Vida de universitário

[Calabouço 102]

Caracas, o bicho pegou de domingo até duas horas atrás. 

 

Não consegui relatar os de ontem, mas foi peito e ombro com estimulo metabólico, mesmo treino só que a faixa de reps foi pra 12~20 repetições.

 

Carga do supino 60 kg, militar foi com 20 kg. No inicio do treino teve panturrilhas.

 

Aulas voltando rola que eu tenho que levar marmitas, tenho aula em 3 campus diferentes e não tenho carro, o que me impossibilita de almoçar em três dias, então montei uma dieta. 

 

Quero opinião de vocês

 

Dieta

Spoiler

 

1º Refeição

4 ovos

100g Queijo branco

100g Bacon

135 batata doce

P: 67,8 C: 44,5 G: 101,4

 

2º refeição

 

200g peito de frango

2 colheres de azeite

20g de fibra de trigo

P: 51,6 C: 3,6 G: 24

 

3º Refeição ( pré treino )

300g batata doce 

100g frango

 

P: 25,8 C:90 G: 6,9

 

4º Refeição ( pós treino )

30g proteína de soja 

50g aveia

500 ml de leite integral

5g de canela

P: 47,47 C:57,3 G:18,7

 

5º Refeição

45g de amendoim

 

P: 12,3 C: 9 G: 21,3

 

Total

P: 205 C: 204,5 G: 184,3 F: deu umas 30g

Kcal : 3296,2 

 

 

Valendo a partir de amanhã, e ai o que acharam? Depois quero adicionar um multivitamínico 

[Calabouço 102]

Tava sem o not esses dias ai pelo celular é foda de relatar.

 

Dieta ta correndo tudo ok

 

Treinos também, to metabólico ainda

 

Rapaz só meu antebraço que ta arregando demais nos treinos, e hoje ta doendo muito e ontem foi treino de peito.

 

Hoje é perna, carbo mais alto um pouco, devo mandar algo sujo pra dentro.

 

Shape deu uma estagnada, vou baixar as kcal hoje e ver como ele reage. 

 

Mais tarde é treino de perna, e relato aqui certinho.

[Calabouço 102]

Encaixei minha rotina agora, foi foda mas tudo ok.

 

Devo estar com uns 94 ~94,5 ~95kg algo em torno disso... cintura só afinando e agora só falta limpar duas partes, na região abaixo do umbigo e a lombar, daí fecho esse cutt, acho que vai mais uns 4 kg pra isso.

 

Treinos estão ok, força ta baixando já não to naquele rendimento de antes. Tirando que os treinos mudaram do período da noite para as 6:30 da manhã.

 

Dieta to contando os macros como sempre.

 

Relato de hoje

 

Treino de peito e ombro ( rolou uma bagunça na segunda e ai to mandando ombro hoje no lugar de tríceps)

Spoiler

Supino reto 4x10~15 ...... 50 kg

Paralelas 4x falha ....... BW ( coloquei no lugar do supino com halteres para dar um estímulo maior no tríceps)

Crucifixo reto 4x10~15 ... 7 kg halteres + Flexão 4x falha ... BW

Militar sentado 4x10~12 .. 20 kg

Elevação lateral 4x10/6 ... 6 kg com drop para 4 kg

Desenvolvimento arnold 4x12~18 .. 8 kg

Abs deitado e no banco 3xfalha.

 

 

Já mandei quase 50% do meu carbo hoje, vou matar eles no almoço e seguir o dia com a fat e proteína no talo. 

 

Tenho que fazer vários trabalhos para faculdade então hoje o bicho pega. 

 

SEGUE O PLANO! 

 

[Calabouço 102]

Fechei mais um dia, bora lá 

 

Treino

Spoiler

 

Agachamento 6x3~20 - Comecei com 60 kg e subi até 100 kg

Terra 5x10~1 - Comecei com 90kg e subi até 130 kg

 

E ai tive que sair correndo da academia

 

Agora a noite mandei 5 tiros no HIIT ( Faço na corda ) e 100 repetições de panturrilhas.

 

Acho que não foi uma boa ter mandado um treino pesado assim, já tava meio baqueado depois do treino os cotovelos sentiram o terra... mas agora é descansar para voltar com tudo segunda

 

 

Dieta

Spoiler

 

Aqui que o bicho ta pegando e o corpo ta sentindo demais, ando com um mal humor terrível.

 

Macros foram batidos direitinho só faltou fibra.

 

Vou descer as kcals para 3100, e mudar a distribuição de macros, agora entrei num low carb monstro... 20% carbo 25% proteina 65% gordura, acho que ficou 155g carbo, 194 proteínas e 190g de gordura algo assim. Vou carbar sempre na sexta. 

