Vida de universitário

[Calabouço 102]

Mais um dia corrido, mas pelo menos agora parei de trampar de noite. 

 

Hoje fui em um aniversário de noite, só que deixei os macros bem abertos para poder aproveitar bem lá e deu tudo "certo", modifiquei algumas coisas para encaixar as kcal

 

• P:203
• C:360
• G:138
• F:34

 

Não comi limpo, mas bati tudo que deveria haha 

 

Treino

 

Tive que fazer um treino rápido de upper

 

O treino eu fiz em um esquema que faço geralmente com pernas, coloco a meta de 20 repetições em cada série e não importa quantas pausas sejam necessárias (pausas de no máximo 7 segundos) eu tenho que bater a meta

 

• Supino reto + Puxada frontal 4x20
• Supino inclinado com halteres + remada curvada 3x20
• Militar + remada alta 3x20

Treino rápido e pump a mil! 

 

Outra coisa galera, ando me sentindo muito travado (nuca e lombar principalmente) vem até atrapalhando na gym, tentar voltar a fazer liberação miofascial e alongamento mais frequentemente. Hoje vi umas paradas para dar uma soltada na coluna e vou fazer amanhã cedo porque tá foda.

 

[Calabouço 102]

Tô pelo celular, talvez fique meio mera o relato de hoje.

 

Acordei mais cedo que de costume, mandei o pré treino e fiz umas mobilidades para coluna e pescoço. Senti uma baita diferença, só a lombar que continua muito rígida e isso eu não conseguir soltar nem com um pouco de liberacão miofascial que fiz. Se alguém souber algo, deixa as dicas aí hehehe 

 

Treino 

 

Mandei com altas repetições. Queeeeima! 

 

Agachamento 4x20    60 kg

Stiff 4x20 40 kg

Extensora 4x25 

Flexora 4x20 

 

Gêmeos no leg 6s com oclusão 

 

Depois do agachamento eu já não conseguia mais parar de tremer kkk 

 

Macros 

P: 201

C: 400

G: 124 

F: 29

 

Era para ser 425 de carbo, mas segurei esses 25 e coloquei 10 a mais de gordura para bater as proteínas

 

Malz qualquer erro de português moçada. Aquele abraço!

[Calabouço 102]

Hoje o dia foi muito tranquilo, descansei bagarai. Tive aula as 7horas acaboum umas 10 horas voltei para casa, treinei e como não tinha mais nada para fazer, dormi das 13 às 17:20 lol. Vi minha garota, lavei meu aquário, preparei uns rangos de amanhã, bati os macros e já tô indo dormir de novo kkk 

 

Treino

 

supino 5x5/5/3/4/5 ....60/70/76/72/70kg 

Remada 5x5/5/5/5/4...60/70/76/76/76kg

Militar 5x5/5/5/4/2 .... 30/36/40/40/44

Barra 3x8.... bw 

Paralelas 3x8. .. bw 

 

Treino foi bom, tô pensando em fazer um deload nas cargas e tentar progredir novamente porque  o supino deu uma estagnada boa

 

Macros

 

P:200

C: 426

G:109

F: 29

 

Hoje como dormi demais, acabei foi ingerindo pouca água, devo ter bebido no dia todo una 2,5~3 litros.

 

Malz, se o relato ficou ruim de ler, tô escrevendo pelo celular. Abraços! 

 

Ps : Esqueci de falar, fiz uma liberação miofascial boa mas pernas e alonguei bem. Achei que deu uma boa aliviada, só no posterior que acho que não foi uma boa, parece que a dor piorou, mas amanhã deve tá boa. A dor é do batidao do final de semana + treino de sexta. 

Editado Setembro 6, 2016 às 01:58 por Calabouço

[Calabouço 102]

Bora lá, meus manos 

 

Acordei me sentindo muito bem, só o posterior ainda com uma dor tardia, achei meu celular que levo para gym e um fone, daí não podia dar outra, treino fuck insano! 

 

Na base do SOAD, o treino foi o seguinte: 

 

Treino

 

Agachamento 5x5/5/5/5/3 .................... 80/90/90/90/100 kg

Stiff                 5x5/5/5/4/3 .................... 40/50/60/70/76 kg

Agacho Frontal 4x8 ............................. 40 kg

 

Panturrilha no hack + elevação plantar 5S (oclusão)

Panturrilha sentado 5S (oclusão

 

Treino rendeu demais e o agachamento ta cada dia mais fácil hehe 

 

A ontem eu treinei abs também, e hoje tava bem dolorido, deu uma atrapalhada na estabilização na hora dos movimentos, mas nada demais. 

