Vida de universitário

[Calabouço 102]

• P: 186
• G: 103
• C: 337 
• F: 22 

Tive que mandar arroz branco na ultima refeição, não curto isso, mas hoje foi preciso

[Calabouço 102]

Fui fazer uns exames de vista hoje, pelos problemas que ando sentindo ( não deu nada, mandou eu procurar um neuro.) e como eu tinha que trabalhar de tarde e ir numa colação de grau hoje a noite de uma amiga, tive a hora do almoço para treinar 

 

A lombar ta bem cansada, o shape todo na verdade, e ai tirei o meio terra hoje. 

 

Treino 

 

• Remada curvada 5x5 ............. 52 kg ( 80% RM, pausa de 2'' ) 
• Barra                   4x5~8 ................ BW
• Puxada fechada supinada 4x8 ...... pouco mais da metade do peso da maquina
• Remada unilateral 4x15~8 ............ 24 kg
• Manguito rotator  3x10 ................... 10 kg
• Rosca direta       3x10 .................... 14 kg

 

Não deu tempo de fazer abs, vou fazer agora a noite.

 

Fiz liberação miofascial e alongamento do corpo todo, pra ver se ajuda a recuperação.

 

Dieta

 

• P: 201 ( vou começar a comer 200g de proteína para ver se minha recuperação melhora, porque tá foda ) 
• C: 335
• G: 104
• F: 29 

Ainda não comi tudo, mas já ta preparada a ultima refeição. 

 

[Calabouço 102]

Bora lá, 

 

Primeiro, subi as kcal... to trabalhando e não paro um segundo do dia, e ai subi 200 kcal por conta disso, mais as 20g de proteína que havia dito sexta se não me  engano. 

 

Ficou assim os macros atualizados:

 

C: 365

P: 200

G: 112

F: 32

 

PS: Final de semana foi uma merda, devo ter dormido 2 horas por noite, e trampando de dia, mal comi... mas o peso não baixou mantive os 87 kg, voltei tudo ao normal hoje. To focado agora em voltar a consumir mais água, nos trabalhos eu me distraio muito e esqueço.

 

Treino 

 

• Supino 2x5 - 66/68 kg 1x3 - 70 kg 1x2 - 74 kg 1x1 78 kg
• Remada - o mesmo esquema e cargas.
• OHP 2x5 - 36/38 kg 2x3 38 kg 2x2 40 kg 1x1 42 kg ( FAIL ) 

 

• Panturrilha no leg + elevação plantar 10s 
• Elevação plantar unilateral 3s

 

Macros

 

• C: 364
• P: 210
• G: 109
• F: 26

 

Arranjei uma dor no posterior pouquinho acima do joelho que ta me atrapalhando em flexionar a perna, fiquei mais de boa hoje pra ver se da uma recuperada para o treino amanhã, se nada der certo vou inverter o treino com o de sexta, amanhã vou mais leve e sexta eu taco a carga. 

[Calabouço 102]

To ficando com a  garganta zoada, mandei um shake que sempre faço pra dentro e agora vou ficar com um cravo na boca kk 

 

"Shake" : 

- 2 dentes de alho

- 1 pedaço bão de gengibre

- 1 colher de mel

- suco de limão

- água morna 

 

tiro e queda moçada heuheu

 

Treino

 

Acordei sentindo menos o posterior, dai enfaixei o joelho e mandei a joelheira por cima e fui para o treino. Fiz a primeira série de agachamento, não doeu, então mandei bala.

 

• Agachamento 5x76/78 3x80 2x86 4x90 ( porra ultima série, começou tocar soad no meu celular, fiquei na pilha e mandei logo 4 repetições, o olho ficou vermelhaço)
• Terra 5x116/118 kg 1x120 kg 
• Agachamento Frontal 5x5 - 50 kg

 

• Abs na barra 3s
• Abs na polia 3s
• Lenhador 3s

 

Dieta

 

Acabei de fechar os macros com um subway, agora só mandar um chá e ir dormir 

 

• P: 203
• C: 337
• G: 110 
• F: 34 

[Calabouço 102]

Sobre ontem,

 

Treino não rolou, mas dieta sim. Enrolei demais no trabalho e de noite fui no cinema com minha garota. Sem choro, fui aproveitei demais e hoje já voltei pra rotina. 

 

Hoje

 

Treino

 

• Supino reto 5x10~15 ....... 50 kg
• Militar         5x10~15 ........ 20 kg
• Paralelas + remada alta 3s .. Bw / 6 kg 
• Cross over polia alta 4s com drop ... 30 ~20 kg

 

Treino rápido e intenso.

 

Dieta

 

• P: 198
• G: 116
• C: 370
• F: 33 

 

 

Então manos é isso, o peso não variou ainda to com 86~87 kg. 

 

PS: Essas férias estão foda, achei que ela tinha vindo pra me ajudar, to é me fodendo, mas segue o plano! 

[Calabouço 102]

Bora lá, 

 

Sexta feira rolou treino e foi os seguintes exercícios:

 

• Remada 
• Barra
• Remada baixa unilateral
• Puxada frente
• Terra 
• Panturrilha no leg

A dieta seguiu certa todos os dias, mas ontem eu mandei um super açaí no final do dia pra dar um up, trampo anda foda. 

