Vida de universitário

[Calabouço 102]

Treino de segunda

 

• Supino reto 5x5 ............................ 62 kg
• Remada      5x5 ........................... 82  kg
• OHP           5x5 ............................ 28 kg
• Barra          4x5 ........................... BW

Treino de hoje 

 

• Agachamento 5x5 ..................... 70/80/90/92/92 kg 
• Sumô 3x5................................... 80 / 90 / 90 kg 
• Agachamento F. 4x8~10............ 40 kg

Macros

 

• P: 204
• C: 421
• G: 106
• F: 39

 

Meu peso ta estabilizado em 90 kg, vou subir 12g de carbo e ver se muda algo daqui uns 15 dias, dai adiciono mais umas 12 g e por ai vai. 

[Calabouço 102]

Voltando com os relatos mais firme. Andei com a dieta mais solta, resultado 1~2kg a mais na balança, mas de água ( digo com certeza, to embaçado demais), mandei uns chás e um café hoje + 8 litros de água e agora a noite to bem melhor, fazer isso por mais 2 dias e ta sussa. 

 

treino de hoje

 

• Agachamento 5x5 ................. 60/80/90/92/94/94kg
• Sumo             3x5 ................. 90 kg
• A. Frontal       4x8................. 50 kg
• Stiff                4x8.................. 40 kg

 

Voltei da faculdade de pézão, que da uma caminhada leve de 30 minutos 

 

E fiz as elevações plantares em casa, deu umas 70 repetições, com oclusão ta indo as 100 não kkk

 

Macros

 

• P: 198
• C: 417 ( faltou 20g, mas da nada não )
• G: 113
• F: 35
•  

[Calabouço 102]

Treino

 

• OHP  5x8 .......................... 28kg
• Supino reto 5x8 ................ 52 kg
• Supino vertical 4x10~12 ... 40 kg
• Elevação L. sentado 4x15.. 6 kg
• Triceps corda 4x8 ............. 25 kg
• 100 elevações plantares com oclusão ( em casa ) 

Macros 

 

• P: 199
• G: 110
• C:  430
• F: 37 

E bebi uns 6L de água

[Soifix 14]

6l dagua? exagero nem um pouco kkkk

[Calabouço 102]

Em 05/10/2016 at 23:19, Soifix disse:

6l dagua? exagero nem um pouco kkkk

 

Cara, pior que tomo sem a menor dificuldade quando to fora de casa, foda em casa que fico entretido com outras coisas e ai me desligo. Uso uma garrafa de 1,5 L, então bebo sem nem ver haha

 

 

Essa semana academia não abre na quarta, então vou fazer um AB 2x. Treino de hoje já foi, e ficou o seguinte: 

 

• Supino reto 5x5 .............. 70 kg
• Remada     5x5 ............... 86 kg
• OHP           5x5 .............. 30 kg
• Barra         4x6................ BW
• Paralelas   4x6~8 ........... BW

 

Mais tarde tem as elevações plantares. 

 

Caras, anda tudo muito corrido, mas to dando meu máximo, e durante a semana ta tudo 100%, foda é final de semana, como fico as 7h as 19h fora de casa e não da para levar marmita pro trampo, acabo comendo lá e tento comer do jeito que da, vou dizer que final de semana anda sendo 60% :/ 

 

Mas, segue o plano!  

[Calabouço 102]

Treino de terça

 

Agachamento 5x5 .............. 98 kg

Sumo              3x5 ............. 80/90/100 kg

Extensora      4x20 ............ metade da maquina

Flexora          4x12............. 15 kg

 

Treino de hoje 

Todos foram 4 séries de 8 a 10 repetições

 

Supino .......... 56 kg

remada ........ 70 kg

OHP ............. 24 kg

Barra ........... Bw

Paralelas ...... BW

 

Deita, ok! POW!    

[Calabouço 102]

Caramba, trabalhei quarta, já estava com as pernas bem ruins, ontem tava até mais ou menos, mas hoje PUTA QUE PARIO! Meus joelhos amanheceram doendo demais, não bem o joelho, mas bem acima deles. Treinei, fiz só o agacho pesado, de resto foi leve e reduzi o treino.

 

Treino

 

• Agachamento 4x8 ............ 80 kg
• Stiff                4x10........... 40 kg
• Extensora      4x15 .......... 30 kg
• Flexora          4x8............. 15 kg

 

Panturrilha no leg e sentado, ambos fiz 5 séries.