 

O peso ta por volta dos 94 kg eu acho... 

 

 

[Calabouço 102]

TÁ PORRA, TAMO DE VOLTA NA BAGAÇA! - agora vai! 

 

Treino 

Spoiler

Agachamento 5/5/5/3/2 - 80/90/96/102/110 

Terra Sumo 5/5/3/2/1 - 100/110/120/126/130

Stiff 4x8 - 80 kg

Leg 4x8 - 200 kg

 

Panturrilha no leg + elevação plantar - 5x falha

Panturrilha no degrau unilateral - 4xfalha

 

Aeróbico 

 

HIIT com corda 

 

10 tiros de 30 segundos com 30 segundos de descanso passivo

 

 

Dieta

Spoiler

 

To na contagem de macros novamente, é o que consigo ter mais consistência, então vai assim. Além do mais ta funcionando bem.

 

Macros ta

P - 185 ( segui a dica do mano lá trás, vida de universitário não é fácil pra bancar suple e carnas heuheu) 

G - 180 

C - 148

 

Kcal - 2950 (amanhã já cai para 2900)

 

Agora to segurando o carbo até meu humor ficar insuportável e as pessoas a minha volta reclamarem, da outra vez foi 15 dias 

 

 

[Calabouço 102]

Geralmente quando treino perna não faço hiit, ontem fui mudar isso e o resultado apareceu logo pela amanhã, acordei completamente travado. Sendo assim hoje não teve hiit ( por ser bem puxado) fiz dois aeróbicos de 30 minutos, indo e voltando da faculdade 

 

Treino

Spoiler

 

Peito e tríceps

 

Supino reto 5x5 - 84 kg

Supino halteres 4x6 - 28 kg cada ( é o maior da gym infelizmente)

Crucifixo 4x6 + flexões - 11 kg e bw

Paralelas 4x5 - 6 kg

Testa 4x8 - 8 kg

Pulley unilateral 3x8 - 15 kg

 

Treino bem rápido e intenso. To sentindo que minha força vem caindo bem nesse ultimo mês. Já já volto para o estimo metabólico.

 

 

Dieta

 

Tudo ok

[janjan 18]

Gostaria de fazer uma pergunta, pq o uso de fat tão alto ?

[Calabouço 102]

Em 15/04/2016 at 19:36, janjan disse:

Gostaria de fazer uma pergunta, pq o uso de fat tão alto ?

 

Então cara, eu faço low carb... então a fat mais alta é para compensar o baixo carbo

[naoeoveloso 83]

Acompanhando aqui parceiro! Dá um olhada no meu diário, estou voltando à relatar! Treino bem parecido com o que eu fazia quando treinava com pesos. Bom progresso! 

[Calabouço 102]

Bora lá, ontem não deu para mandar o aeróbico, acordei zoado e achei que ia dar ruim e não fui treinar. Mudei o estímulo do treino, to no metabólico, corpo começou a sentir, já não tava rendendo tanto e ai resolvi mudar, até pra dar uma animada mesmo

 

Treino de ontem

Spoiler

 

Peito, ombro

Supino reto smith 5x8~15 ....... 20/40/50/56/56

Crucifixo reto 4x8~15 + flexão .. halter de 10 kg e flexão com Bw

Militar halter 4x8 - fiz com drop + 5 repetições ... 18 kg - 10 kg

Remada alta pegada fechada + pegada aberta + elevação lateral 4x falha ( não lembro ) - 30 remada (polia) e elevação halter de 6 kg

Elevação lateral unilateral 3x12~15 .... 5 kg

Panturrilha no leg + elevação plantar 6xfalha ... 120 kg - BW

 

 

Treino de Hoje

Spoiler

 

Dorsal, trapézio, ombro posterior e biceps

Barra Fixa 4xfalha .... BW

Remada curvada supinada + pronada 4x10~15 .... 30kg

Puxada frente + pulldown 4x8~12 ..... 50 kg + 30 kg

Meio terra ( to curtindo demais ) 4x12..... 50 kg

Posterior de ombro na polia unilateral 3x10 ... 5 kg

Encolhimento 5x15 ..... 50kg

Rosca direta sentada (teste) 4x8 com rest pause .... 20 kg

Rosca alternada  3x12~15. ...... 11 kg

 

 

Dieta ontem

 

Spoiler

Tudo ok, a dieta ta com 2800 kcal, pra ver se da uma alavancada no shape, sá porra estagnou e não muda por nada

 

Vou dar uma mudada na forma de relatar a partir de amanhã, para ficar melhor de entender, ta muito bagunçado principalmente o treino.

 

É isso ai, até a próxima moçada!