Vida de universitário

[Calabouço 102]

Macros - ontem

Deu muito ruim ontem, os macros ficaram assim:

 

• G: 98
• C: 316
• P:  150
• F: 21 

 

O problema foi um professor, já tava tudo planejado sair da aula e ir comer um puta bife lá perto da facul, mas o professor atrasou e estendeu a aula até tarde e ai não rolou... acabei não conseguindo fazer nada para colocar no lugar e ai ficou em falta essa 30g, vida que segue kk 

 

Sobre hoje

 

Hoje acordei e me pesei, to com 85 kg, meu peso ta baixando nessa porra! Vou me pesar todos os dias essa semana e fazer a média semanal, caso de um peso mais baixo do que deveria vou fazer um aumento de 10% de ambos os macros para semana que vem.

 

Treino 

 

• Agachamento 5x5 .............. 74 kg
• Terra 1x5 ............................ 114 kg
• A. Frontal 5x5...................... 42 kg

 

• Abs normal 3s
• Abs rotacionando o tronco 3s
• Prancha 1s de até a falha deu uns 45'' 

 

Dieta

 

Hoje vai da bão, macros já estão planejados e ando reparando uma coisa, é muito dificil comer lixo além das paçocas.

 

Meus carbos estão sendo só de :

 

• Arroz, branco e integral.
• Aveia ( to comendo muita )
• Banana
• Macarrão
• Leite ( se contar como sujo tem esse aqui também, mas por ser muito insulinogênico só mando no pós treino ou na primeira refeição ) - conto leite como carbo e proteína - o semi desnatado.

 

Proteína

 

• Leite
• Ovos
• Frango ( frango pra caralho )
• Pts
• Carnes
•  

Gordura

• Pasta de amendoim
• Azeite
• Paçoca
• Óleo de gergelim ou de coco 
• E a gordura das carnes

E eu mando também um farelo de fibras o que ta me ajudando demais a fechar os macros da bendita. 

 

Não acho que to tão mal assim, com os macros bem ajustados acho que vou conseguir chegar no meu objetivo de shape. 

 

PS: Comprei uma creatina, comecei mandar ela na sexta passada, acho que não falei aqui... mas tamo aê.

 

PS2: Meus antebraços estão fritando com esses treinos e o treino de dorsal é amanhã... talvez os straps entrem em ação.

[Calabouço 102]

Macros  de hoje

 

• P: 180
• C: 319
• G: 99
• F: 23

[Calabouço 102]

Treino

 

• Supino reto 5x5 .................... 56 kg ( errei a conta e foi com isso )
• Supino halter 4x8 ................. 24 kg
• OHP 5x5 ............................... 26 kg ( to melhorando muito a forma de execução )
• Paralelas 3x8 ........................ BW

 

Treino foi corrido, não fiz o de assistência para ombro e deixei panturrilhas para agora a noite. Tudo porque tinha uma prova cedo e tive que ir correndo para a facul. 

 

Panturrilhas 

 

• 10s até a falha unilateral sem pausa
• 3s até a falha de elevação plantar 

 

Deu um pump massa até.

 

Macros

• P:179
• C: 250
• G: 119 

 

Sim, caguei nos macros hoje mas a quantidade de kcal foi certa... sentei na mesa pra tomar café com a minha namorada e minha mãe e ai comendo e pá sem calcular, fui ver tinha estourado a fat e bati as proteínas, daí só finalizei os carbos ( pra não comer carbo sozinho mais tarde ) e isso era 17:30 pqp

 

[Calabouço 102]

Treino

 

• Remada 5x5 ............... 50 kg ( 80% RM )
• Barra fixa 5xfalha ....... BW
• Meio-terra 4x8 ........... 50 kg
• Manguito rotator 3x10.. 10 kg
• Serrote 4x8~10 ............ 24 kg 2
• Rosca direta 3x8 .......... 10 kg

 

• Abs no chão com anilha de 10 kg soltava a anilha e continuava 3s
• Prancha 3s de 30 '' 

Macros

 

• P:179
• G: 99
• C: 321
• F: 26 ( tem dia que esqueço de colocar aqui, mas to sempre batendo )

 

Hoje foi maravilhoso, ainda encaixei um sorvete maroto ( pra dar uma segurada mandei fibra de trigo junto )

 

Hoje o peso bateu 86 kg 

 

[Calabouço 102]

No dia de PR eu mudei, nesse dia vai ser ao invés de 5x5 com o acréscimo de 2 kg vai ser 5/5/3/1 as repetições.