 

Macros

 

Deixei uns macros em aberto, deixei 1000 kcal abertas, principalmente de carbo ( as proteinas já tinha praticamente batido) e fui para um aniversário de criança, não deu outra, comi pra caaaraleo huehue 

 

Amanhã normalmente eu iria trabalhar, mas não fui chamado, a gym não abre, mas acho que vou mandar um treino só de barras e pular uma corda, e de quebra mandar uma panturrilha de novo.

 

[Calabouço 102]

Caras, acaba que quarta eu nem fiz nada, só bati os macros.

 

Sobre ontem,

Ontem fiz quatro refeições, bem limpas e curti demais. Acordei com 90 kg, a cintura começou a engrossar novamente, tentar manter a dieta mais limpa possível.

 

Treino 

Supino 4x8~10 ..... 50kg - drop na última série para 40kg 

Remada 4x8~10... 56 kg - drop na última série para 46 kg 

Ohp 4x6~8.... 30 kg - drop na última para 20 kg 

Barra 3x8. .. Bw - rest pause na última série 

Paralelas 3x8~10... rest pause na última 

 

Abs na barra 3s 

Prancha 3s 

 

Macros 

P:207

C: 420

G: 108

F: 40 

[Calabouço 102]

E ai galera, 

 

Ontem não treinei, amanheci com a garganta ruim, e ai o corpo baqueou legal. Mandei uns cimegripe + chá de gengibre com alho, hoje amanheci 80% e durante o dia melhorei bem e agora a noite fui treinar. Ontem como não teve treino, mandei o treino de segunda hoje e ai vou deixar só um dia de perna essa semana. 

 

Vou tentar manter o chá de gengibre, galera fala bem dos benefícios, e que chega a reduzir até 30% da dor tardia, e eu sofro demais com essa merda nas pernas (posterior), vou testar esse bag. 

 

Bora lá, treino de hoje ao som de muito SOAD: 

 

• Remada 5x5 ............. 70/78/78/78/78
• Barra     3x8 .............. BW
• Supino   5x5/3/3/8/5... 60/70/70/60/66 
• OHP      5x4/3/3/4/5 ... 40/40/40/40/36

 

• Panturrilha no smith 10s de 8 a 15 repeitções - 10 kg -  com oclusão 

 

Academia lotada, e ai tive que revezar no supino e o tempo de descanso foi mínimo uns 45'' e foi isso ai que deu para fazer, a que saiu 8 repetições o cara me deu uma força na ultima. 

 

Macros

• P: 201
• C: 426
• G: 113
• F: 40

 

Comi bem limpo, só comi uma besteira agora no pós treino e na ultima refeição vai ser bem limpa, já tá até separada. 

 

To planejando uma rotina de estudo/treino... enfim coisas em geral que tenho que fazer durante o dia, ai a meta é acordar as 5h para treinar, vamos ver se isso vai dar certo. 

 

Infelizmente vou ter que fazer uma parada que não curto muito, que é treinar amanhã cedo, sendo que o treino de hoje foi agora a noite. Mas, segue o plano! 

 

To querendo comprar um cinturão, o que acham desse? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-709804818-cinturo-musculaco-couro-ecologico-ftiness-_JM

[Calabouço 102]

Galera, to a 3 meses mais ou menos com o treino atual. Vou fazer algumas alterações, mudar um exercício ali ou aqui e adicionar uns. 

 

Avaliem como ficaria 

 

Treino A - Nova PR / Intensidade 

 

• Supino Reto 
• Remada
• OHP

 

Treino B -  Nova PR / Intensidade 

 

• Agachamento 
• Sumo
• Agachamento Frontal 
• Sitff ou flexora 

 

Treino C - Volume ( peito )

 

• Supino reto
• Crucifixo + Flexão 
• OHP
• Elevação Lateral 
• Supino Fechado 

 

Treino D - Volume ( Dorsal ) 

 

• Remada 
• Chin ups 
• Meio Terra
• Serrote 
• Face Pull
• Maguito 

 

Treino E - Volume ( Pernas ) 

• Agachamento 
• Sitff
• Avanço 
• Flexora 

As cargas estão estabilizadas no básico: 

• Supino - 3 x 74 kg
• Remada - 5 x 78 kg 
• OHP - 3 x 40 kg
• Agachamento- 5 x 86 kg 
• terra - 1 x 130 kg 

 

Vou fazer um deload e melhorar o movimento e assim continuar a progressão

 

Vou baixar 10 kg em todos ( menos no agacho ) e ver se a progressão volta.

