Vida de universitário

[darkjedi 288]

4 minutos atrás, Calabouço disse:

 

Sério? Achei que tava de boas, porque no começo da dieta era 2g por kg. 

 

Já vi a galera falando até 1,5g/kg por kg e 1,8g/kg. Na sua opinião quanto ficaria? 

 

Desculpa, mas não achei alto não, ta consumindo cerca de 2g/kg de proteina.

 

Eu tenho 80kg e costumo bater de 160-200g de proteina.

[Calabouço 102]

2 minutos atrás, darkjedi disse:

 

Desculpa, mas não achei alto não, ta consumindo cerca de 2g/kg de proteina.

 

Eu tenho 80kg e costumo bater de 160-200g de proteina.

 

To nesse plano ai também. E tem funcionado, tanto que nesse cutt tem um mês e meu peso não mudou praticamente, mas, no olho da pra ver que o shape tá melhorando. 

 

Mas quero ouvir ele, talvez ele tem algo bom a dizer, e proteína é cara, vai que até ajuda nesse ponto kkkk 

[Zaro 12]

Deixaria 180 gramas, volto a repetir que eu /acho/ mais viável só abaixar um pouco. Além de ser cara você não irá absorver tudo isso.

[darkjedi 288]

1 hora atrás, Zaro disse:

Deixaria 180 gramas, volto a repetir que eu /acho/ mais viável só abaixar um pouco. Além de ser cara você não irá absorver tudo isso.

 

Sério que ele não vai absorver 20g de proteina, seguindo sua logica? Poderia explicar pq o corpo dele não vai absorver?

 

Falar na base do achismo é meio complicado, qd existe muita literatura q fala sobre 1,5g/kg a 2,0g/kg de proteina.

[Marcos Dutra 33]

acompanhando neeeeegooooo!

[Calabouço 102]

2 horas atrás, Zaro disse:

Deixaria 180 gramas, volto a repetir que eu /acho/ mais viável só abaixar um pouco. Além de ser cara você não irá absorver tudo isso.

 

1 hora atrás, darkjedi disse:

 

Sério que ele não vai absorver 20g de proteina, seguindo sua logica? Poderia explicar pq o corpo dele não vai absorver?

 

Falar na base do achismo é meio complicado, qd existe muita literatura q fala sobre 1,5g/kg a 2,0g/kg de proteina.

 

Pra falar a verdade nem sempre da para bater os 210, é até incomum. To sempre variando entre 180 ( caso mais difícil ), 190 e os 210. 

 

Na literatura trás que indivíduos sedentários devem trabalhar com 0,8 kg/kg, e indivíduos que realização atividades entre 1,5~2g/kg, sendo que quando mais tempo de treino menor poderia ser a quantidade de proteína, podendo eu então manter sempre problemas nenhum nos 1,8g/kg que você sugere, que é quase indiferente também. 

 

Mas isso é válido demais de ler meu mano, porque tira aquela bitola de que se eu não bater os macros da proteínas vai da merda e tal. 

 

Vou continuar com os 206, mas com um piso de 180 gramas. Sendo que o dia que eu não bater as kcal de compensação vai para as gorduras. 

 

1 hora atrás, Marcos Dutra disse:

acompanhando neeeeegooooo!

 

Chegaaaaa junto! 

[Calabouço 102]

Bora lá para o relato de hoje

 

Treino 

Spoiler

 

Panturrilha em pé no smith 5x10~15 - 50 kg

Panturrilha sentado unilateral 5x10~20 - 25 kg

Supino 5x5 - 84 kg ( AAAAAAH YEEEAH!) - Marilia Coutinho, i love you <3 

Supino halteres 4x10~12 - 18 kg

Crucifixo 4x8~12 - 8 kg

Flexão 4x6~8 - BW

Paralelas 4x5~8 - +6 kg

Pulley 4x8~12 - 25 kg

Pulley unilateral 4x8~12 - 10 kg

 

To treinando a técnica no supino e tem melhorado deeeeeeeeeemais! Tipo absurdo mesmo! Retração de escapulas, to melhorando muito e na estabilização dos ombros e o setup. Resumindo em tudo! haha 

 

Panturrilha sofreu hoje kkk 

 

 

Dieta

Spoiler

 

P: 234

G: 171

C: 203

F: 12

 

As proteínas foram extrapoladas porque rolou uma sobre coxa surprise aqui e não resisti, dai segurei um pouco a gordura porque os carbos já tinha batido :C 

 

 

 

É isso ai meus manos, amanhã vai ser uma correria fí duma égua, se eu não conseguir treinar eu compenso o treino no sábado ( não devo trampar esse sábado) se eu conseguir treinar, sábado vai ter dorsal estralando! 