 

E sobre hoje, 

 

Treino

 

• Supino 5x5 ............. 70 kg
• Remada 5x5 .......... 70 kg
• OHP    5x5 ............. 3x36 2x38

 

• Panturrilha sentado 3s com drop, 40 -> 30 -> 20
• Panturrilha no hack + elevação plantar 8s 

 

Dieta

• P: 199
• C: 370
• G: 109
• F: 36

 

Comi bem limpo hoje, só mandei um toddy no pós treino, de resto tudo ok. 

[naoeoveloso 83]

Tá fazendo um híbrido? E como estão os ganhos nas panturrilhas, já notou diferença?

[Calabouço 102]

Em 18/07/2016 at 21:37, naoeoveloso disse:

Tá fazendo um híbrido? E como estão os ganhos nas panturrilhas, já notou diferença?

 

Então cara, é um treino voltado para progressão de cargas e a periodização funciona da seguinte forma: 

 

é um ciclo de duas semanas: 

1º semana: 

 

Treino de intensidade, uso RM máxima para 5 repetições nas 5 séries

 

Treino de volume, uso 80% da RM, mais exercícios auxiliares para aumentar o volume 

 

2º Semana: 

 

Treino com aumento de cargas, faço repetições: 5/5/3/2/1

 

Treino de "descanso", uso 70%RM e abaixo no número de séries

 

Basicamente é um treino de força com dias para treinar o movimento por assim dizer kk 

 

Sobre as panturrilhas ainda não notei diferença, mas ainda é cedo até agora só subi 1 kg 

Relato de hoje, 

 

Treino

 

• Agachamento 5x5 ................ 80 kg
• Terra 1x5 ............................. 120 kg
• Frontal 4x8 .......................... 40 kg

 

• Abs lenhador 3s
• Abs normal 3s
• Prancha 1s  de 45 '' 

 

Dieta

 

• P: 201
• C: 365
• G: 112
• F: 20 ( ficou baixo porque comi arroz branco o dia todo ) 

 

Porra, dia foi bom bagarai hoje, dia todo deitado, não precisei ir trabalhar, minha namorada acha que já ganhei um volume, eu não sei, ela diz que meus ganhos aparentam ser mais do que 1 kg. Depois vou achar a fita métrica e ver medidas e comparar com o final do ano. 

 

[Calabouço 102]

Bora lá, to a um tempo sem relatar... dias andam corridos e da preguiça de ligar o notebook ( pelo celular é ruim demais ) os treinos andam rendendo demais, menos o ultimo treino de perna que achei bem fraco, mas no outro dia tava moído. Férias, então to curtindo bastante, ando comendo muita merda (mas dentro dos macros) o que anda dando uma embaçada no shape creio eu ( pelo sódio, tipo hambugueres e tal ), então a partir de amanhã vou tentar comer bem limpo só para dar uma desembaçada. 

 

Relato de hoje

 

Treino

 

• Remada 5s .... 5x70 5x72 5x74 3x76 1x78
• Supino  mesmo esquema
• OHP 5s .... 5x30  5x36 5x38 3x40 1x42

 

Macros

 

• P: 198
• C: 380 
• G: 118 ( passou 4g )
• F: 33 

 

To mandando a última refeição agooora! 

 

Minha namorada tirou algumas medidas pra mim hoje ( to me sentindo ainda mais magro :C ) : 

 

• Braço : 39
• Panturrilha: 39
• Coxa: 58
• Antebraço: 32

 

Depois vou tirar de tudo certinho e anotar aqui para comparar com o final do ano. 

 

Valeu moçada, inté! 

[Calabouço 102]

Hoje rolou uma parada engraçada que serviu de uma motivação a mais pra mim kk 

 

Cheguei na gym e fiz as mobilidades para soltar o quadril, e ai segui para o suporte de agacho, e um cara grande pá porra perguntou se podia revesar, disse que sim, e ai ele perguntou a carga (deve ter imaginado que eu ia pegar pouquinho peso) ai disse 80 kg para começar, o cara assustou e disse beleza. 

 

Começamos a agachar e ai subi a carga, com 86 kg o cara já tava penando para fazer e eu fazendo minhas 5 reps de boas. 92 kg e o cara já tava fazendo umas reps toda cagada, incompletas e eu ainda de boa para 4 reps. Ai coloquei 100 kg na barra, o cara me olhou muito assustado e falou " ou, pra mim já acabou, pode mandar ai! " kkkkkkkkkkkkk cara ri pra caralho e mandei 2 reps completas! A dona da gym ria pra caralho do cara, ela já sabia que eu usava uma carga bacana no agacho. 

 

Bora lá para o treino

 

Treino

 

• Agachamento 5s - 5x80 5x82 5x86 4x92 2x100
• Terra 1x 124
• A. Frontal 4s - 8x40 8x46 8x50 4x56 ( acho que descansei pouco para fazer a ultima série e fadiguei muito rápido)

 

• Abs normal 3s
• Rotação de tronco com anilha 3s
• Prancha 3s

Macros

 

• P: 196
• C: 371 
• G: 113
• F: 36 ( AI SIM!)