Vida de universitário

[Calabouço 102]

Treino

 

Usei uma técnica na ultima série de todos os exercícios, tava morrendo de vontade de fazer e um exercício isolado de tríceps, então ficou assim: 

 

• Supino reto 5x8~10 ..... 60 kg - drop na ultima para 40 kg
• Supino inclinado com halter 4x8~10 ... 12 kg - drop na ultima para 8 kg 
• OHP 5x8~10 ..... 26 kg - drop na ultima para 20 kg
• Elevação lateral 4x8~10 ... 5 kg - rest pause na ultima 
• Triceps testa no cross 3x8 ~10 ... 25 kg - rest pause

 

Panturrilha estilo ben com uma modificação, a cada 3 séries eu alongava 10'' cada uma e iniciava o novo ciclo 

• Panturrilha 9 séries no total

 

Cara, que treino foda, curti demais e vou fazer o mesmo esquema para dorsal amanhã! 

 

E sobre o supino reto, copiei a técnica do Chico ( ex treinador do Correia ) caralho, fiz com 12 kg morrendo e o peitoral explodindo, recomendo muito testarem... ta no instagram dele os macetes. 

Macros

 

• P: 196
• C: 371
• G: 120
• F: 33

 

 

[Calabouço 102]

Treino

 

Não deu para ir treinar por conta de um técnico da televisão. Daí improvisei um treino em casa de dorsal: 

 

• Barra fixa 5s ( descanso ativo entre séries, pulei corda por 30~45'') 
• Chin ups  5s ( descanso ativo entre séries, pulei corda por 30~45'')
• Remada  5s ( fiz tipo um TRX aqui e deu certo )
• Martelo 3s   ( usei um banco de peso, segurei no pé dele que ai ficava mais pesado )

 

Dieta

 

• P: 224 
• G: 101
• C: 370
• F: 30

[Calabouço 102]

Desculpa, mas anda foda de postar... to trampando com a minha tia essa semana em uma gráfica, daí chego tarde e não fico com ânimo de escrever aqui. 

 

A dieta anda ok, tipo muito mesmo haha. Por outro lado os treinos andam uma merda essa semana, dois treinos ruins, lá onde trampo a mesa é baixa e tenho que me curvar demais para conseguir fazer as coisas, dai minha lombar chega no final do dia muito travada... ontem até tomei um relaxante muscular pra ver se ajudava. 

 

Treino

 

Segunda

 

• Supino 5x4/3/3/5/5 .... 76/76/76/68/68 - 68 kg era a carga que devia ter usado mas me enganei e fiz mais pesado no começo e foi uma merda
• Remada 5x5 ............. 68 kg
• OHP 5x5 ................... 40 kg

 

• Panturrilha no leg 5s

 

Hoje

 

• Agachamento 5x5 ......... 80 kg
• Terra 2x2 ....................... 126 kg
• Afundo 4x12 .................. 20 kg

 

• Abs na barra 5s 
• Lenhador 3s
•  

Dieta

 

• P: 198
• C: 389
• G: 108
• F: 30

 

[Calabouço 102]

Bora lá, fui no ultimo horário da academia e ajudei a fechar lá heuehue, o bad da história é que não deu para terminar o treino de pantu, faltou 3 séries do ultimo exercício.

Treino

Hoje é o treino que uso uma técnica na ultima série de cada exercício 

 

• Supino reto 5x5 ......... 68 kg - última com drop para 48 kg
• OHP 5x3 ............ 40 kg - última com drop para 20 kg 
• Supino inclinado com halteres 4x 8 ~10 - drop para 9 kg 
• Elevação lateral 3x15 .... 5 kg - rest pause 
• Paralelas 4x8 ... BW - Rest pause

 

• Panturrilha sentado 4s - 40 kg e vou dropando - 40/30/20
• Panturrilha no hack + elevação plantar 3s

 

Macros

 

• P: 219
• C: 376
• G: 104
• F: 31

To fazendo a última refeição agoora! 

 

Abri outra meta pra mim até o final do ano, essa não tem haver com academia... minha meta é ler 4 livros até o final do ano, há quem vai dizer que é pouco e tal, mas no ano todo devo ler isso kkk, gosto mais de ler coisas soltas e agora quero me desaviar a ler livros 

 

PS: Não livros de historinha tipo harry potter.

