Vida de universitário

[Calabouço 102]

Treino de hoje

 

Agachamento 1x20 barra 

                          1x8 40 kg (aquecimento)

                          1x8 80 kg (aquecimento)

                          2x5 100 kg / 110 kg

                         1x3 116 kg

 

Agachamento frontal 3x6 40 kg 

 

Terra 1x12 40 kg

          3x5 80 kg / 100 / 120 kg

          1x3 130 kg 

          1x1 150 kg

      

Stiff 3x8 70 kg

 

Finalizei ai o treino, maluco tava pra dar pt kkkkk

 

Dieta

 

Ta foda, hoje não vou conseguir bater os carbos... preciso me organizar melhor. 

 

• 420g carbo
• 180g proteina
• 133g gordura 

          

        

[Calabouço 102]

Treino

 

Supino 3x5 com pausa de 3 segundos 60 kg

             3x8 sem pausa 60 kg

 

Supino halter 4x10 20kg

 

Crucifixo inclinado + quase um supino fechado, sinto bem a parte superior 4x8+10  9 kg / 10 kg

 

OHP 4x8  26 kg

 

Elevação lateral

                              com um drop ao contrario, a cada falha subia a carga até fazer só uma repetição, foram três séries partindo de 5 kg e morrendo nos 10 kg

 

Paralelas 3x8 BW + 6kg

 

Pulley + coice no cabo 4x12+10 25 kg / 10 kg

 

Panturrilha sentado 10 reps 20 kg 10 reps 40kg 10 reps 60 kg 10 reps 80 kg 10 reps 60 kg 10 reps 40 kg 10reps 20 kg - tudo sem pausa ( só a de tirar e colocar os pesos )

 

Abs normal 3x10 com anilha de 10 kg

 

Abs lenhador 3x10 20 kg

 

Dieta

 

Hoje fechei essa bagaça, com pouca fibra porque comi muito arroz branco, mas bati todos os macros 

 

 

Editado Janeiro 31, 2018 às 23:23 por Calabouço
escrevi uma coisa errada

[Calabouço 102]

Treino

 

Barra fixa 4xfalha BW

 

Remada 1x15 40 kg

                1x8 60 kg

                1x5 80 kg

                1x3 100 kg ( repetições foram bem forçadas) 

                1x dropando de 100 kg até 40 kg, nem contei repetições, falhou eu abaixava, intervalo apenas de tirar o peso.

 

Puxada Frente 3x8~10 fechei a máquina

                           1x dropando 3 vezes abaixando 20 kg em cada drop

 

Pulldown + remada unilateral no cabo 3x10+10 25 kg / 25 kg 

 

Meio terra 1x12 40 kg

                   4x8~10 80kg

 

Crucifixo inverso + encolhimento de ombros 4x10+10 5 kg / 60 kg

 

Rosca direta com halter + martelo 4x10+10 10kg

 

Rosca alternada 3x10 12 kg

                              1x dropando 12 kg / 10 kg / 8 kg todas até a falha

 

Dieta

 

Fechando os macros, talvez falte um pouquinho de proteína.

 

 

Ps: treino ta volumoso pra caralho, to me sentindo bem e ai to aproveitando essa onda pra moer no treino. Sem faculdade da pra dormir mais e ter uma recuperação melhor.