Vida de universitário

[Calabouço 102]

Oloco, quase um mês sem postar, o fórum tinha dado uma sumida a uns dias atrás que tentei postar, daí desisti hehe E agora voltou UUEPA 

 

Rapaziada, tava com 96~97 kg, acabei ficando doente dois dias cagando igual um pato, e ai deopis fui trabalhar, 5 dias sem treinar, praticamente comendo nada, ontem a noite eu tava com 94 kg ( Que faaase! ), voltei a me alimentar bem hoje e já jogando muita água pra dentro, já se foram 4 litros, quero tomar mais um, o shape já deu uma melhorada no aspecto, parecia bem flat, murcho mesmo, agora já ta dando um up. 

 

Treino de hoje 

• Voador 4x10 ....... 50 kg ( SST ) 
• Supino  4x8 ......... 50 kg
• Barra   4x8 .......... BW
• Remada 4x8~12 .. 40 kg
• OHP 4x10 ............ 26 kg
• Rosca scott na polia + coice 3x12~15 ... 35 / 15 kg 

Gostei do treino, fiz uma "pré exaustão" antes dos principais exercícios e curti. To gostando de fazer voador, sinto bem o peito com ele. 

 

Ps: Não teve panturrilha, porque abaixei a frequência para 2 vezes na semana mas aumentei o volume de treino para 3 exercícios.

[Calabouço 102]

Treino de ontem

 

• Agachamento 5x8 ................. 80/90/90/96/102 kg
• Stiff 5x8 ................................. 46 kg
• Leg 5x10 ............................... 80/100/120/140/140 kg
• Panturrilha no leg 5s
• Panturrilha no hack + elevação plantar 5s 

 

Macros

 

• P: 182g 
• C: 557g ( faltou 43g ) 
• G: 130g ( passou 10 )

 

Treino de hoje

 

• Supino 4x8 ............................................. 60 kg - drop na ultima ( 60 / 40 / 20 kg )
• Voador 4x8 ............................................. 50/40/30 kg - drop em todas
• Supino halter inclinado 4x8 .................... 12 kg - drop na ultima ( 8 kg )
• OHP 4x8 ................................................. 26 kg - drop na ultima ( 20 kg ) 
• Elevação lateral + desen. halter 4x10+8.. 3 kg + 10 kg
• Triceps coice 4x10 .................................. 15 kg ( no cabo )
• Triceps pulley 4x10 ................................. 30 kg 
• Abs na barra 3s
• abs lenhador 3s

 

Macros

 

P: 183g

C: 601g

G: 117g

 

Ainda não comi tudo, mas já ta tudo planejado hehe 

[Calabouço 102]

Todo quebrado do treino passado hue

 

Treino 

 

• Manguito 3x15 ...... ......................  5 kg ( é mais uma forma de aquecimento)
• Puxada frente 4x8 ....................... 60 kg - drop na ultima 50 - 40 kg
• Remada 4x8~10 .......................... 50 kg - drop na ultima 40 - 30 kg
• Pull down 4x8~12 ...... ..................30 kg - drop na ultima para 20 kg
• Meio terra no smith 4x8............... 40 kg 
• Rosca sentado inclinado 4x8 ....... 8 kg
• Rosca scott no cabo       4x8 ...... 20/25/25/30 kg

Macros em andamento

[Calabouço 102]

Ontem o dia foi bem corrido, só tinha feito duas refeições antes do treino, e o treino foi as 19:30, mas fui lá e resolvi testar minha força em um semi jejum com 5/5/3/1.

 

Treino de ontem

 

• Remada 4x5/5/3/1 ............... 50/60/70/80 kg
• Barra 4x10 ........................... BW
• OHP 4x5/5/3/2/1 ..................... 20/30/36/40/44 -  e acho que dava mais
• Supino 4x5/5/3/1 ................. 60/66/72/80 kg
• Rosca scott no cabo 5x10 .............. 35 kg ( SST )
• Triceps corda 5x10 ......................... 25 kg ( SST )

 

Treino muito bom, só a ordem dos exercícios foi assim porque a gym tava lotada e acabei mudando a ordem para não precisar revezar.

 

Macros

 

Não consegui fechar os macros, mas bati a proteína, mas faltou umas 1000 kcal.

 

[Calabouço 102]

Treino de ontem

 

• Agachamento 4x5/5/3/1 .............. 80/90/100/110 kg
• Leg                 5x12 ..................... 140 kg
• Panturrilha no leg 5s
• Panturrilha em pé unilateral 5s

 

Macros

 

Novamente não consegui fecha-lós.

 

Dia foi tenso, fui assaltado a mão armada e levaram meu celular, é foda mas vida que segue. Da um desanimo, e com o susto acabei nem conseguindo treinar direito e nem comer. E agora to sem o myfitnesspal :C Mas como sempre mais ou menos as mesmas paradas, acho que não vai dar ruim não. E o treino também não rendeu como deveria porque minha perna voltou a incomodar e senti no agacho.

 

Hoje

 

Treino

• Supino 4x8 .............. .......................................................... 66 kg - drop na ultima 40 / 20 com isometria 
• Voador 4x10 ....................................................................... 60 kg - ultima série fiz um SST com 5 pausas 
• Supino inclinado no cabo ................................................... 20 kg
• OHP 4x8 ............................................................................. 30 kg - drop na ultima para 20 kg
• E. lateral + desenvolvimento halter 4x12~15 + 8................. 4kg / 10 kg
• Coice 4x8~10 ...................................................................... 15 kg - rest pause na ultima 2 vezes
• Triceps polia alta 4x8~10 ..................................................... 30 kg - drop na ultima para 20 kg

 

Curti demais o treino, pump a mil e muitas repetições 

 

Macros

 

Não sei exatamente como ficou, to sem o contador, mas acredito que tenho os batido ou ficou bem próximo.

