Vida de universitário

[Calabouço 102]

só porque ia começar a relatar diariamente pelo celular, o infeliz quebrou kkkkkkkkk 

 

Bora lá, segunda não rolou treino, acabei ficando sem tempo para ir (:C) faculdade de manhã e trabalhei de tarde e de noite. Vida que segue hehe

 

Treino de ontem ficou o seguinte:

 

• Supino reto 5x5 ...... 40/50/60/70/74 kg
• Remada   5x5 ........ 30/40/50/54/58 kg
• OHP  5x5 ............... 20/24/28/30/34 kg
• Barra 5x5 ............... BW + 5 kg
•  

Dieta foi tudo ok

 

E hoje ta uma chuva monstra, to esperando ela parar e vou ir treinar perna! 

[Calabouço 102]

Bora para o treino de ontem

 

Treino

 

• Agachamento 5x5 ............ 60/70/80/90/100 kg
• Agachamento sumô no smith 4x15 ..... 10 kg ( fiz estilo nilton amorim, puta que pario, sente muito e o pouco fica pesado ) 
• Stiff na polia 4x8~12 ........ 30/40/45/50 kg
• Extensora 4x20 sendo 5 reps segurando a concêntrica 5 segurando a excêntrica e 10 explodindo ....... 30 kg 
• Flexora 4x20 ( mesmo esquema ) .... 10/10/5/5 kg 

 

• Panturrilha tri-set Leg + Hack + Elevação plantar 4s 

Dieta

 

Tava sentindo que o shape tava embaçando demais, joguei 80g de carbo a menos para ver se vejo uma melhora. To pensando em começar a ciclar carbo. O que acham?

[Calabouço 102]

Hoje o dia foi uma merda, dieta foi pro saco, tentei bater as kcal e contar os macros de cabeça (to sem celular e não da para vir no pc toda hora) 

 

Treino

 

• Cross over (pré exaustão) + supino reto ....... 25 / 56 kg 4s de 8~12 repetições em ambos
• Supino reto 4x20 .......... 10 kg - 5 repetições segurando a concentrica -5 excentrica e 10 explodindo
• Crucifixo 4x8~10 .......... 10 kg 
• OHP 4x5 .. 30 kg - drop para 20 ( mais uns 5 repetições)
• Elevação lateral + desenvolvimento sentado 4x8~12 em ambos ... 5 kg e 10 kg 
• Triceps testa 4x10 ... 5 kg

Dieta

 

FAIL!

[pivateli 422]

11 horas atrás, Calabouço disse:

 

Meu treino é muito parecido com o teu em relação aos exercícios e eu particularmente gosto, o que você ta achando dele?

[Calabouço 102]

12 horas atrás, Pivateli disse:

Meu treino é muito parecido com o teu em relação aos exercícios e eu particularmente gosto, o que você ta achando dele?

 

Cara, to curtindo bastante, há tempos não fazia treinos com volume mais alto e com tantas técnicas

Treino

 

• Barra fixa 4x5 ........ BW + 5 kg - drop na ultima para apenas BW
• Remada pronada + remada supinada 4x8 ...... 40 kg
• Pull down + puxada frente 4x10 ...................... 25 / 60 kg
• Remada unilateral 4x10~15 .... 10 kg
• Voador inverso  4x8~12 ......... 20/25/30 - na ultima foi drop de 30 até 10 baixando de 5 em 5 kg
• Meio terra 4x12 ..................... 60 kg
• Rosca direta 21 3x21 ............ 10 kg
• Panturrilha sentado 5s ( oclusão)
• Panturrilha no hack 5s ( oclusão )

 

Dieta 

 

FAIL! Nem as kcal eu devo ter batido, merda! 

[Calabouço 102]

Treino de ontem 

 

• supino reto 5x5............. 40/50/60/70/76 kg
• remada curvada 5x5..... 40/46/50/54/56 kg
• ohp 5x5......................... 20/24/28/32/36 kg
• barra 5x5....................... +6 kg
• pantu no smith 5s de 8~10
• elevação plantar 1s de 50 repetições

Dieta

 

OK!

 

[Calabouço 102]

Treino de ontem

 

• Supino 5x5/5/5/3/1 .......... 60/66/70/74/78 kg - dava mais do que uma na ultima, fiquei com medo de falhar
• Remada 5x5 ................... 50/56/60/66/70
• OHP 5x5 ......................... 22/26/30/34/38 kg
• Barra 5x5~3 .................... 10 kg 
• Tri-set panturrilha: leg + hack + elevação plantar 5s

 

Treino de hoje

• Agachamento 6x5x5x5x1x5x1 .............. 66/76/86/96/100/106 - na com 96 senti que ia dar merda e só fiz uma reps e na última acho que dava pra fazer mais umas 3 fácil, dei bobeira
• Terra convencional 5x5/3/3/1/1 ............. 100/110/120/130/140 kg
• Stiff 4x10~12 ......................................... 40 kg
• Agachamento Frontal 4x10~12 ............ 40 kg

 

Dieta

 

Ta indo arrastando, não fizemos compras e ai ta foda de bater os macros, to manipulando de uma maniera que mantenha as kcal, variando dias com fat mais alta. 

[Calabouço 102]

Treino de ontem

 

• Cross over + supino reto (pré exautão) 4x10~12 + 5~8 ......... 25 kg (cross ) - 60/60/50/50 kg (supino)
• Supino inclinado 4x10~15 ......... 18 kg - variação de cadência ( 5 reps segurando a concêntrica + 5 reps segurando a excêntrica + 5 explodindo )
• Crucifixo reto + supino reto halteres 4x8~12 + 8~10 ............... 10 kg
• Elevação lateral + OHP 4x10~15 + 5~8 .................................. 5 kg / 30 kg 
• Desenvolvimento com barra + elevação lateral sentado 4x10~12 .... 14 kg / 4 kg 
• Tríceps testa 4x8~10 .... 5/7/8/8 kg
• panturrilha no leg 5x10~15.... 120 kg

Dieta

 

OK! Fechei os macros quase cravado hehe

 

Treino de hoje

 

Coloquei muita carga mas as repetições foram de 8~15 

• Barra 4s ....... 10 kg - Bw ( drop )
• Remada curvado (corpo em 90º) + remada curvado (só que menos inclinado) ambos pegada pronada 4s
• Remada na máquina unilateral 4s ... 35 kg  ( com rest pause)
• Puxada frente 4s ........... pouco mais que a metade da máquina ( rest pause)
• Voador inverso 4s ......... 20/25/30/30 - 25 - 20 - 15 ( drop na ultima série)
• Manguito 3s ................. 10 kg
• Meio terra no cross 4s ... 60 kg

 

[Calabouço 102]

Bora lá! 

 

Dieta de ontem

 

OK! 

 

Treino de hoje 

Repetições foram de 8~10 / E na extensora e flexora de 12~20 

• Supino no cross 4s .. 30 kg 
• Crucifixo no cross 4s .. 20 kg
• Agachamento 4s .... 80 kg
• Sumo no smith 4s .. 20 kg
• Stiff com halter 4s .. 20 kg
• Extensora 4s ......... 30 kg
• Flexora    4s .......... 15 kg
• Panturrilha no leg + elevação plantar 5s

[santos11900 13]

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