Vida de universitário

[Calabouço 102]

Treino 

 

Remada 5x5 ..... 50/60/66/72/78 kg

Barra 5x5... 10kg

Supino 5x5/5/5/4/2 .. 60/66/72/78/84 kg

OHP 5x5/5/5/5/3 ... 28/32/36/40/44 kg

ABS na barra 3s

ABS lenhador 3s

Prancha 3s de 30''

 

Dieta 

Tudo OK!

[Calabouço 102]

Treino

 

• Agachamento 5x5/5/5/4/1 ........ 74/84/94/104/114 kg
• Terra 3x5/5/3 ........................... 100/110/120 kg
• Sumô no smith 4x8.................. 60 kg
• Leg press 4x8 ......................... 140 kg

 

Manos, comi e não dei muito tempo e fui treinar, foi uma merda, quase gorfando o treino todo e acabei não fazendo panturrilha, ficou para amanhã.

 

Dieta

 

Faltou umas 20g de carbo mas de resto tudo ok.

[matheusbsantos 0]

Opa, amigo. Por eu ser universitário também, você que da pra montar uma dieta baseada com duas refeições no R.U? No daqui, por exemplo, arroz, feijão e salada são meio que definidos no cardápio, e a partir dele montar o restante da dieta? Abraço e parabéns pela evolução! Acompanhando.

[apassos 5]

23 horas atrás, matheusbsantos disse:

Opa, amigo. Por eu ser universitário também, você que da pra montar uma dieta baseada com duas refeições no R.U? No daqui, por exemplo, arroz, feijão e salada são meio que definidos no cardápio, e a partir dele montar o restante da dieta? Abraço e parabéns pela evolução! Acompanhando.

 

Se você tiver uma noção da quantidade dessas comidas que vai colocar no prato (em questão de peso), rola demais. E fica até mais barato. Só te recomendo levar um pouco de carne e colocar no prato (já fiz isso no RU daqui) pra complementar a quantidade de proteína. Até pq no RU daqui parece que quem serve a carne fica numa miséria infinita, não duvido nada que não role nem 15g de proteína na "opção proteica" deles kkkk

[matheusbsantos 0]

20 horas atrás, apassos disse:

 

Se você tiver uma noção da quantidade dessas comidas que vai colocar no prato (em questão de peso), rola demais. E fica até mais barato. Só te recomendo levar um pouco de carne e colocar no prato (já fiz isso no RU daqui) pra complementar a quantidade de proteína. Até pq no RU daqui parece que quem serve a carne fica numa miséria infinita, não duvido nada que não role nem 15g de proteína na "opção proteica" deles kkkk

 

é isso mesmo kkkkk, na ufg também é assim. 

Enfim, valeu pela dica, irmão!

[Calabouço 102]

Manos, caramba, pelo visto tudo que postei no celular não veio pra cá de fato. Mas tudo bem, vida que segue kk

 

Em 24/01/2017 at 22:57, matheusbsantos disse:

Opa, amigo. Por eu ser universitário também, você que da pra montar uma dieta baseada com duas refeições no R.U? No daqui, por exemplo, arroz, feijão e salada são meio que definidos no cardápio, e a partir dele montar o restante da dieta? Abraço e parabéns pela evolução! Acompanhando.

 

Mano, essas duas refeições fazem parte dos macros, são totalmente válidas e dão uma boa força, só não comia lá quando era algo zoado, mas umas 20g de proteína da carne, mais umas 10g do feijão e umas 10g do arroz já dão um up, eu como 523g de carbo, entao é arroz bagarai kkk

[Calabouço 102]

Treino de ontem

 

• supino reto 5x5/5/5/3/1 .............. 60/66/72/78/84 kg
• Remada 5x5/5/5/5/5 .................. 54/60/66/72/78 kg
• OHP 5x5/5/5/4/1 ........................ 30/34/38/42/46 kg
• Barra 5x5 .................................. 10/10kg/ BW/BW

 

• Panturrilha no hack + elevação plantar 10x10+10 

 

Treino de hoje

 

• Agachamento 5x5/5/5/5/3 ..... 76/86/96/106/116 kg
• Terra 3x5/5/3 ........................ 100/110/124 kg
• Sumo no smith 4x8................ 66kg
• Leg press 4x8~10 ................. 120 kg

 

Dieta

 

To comendo exatamente as mesmas coisas todo dia. Arroz (muito arroz), frango, salada à la vontê, amendoim, ovos, leite, farinha e flocos de aveia,e bebendo uns 5 litros de água.

 

Os macros estão  em:

• Proteína: 200 g
• Carboidratos: 523 g
• Gordura: 106 g

[Calabouço 102]

Sumo e volto, pqp

 

Treino

 

• Supino 5x5 ............... 56/62/68/74/80 kg
• Remada 5x5 ............ 50/56/62/68/74 kg
• OHP 5x5 .................. 26/30/34/38/ 42 kg
• Barra 4x5 ................. BW
• Panturrilha sentado 5s 
• Panturrilha no leg 5s

Dieta 

 

Indo tudo ok, semana passada dei uma vacilada, mas agora vai tudo ok. To tomando água com gengibre, não sei se funciona visando a ajuda com a recuperação, mas o gosto é bom e to mandadno bala hehe

 

 

[Calabouço 102]

Treino

 

• Agachamento 5x5 ......... 70/80/90/100/110 kg
• terra 3x3 ....................... 106/116/126 kg
• Leg 4x15 ....................... 120 kg

 

• Abs normal 3s
• Prancha 3x 30 segundos

 

To com um bloqueio para fazer terra, não sei se é por causa da perna e fico com medo mas não consegui fazer mais que três repetições mesmo com a carga mais baixa.

 

Dieta

 

macros batidos, fibra ta bem alta ( 52 g ) e água mandei hoje 5 L até agora.

[Calabouço 102]

Aparecendo novamente

 

Treino de hoje

 

• Supino 4x8 .............. 60 kg
• Remada 4x8 ............ 40 kg
• OHP 4x8 .................. 22 kg
• Barra fixa 4x5 .......... BW
• Rosca direta + triceps corda na polia 4x8~12 ... 40 / 30 kg
• Panturrilha no leg 5s 

E de noite rolou 20 minutos de cardio

 

Dieta

 

Hoje foi mais ou menos, faltou 20g de proteína, essas horas é que um suplemento faz falta