[Calabouço 102]

Voltar a postar aqui. Dar uma atualizada em tudo. 

 

Primeiro  sem problemas se ninguém comentar nada do tipo, quero de fato é ter um diário de treino e anotações offline não me comprometo tanto ( já  tentei ).

 

Bom nem lembro em que fase parei aqui de postar, mas isso não importa. Bora pra como tá hoje em dia. 

 

Em bulk, quero mantê-lo até ali em junho, fazer uma manutenção de 1 a 2 meses e entrar em cutting. 

 

Atualmente estou com 98 kg ( adoeci, tinha chegado aos 100 kg ) e com um pouco de dificuldade de me alimentar, sei lá o estomago não anda ajudando muito.

 

Macros atuais:

Spoiler

 

Carbo : 525 g

Prot : 180 g

Gord: 130g 

F: 40 g 

 

Bebendo de 4 a 5 litros de água por dia e suplementando apenas com Creatina ( 6 ~8 g por dia )

 

 

Treino

Spoiler

 

Meu treino é algo meio que powerbuilding ( não acharia nem um pouco ruim se fosse só voltado para força haha )

 

Segunda

 

• Supino reto 2xaquecimento 3x5 ( 80% RM)
• Remada 2xaquecimento 3x5 ( 80% RM )
• OHP 1x6
• Barra 1x6
• Paralela 3x8~12
• Rosca direta 3x8~12

 

Terça

 

• Agachamento 2xaquecimento 3x5 (80%)
• Terra sumô 2xaquecimento 2x5 ( 80%)
• Agachamento frontal 3x8~12
• Stiff 3x8~12 
• Elevação Pelvica 3x8~12 - Nem sempre faço

 

Quarta

 

• Supino 4x8 (70%RM)
• Supino inclinado com halter 4x8
• Crucifixo 4x8
• OHP 4x8
• Desenvolvimento Arnold + elevação lateral (super ser.) 3x8~12
• Paralela 4x8
• Pulley 3x8~12 (SST)
• Coice 3x8~12 (SST)

 

Quinta

 

• Remada 4x8 ( 70% RM)
• Barra Fixa 4xfalha
• Meio Terra 4x8 
• Remada unilateral 4x8
• Crucifixo inverso + encolhimento (super ser.) 3x8~12
• Rosca direta 4x8~12
• Rosca com halter + martelo 4x8~12 

 

Sexta

 

• Agachamento 4x8 (70%)
• Sumo 4x8 ( 70%)
• Stiff 4x8
• Extensora 5x20 (SST)
• Flexora 5x20 (SST)
• Leg 4x8~12
• Passada 3xfalha

 

Panturrilha 5 séries all day neguin

Abs to tentando treinar mais frequente, ds/dn

 

 

Shape atual 

Spoiler

 

Ps: Natural ainda

Cargas: Supino 92 kg / Agachamento 136 kg / Terra 170 kg

 

 

[Calabouço 102]

Treino 

 

Dorsal / Post. de ombro / trapézio / bíceps 

 

• Barra fixa 4x falha (8~10 repetições )
• Remada curvada 1x15 40 kg 1x12 60 kg 3x8 70 kg 
• Puxada frente 4x8~10 quase fechei a máquina
• Meio terra 1x15~20 40 kg 1x12 60 kg 1x10 80 kg 1x8 100 kg 
• Crucifixo inverso 4x15 4 kg + encolhimento 4x10 60 kg
• Rosca no banco inclinado 4x8~10 10kg
• Rosca direta halter + martelo 4x10+10
• Panturrilha no hack 5x10~12 80 kg
• Abs normal no chão 3x20
• Prancha 1x45''

 

Treino feito em menos de 1 hora, volumoso porque no outro estimulo da semana é intenso mas com baixissimo volume.

[Calabouço 102]

Treino de sexta ( não deu para postar no dia )

 

• Agachamento 1x12 60 kg 1x10 80 kg 1x8 100kg 1x5 110 kg 1x2 120 kg 
• Sumô 4x8 80 kg ( treinando bem a técnica) 
• Stiff 5x8~10 60 kg 
• Elevação pélvica 4x10~12 40 kg (pegando o jeito ainda)
• Passada 3xfalha sem peso mesmo

 

Academia lotada demais, fiz nem flexora e nem extensora porque tinha fila, mas achei o treino excelente mesmo na ausência desses. 

 

Tentando comer bem e melhroando de uma gripe. Acho que amanhã to 100% no jogo novamente.

[jureg 218]

acompanhando

[Calabouço 102]

Treino de ontem

 

• Supino 2x8 aquecimento 40/60kg 3x5 72 kg 
• Remada 2x8 60 kg 3x5 72 kg 
• OHP 1x5 40 kg
• Barra fixa 3xfalha
• Paralela 3xfalha

 

Tive que fazer treino correndo ontem porque cheguei e academia ja tava pra fechar. Mas rendeu, gostei mesmo cansado deu pra fazer uma força haha 

 

Hoje é perna!!