 

Voltei a treinar as panturrilhas na gym, por enquanto sem oclusão, até a perna de uma melhorada, to com medo de ter dado uma oclusionada errada algum dia.

 

Dieta 

 

Foi tudo ok, só a água que bebi pouco, tempo não ta ajudando muito. 

 

Amanhã talvez de para mandar um treino, ai vou de peito ou ombro, vou ver quando chegar na gym. Isso ai moçada, até breve! 

 

A e to com 90 kg ainda, alguns dias atras eu tava com 91, mas certeza que era mais porque andava bem inchado. Vou subir os carbos e ver no que da, qualquer coisa abaixo de novo. 

[Calabouço 102]

Cheu atualizar isso aqui

 

Sábado acabei treinando, cheguei na gym e resolvi da um up nos pontos fracos.

 

Treino

 

• Supino 5x12/10/8/5/3 ........... 60/66/68/70/72
• Cross over + flexão 4x8 ....... 25 kg + BW
• Crucifixo inverso na polia unilateral 4x10 ... 10 kg
• Manguito rotator 3x15 .... 10 kg
• No cross, rosca inversa + martelo com corda 4x20 .... 40 + 30 kg 

 

Dieta

 

foi tudo OK!

 

Essa semana é a semana de "descanso", resolvi fazer ela mantendo as séries, mas a carga pela metade do que uso normalmente

 

Segunda

• Supino reto 4x8 ..... 30 kg
• Remada     4x8 ..... 46  kg
• OHP           4x8 ..... 15 kg
• Barra          2x8 ..... BW
•  
• Panturrilha no leg + elevação plantar 5s
• Panturrilha sentado unilateral 5s

 

Panturrilha eu treinei pesado 

 

Dieta

 

OK! 

 

Hoje 

 

Treino

 

• Agachamento 4x8 ..... 50 kg
• Agachamento frontal 4x8 .. 20 kg
• Sumo 3x5 .......................... 50 kg
• Flexora 3x8 ....................... peso minimo da máquina
•  
• Flexão no chão normal 3s
• Lenhador 3s
• Prancha 3s de 30''

 

Dieta

 

Tudo ok, e deixei 800 calorias para ir em um aniversario agora a noite, não sei se consumi tudo isso, mas fiquei com o estomago meio zoado e ai não resolvi não comer mais nada

 

[Calabouço 102]

Segunda

 

• OHP 5x5 ........ 15/20/25/30/32 kg
• Remada 5x5... 60/70/80/86/90 kg
• Supino 5x5 .... 40/50/60/66/72 kg
• barra 4x8 ...... BW

 

• Panturrilha sem oclusão
• 5s sentado unilateral
• 4s elevação plantar unilateral
• 4s no leg

 

Treino de hoje

 

• Agachamento 5x5 ..... 60/70/80/90/100 kg
• terra sumo     3x5....... 80/94/104 kg
• Agacho Frontal 4x8.... 40/50/56/60 kg
• Flexora 3x10 ............. 15 kg
•  
• Abs normal 3s
• Abs na barra 3s

Dieta

 

Ambos os dias foram OK, só que diminui um pouco a gordura e subi um pouco o carbo. 

[Calabouço 102]

Ontem 

 

• Supino reto 4x8 ........ 60 kg - drop na ultima para 40 kg
• OHP            4x8 ....... 26 kg - drop na  ultima para 20 kg
• Crucifixo inclinado + supino inclinado 4x falha em ambos - pré exaustão 
• Elevação lateral 4x15 ..... 5 kg - rest pause na ultima
• Rosca francesa 3x15 ..... 5 kg - fazendo por causa da dor no cotovelo, da uma fortalecida, fiz bem leve. 

 

• Panturrilha estilo ben 10x10 no leg 

 

Hoje

 

• Remada curvada 4x8 ... 74 kg - drop na ultima para 60 kg
• Barra 4x5 .... BW - Mais 5 repetições forçadas na ultima série ( usei um banco )
• Puxada frente 4x10 ..... 50 kg - rest pause descanso entre todas as séries de 10 segundos
• Remada unilateral 4x8~10 ... 28 kg
• Pull down 4x10 .... 30 kg - na ultima fiz drop 30/25/20/15 kg 
• Rosca direta 4x10 .. 20 kg - drop na ultima para 10 kg

 

Dieta

 

Ambos os dias OK

 

 

Os treinos estão sendo fodas ao som de SOAD, puta que pario manos, ta rendendo demais, a semana passada de "descanso" me mostrou como ela é necessária e não a negligencio mais. To voando na gym hehe E SEGUE O PLANO!