 

Dieta deve ser cagada amanhã, vou fazer o possível pra não vacalhar! 

 

Abraço, meus manos! 

[Calabouço 102]

Como previsto: hoje foi foda! Correria total, e a dieta foi quem levou o prejuízo. 

 

Fui fazer uma prova de tarde e depois dela teve que rolar um MC Donald's ou não tava fu#$ o resto do dia. Mas sem choro, pau na máquina! 

 

Treino

Spoiler

 

Extensora 1xfalha - quilagem foi bem baixa, fiz para aquecer

Sumo 5x5 - 106 kg

Agachamento 4x20 - 50 kg (pausa)

Leg 4x20 - 80 kg (super slow)

Panturrilha no leg 4xfalha - 100 kg + Elevação plantar - BW

Abdominal na barra elevando as pernas e parabrisa ambos foram 4xfalha

 

Senti uma dor na virilha que me avacalhou para agachar, daí mandei umas repetições mais rápidas com pausas, até bom para melhorar o movimento.

 

 

Dieta

Spoiler

P: 171

C: 247

G: 180

 

Sempre jogo o carbo mais alto no dia de pernas, mas geralmente é só 30g hoje passou 11g e compenso as kcal tirando da gordura, mas hoje deu ruim, proteína ficou lá em baixo. 

 

 

To a mais ou menos 5 semanas nesse estimulo tensional nos exercícios bases dos treinos, o corpo já tá começando a sentir o desgaste, cotovelo começa a sentir demais, essa dor na virilha... dessa vez vou ouvir meu corpo antes que piore demais. 

 

Então o que vai rolar é que vou mandar um metabólico por 4 ou 5 semanas agora e sentir o feedback, se nessa semana o corpo não responder bem vou mandar uma manutenção, se for de boa e pautora e vamo que vamo.

 

Amanhã tem treino (AEEHO) vou de dorsal com um supino no aquecimento (shaazam!) 

 

É isso ai moçada, aquele abraço! 

[Calabouço 102]

Hoje acordei muito louco, mais louco que cachorro pilhado no pré treino! 

 

Já dei um tapa no cabelo e fui treinar. Como dito fomos de dorsal, agora a parada é diabólica, digo, metabólica! 

 

Treino

 

Spoiler

 

Supino reto 4x10~15 - 60 kg

Barra fixa 5x6~8 - BW

Puxada Frente 4x8~15 - pouco mais da metade das barras lá dá parada deve ser uns 60 kg

Remada curvada 4x10~20 - 50 kg

Remada unilateral 4x8~15 - 24 kg

Rosca direta com halteres com rotação do cotovelo (estilo nilton moreira) 4x12~20 - 10 kg

Rosca alternada 3x10~20 - 11 kg

Martelo 3x20 - 25 kg no cross

Panturrilha sentado 5xfalha - comecei com 30, fui subindo a carga terminei com 60kg e na ultima fui dropando sempre que falhava até fazer só com 10kg

 

E AGORA QUE ME DEI CONTA QUE ESQUECI DA PORRA DO TRAPÉZIO TNC! 

 

Treino foi as 10h, agora 13h mandei um hiit pulando corda porque to inquieto e tava sem fome já mandei e abre a fome.

 

Mais tarde tem 100 repetições de panturrilha e se pá um alongamento ou uma liberação miofascial.

 

 

 

[Calabouço 102]

Só fechando o relato de hoje 

 

Dieta 

Spoiler

 

P: 196 

C: 220

G: 179

F: 17

 

 

Rapaz, muito tempo que eu não ficava um sábado em coisa ( uns 6 meses ) hoje foi um dia muito foda, família juntou para fazer pamonha, já busquei minha gata e passamos o dia todo juntos, o carbos foram batidos em sua maioria lá kk 

 

Fiz crossfit com crianças, porque o que joguei de criança pra cima não é brincadeira, mas valeu demais meus manos! 

 

Dias assim que fazem total diferença no animo pra seguir em frente com tudo.

 

É isso ai fellas, bora que amanhã é 5:30 de pé. Grande abraço!