 

[Calabouço 102]

Relato de hoje

 

Porra, to com as pernas fodidas do treino, o sumô desgraçou tudo a parte interna da coxa, seee loko! 

 

Sobre hoje, vacilei na questão da água, devo fechar o dia com uns 3L, minha meta diária é  5L, mas, de boas. 

 

Treino

 

• Supino reto 5x8~10 ................ 50 kg - drop na última pra 40 kg 
• OHP 5x8/6/5/6/8...................... 30/30/30/28/26 - drop na ultima para 20 kg 
• Supino inclinado com halter 4x8~12 ... 12 kg - drop para 8 kg - Preferi do que o crucifixo + flexão
• Elevação Lateral sentado 4x12~20 ..... 4 kg - drop na ultima para 3 kg 
• Supino fechado 4x10~12 ..................... 20 kg - sem drop, foi para pegar o movimento hoje. 

 

• Panturrilha, elevação plantar em casa mesmo - com oclusão, 4x25 

 

Macros

 

Falta a ultima refeição para ser feita, mas já ta separada e contabilizada

 

• P: 205
• C: 433
• G: 115
• F: 30 

 

Estourei um pouco de cada macro, vacilei, mas segue o jogo hehe 

 

 

Venho observando que meu shape ta flutuando demais, tem dias que ele ta com uma qualidade boa até e tem dias que to apagado, o abs não risca nada, foda é que meus alimentos são sempre iguais, não sei se é retenção. Ontem o shape tava muito bom com 90 kg, hoje já não ta legal com os mesmo 90 kg, tem dia que to com 88 kg e não ta bacana. Sei lá, deixa bolado kk 

[Calabouço 102]

To um tempo sumido hehe

 

Semana de prova, ta corrido bagarai. Mas, tudo dando certo, dieta principalmente, to comendo muito limpo, praticamente arroz e frango 5 vezes ao dia e nas outras mingual de aveia e ovos e azeite. 

 

Treino de segunda

 

Supino 5x5 ............... 60 kg

Remada 5x5 ............ 80 kg

OHP 5x5 .................   30 kg 

 

Panturrilha sentado e no leg, ambas 5s com oclusão

 

Treino de terça

 

Agachamento 5x5 ...... 90 kg

Terra sumô 3x5 ......... 82 kg

Extensora      4x25 .... metade do aparelho

Flexora          4x15~20... 15 kg 

 

Treino de hoje 

 

Supino reto  5x8~10 ... 50 kg - drop na ultima para 40 kg

OHP 5x8 ..................... 26 kg - drop na ultima para 20 kg 

Crucifixo + supino inclinado com halter ..... halteres de 9 kg  - pré exaustão

Elevação lateral sentado 4x15~20 ............ 4 kg - quando falhava, colocava o cotovelo em 90º e fazia masi umas 10 reps

Supino fechado 4x8~12 ............................ 36 kg - na ultima fiz um bit set com mergulho 

 

Panturrilha vou fazer elevações plantares em casa mesmo.

[Calabouço 102]

Tudo ok, dieta indo 100% a semana toda 

 

Macros de ontem

 

• P: 197
• C: 423
• G: 103 
• F: 38

Treino de hoje

 

Treino ficou volumoso, mas curti demais, pump a milhão

 

• Remada curvada 5x8~12 ............... 64 kg - drop na ultima pra 50 kg 
• Chin ups              4x4~8 ................. BW
• Puxada frente      4x10~12 ............. 60 kg - drop para 40 kg na ultima 
• Face pull             4x8 ..................... 30 kg - rest pause na ultima 
• Pull down             4x8~12 ............... 25 kg - rest pause na ultima 
• Manguito             3x8~10 ............... 10 kg
• Serrote                4x10~15 ............. 20 kg - terminou um lado começa o outro sem descanso 
• rosca com halter sentado 3x8 ........ 12 kg 

Minha dorsal é até boa, mas precisa de mais largura, então vou trocar o face pull pelo pull down, pra dar uma ajudada nas asas, sei que não é grande merda, mas ,... kkk 

 

A partir de segunda quero testar uma parada, 100 elevações plantares diárias, com oclusão. E ver em um mês o resultado dessa brincadeira. Será que rola?