 

PS2: To no primeiro livro, " A doutrina budista ", até agora to curtindo, dou o relato dele quando eu terminar. 

 

[Calabouço 102]

Fala moçada! 

 

Tá foda! Peso não ta subindo por nada, pesei hoje e bati 86, ta complicado, vou subir o carbo de 380 para 400 g. E sobre o treino, esse final de semana foi puxado demais, acordei moído e mandei um treino de PR mais simples, ficou o seguinte: 

 

Treino

 

• Supino 1x68 1x70
• Remada 1x68 1x70 
• OHP 1x40 1x42

 

• Panturrilha sentado 3s com drop de 40/30/20 
• Panturrilha no Leg + elevação plantar 6s

 

Macros

 

• P: 205
• C: 370
• G: 113
• F: 25 

 

 

 

[Calabouço 102]

Testei treinar em jejum hoje, as cargas não abaixaram, mas fiz com mais dificuldade e a fome era absurda que me atrapalhou no treino kk 

 

Treino

 

• Agachamento 1x80 1x82 
• Terra 1x126
• Agachamento frontal 2x40 3x50 

 

Macros

 

Como  o dia hoje foi mais de boa subi a gordura e baixei o carbo ( 50g) 

 

• P: 204
• G: 132
• C:  328
• F: 32

 

Para não treinar em jejum e fazer uma " refeição " que me dê um gás rápido, optei por comprar um malto, o que acham da ideia? Amanhã vou testar mandar 50g ao acordar e esperar uns 15 minutos e ir treinar.  Eu tava mandando banana + mel, mas preciso de alto ainda mais rápido, e como o malto não tem fibras acho que vai ser uma boa. Se alguma alma estiver por aqui deixa alguma sugestão! kk 

[Calabouço 102]

E ai galera, mandei 50g de malto hoje, esperei uns 20 minutos e fui treinar. Caras, me senti melhor do que ontem em jejum, parecia mais acordado por assim dizer, curti! 

 

Treino ficou o seguinte: 

 

Treino

 

• Supino 5x8~10 ..................... 50 kg ( 70 % RM ) 
• OHP     5x6~8 ...................... 28 kg  ( 70 % RM ) 
• Supino reto halter 4x8~12 ... 18 kg 
• Elevação lateral 4x15 .......... 5 kg 
• Paralelas 4x8 ....................... BW

 

• Panturrilha tri set: Leg ( 100 kg ) + Hack ( 40 kg ) + Elevação plantar ( BW) ............5s
• Panturrilha sentado + alongamento entre séries.......................... 4s 

 

As aulas voltaram e agora é conseguir manter a dieta em dia, bora ver como vai ser essa bagaça! 

[Calabouço 102]

Sobre ontem

 

Treino

 

• Remada 5x8~10 .................... 50 kg
• Barra fixa 4x5~8 .................... BW
• Meio terra 4x8~10 ................. 40 kg
• Remada unilateral 4x8~15 .... 20 kg
• Manguito rotator 3x15........... 10 kg
• Rosca direta 3x10~12 .......... 10 kg

 

Macros

 

• P: 199
• C: 399
• G: 110
• F: 32 

Hoje

 

Treino

 

• Supino 1x20 1x12 2x5 ................... 40 / 50 / 60 / 62kg 
• Agachamento 5x10 ....................... 56 kg
• Stiff 4x10 ....................................... 40 kg
• Afundo 4x8~15 ............................. 20 kg
• Flexora 3x8~10 ............................. 15 kg

 

Panturrilha vou fazer de noite, quero testar fazer elevação plantar com ela oclusionada.

 

Macros

 

Hoje vou fazer no máximo 4 refeições, e já foi uma com metade de todos os macros. 

[Calabouço 102]

Testei treinar panturrilha com oclusão, fiz 4 séries de elevação plantar, acho que coloquei a faixa muito apertada, hoje vou tentar de novo. 

 

Dor tardei foi demais, mas não uma dor no músculo, foi uma dor de fadiga, parece que a musculatura tava cansada. 

[Fabininja 283]

Marcando pra ler depois!!