 

Treino ficou o seguinte : 

 

Treino

 

• Remada 5/5/3/1 ............... 62/64/72/80
• OHP      5/5/3/1................. 32/34/38/40
• Supino declinado 5/5/3/1.. 62/64/70/80
•  
• Panturrilha no leg 8xfalha

 

A ordem dos exercícios e o supino declinado foi porque a academia tava um inferno de lotada e o supino reto só ia desocupar amanhã pelo visto.

 

Macros:

 

• C:336
• P:187
• G: 105
• F: 24

 

Aumentei os 5% dos macros.

[Calabouço 102]

Bora lá, os treinos exagerei nas cargas, final de período estresse matando, to descontando nos treinos. Fora que arranjei um celular para ouvir umas musicas no treinos, gás ta no máximo e os treinos rendendo demais. Pena que to indo para a gym de noite, dai os exercícios não estão saindo na ordem devida, mas conserto isso amanhã mesmo.

 

Treino

 

• Terra 5/5/3/1/1(Fail) ....... 114/116/130/144/150(fail)
• Agachamento 5/5/3/2..... 74/76/86/100 
• Frontal 3x5 .................... 50 kg

 

Macros

• P:  180
• G: 104
• C: 338
• F: 21

[Calabouço 102]

Treino

 

• Supino reto 4x8 ............... 56 ( 75% RM)
• Supino halter 3x8 ............ 20 kg
• OHP 4x8 ......................... 30 kg
• E. Lateral 3x15 ............... 5 kg
• Paralelas 3x8 ................. BW

 

• Panturrilha sentado 3s .... 40 kg com 3 drop de - kg em cada
• Panturrilha leg + hack 3s 

Macros

 

• P: 180
• C: 336
• G: 104
• F: 27

[Calabouço 102]

Bora lá, ultimo dia de aula (aleluia) foi foooda, corrido demais para fazer uma prova e ainda enrolei com a galera, fiz só três refeições no dia e um treino de dorsal corrido demais.

 

Treino

 

• Remada 4x8 ......... 56 kg
• Barra fixa 3xfalha .. BW
• Meio terra 3x8........ 50 kg
• Serrote 3x10 ......... 24 kg
• R. Direta 3x10....... 10 kg

 

Dai saí correndo do treino para casa, me arrumei e fui para o aniversário da minha tia... cheguei de lá agora. Amanhã contabilizo os macros e posto aqui como ficou, tentei fazer de cabeça, tava sem celular lá e não garanto que ficou bom kk 

 

PS: Meu ombro esquerdo ta moídasso, dependendo de como vai estar amanhã talvez nem tenha o supino ou vai ser com uma carga bem leve.

[Calabouço 102]

Bora para o relato

 

Treino

 

• Supino reto 5x3 ........ 72 kg
• remada      5x5 ........ 66 kg
• OHP            5x5 ...... 36 kg
•  
• Panturrilha sentado 3s 30 kg com 2 segundos no ponto mais alto, médio e baixo e fui doprando as cargas 
• Panturrilha em pé 2s com peso do corpo

 

Macros

• P: 196
• G: 101
• C: 336
• F: 28

[Calabouço 102]

Bora lá para o relato bad de ontem

 

Treino

 

• Agachamento 5x5 ........... 76 kg
• Terra              3x5/5/3 ...... 100 /110/116 kg 
• A. Frontal       5x5 ............ 44 kg

 

• Abs normal 3s
• Abs elevação de perna 3s
• Rotação de tronco 3s

 

Dieta

 

• P: 150
• C: 320
• G: 101
• F: 30 

 

Esses 30 de proteína e 20 de carbo era a ultima refeição. 

 

O que rolou ontem que eu cheguei da gym, mandei o pós treino e deixei a ultima refeição pronta, só que comecei a passar muito mal, e apaguei e acordei só hoje... daí fiz a ultima refeição de ontem hoje ( sim! ), fiz isso com o pensamento de que : eu não errei nada a semana toda e então o saldo da semana vai continuar igual mesmo hoje ficando com mais kcal. 

 

Hoje

 

Treino

 

• Supino reto 5x5 ......... 52 kg ( fiz com pausa de 2'' - carga é 80% RM ) 
• OHP      3x8 2x5 ........ 20 kg ( pra treinar bem o movimento ) e 30 kg ( 85% RM ) 
• Supino halter 4x8 ...... 20 kg
• Paralelas     3x5 ........ BW
• Elevação L. 3x10 ...... 5 kg

 

• Panturrilhas 
• Leg + elevação plantar 4s
• Sentado + Hack 4s
• Elevação plantar 2s 
•  

Dieta

 

Mais tarde posto, mas já ta tudo pronto e só ir mandando.