Vida de universitário

[Calabouço 102]

Dieta 

 

Macros de ontem 

• G: 92
• C: 280
• P: 184
• F: 31

 

De hoje

 

Treino

 

• Remada 5x5 ... 60 kg
• Barra 4x8 ... BW
• Meio Terra 4x8 .. 40 kg
• Serrote 4x8 ... 24kg
• Rosca direta 3x8 .. 10 kg (beeem concentrado)

 

• Abs no chão 3s
• Abs eleveção de perna 3s
• Lenhador 3s

 

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Galera, minha lombar tava bem travadona já a um tempo, então marquei com uma osteopata para ir lá hoje, fui lá e ela fez uma avaliação. Segundo ela eu to todo encurtado nas costas, por causa de algumas tensões e vértebras fora do lugar, dai ela ajeitou tudo e me deu umas dicas. Ela mandou eu dar uma atenção a minha postura e mudar a posição que eu durmo, a dor na lombar e no ombro ( que sinto de vez em quando ) pode ser ocasionado por isso. Outra coisa que ela pediu foi para fortalecer o abs, ela disse que o meu é muito fraco, muito mesmo. Isso deve ser pelo bom tempo, ou quase nunca ter treinado abs pensando que agachamento, terra, entre outros seriam o suficiente.

 

A outros problemas que ela vai da uma avaliada mais para frente também, exemplo meu quadríceps que sinto muita (muita memu) dor quando vou fazer liberação miofascial.

 

Sendo assim, o que rola é que vai ter uma atenção maior para o abs, encaixei agora nesse novo treino, ela me deu uma dica de exercícios, talvez eu coloque em pratica, mas acho que meu treino vai fica o seguinte: 

 

• Elevação de perna 3s
• Lenhador 3s
• Prancha 3s 

 

Acho que esses vão ser suficientes. 

 

É isso ai, mas só com a sessão de hoje ajudou deeemais, a minha amplitude deu uma melhorada, eu tava custando encostar nos meus pés, agora to colocando a mão no chão.

 

Bora ver como vai ser o treino de perna amanhã. 

[Calabouço 102]

Macros:

• P:195
• C: 272
• G: 88
• F: 31 (to pegando a manha)

 

[Calabouço 102]

Treino

 

• Supino 5x5 ...... 60kg
• Agachamento 5x5 ... 72 kg 
• Stiff 4x8 .... 50 kg
• Avanço 4x12~15 ... 20kg
•  

4 séries de um Tri-set de panturrilhas

• No leg 100kg
• Sentado 30 kg
• Elevação plantar

 

E alongamento nos intervalos. 

 

Sobre o treino, acho que vou aumentas as repetições do supino e baixar a carga nesse treino, supino muito pesado as três vezes na semana parece que não vai dar muito certo.

 

Agachamento hoje tava leve, mas não subi a carga para não atrapalhar a progressão.

 

Dieta

 

• P: 180
• C: 288
• G: 88
• F: 20 (AAAAH, só errei aqui!)

 

Os macros foram excelentes, mas, hoje foi o dia que comi mais sujo na semana, não curto comer assim, geralmente só tem um lixo no dia que é as paçocas que mando de pré treino, de resto como limpo o dia todo, hoje comi umas 3 chocolates de 9g e 130g de bolo de cenoura e cobertura de chocolate. 

 

E to me sentido inchado hoje, acabei bebendo pouca água e ontem preparei um frango com shoyu que acho que foi o causador haha

 

[Calabouço 102]

Relato de ontem

 

Treino

2 séries de aquecimento e uma de PR para 5 repetições

 

• Supino  .... 62 kg
• Remada ... 62 kg
• OHP .. 32 kg

 

To aprendendo a usar a respiração, ta ficando lindo! kk 

 

Macros:

 

• P:180
• G: 100
• C: 245 

 

Sim foi uma merda, acabei ontem fazendo tudo na correria, só tomei cafe da manhã as 7:30 e depois jantei as 21h e ai ficou tudo zoado, porque minha mãe que preparou e ela fez a carne errada e ai os macros de fat estouraram.

 

HOJE

 

Treino

 

Mesmo esquema de ontem

 

• Agachamento ... 74 kg
• Terra 114 kg ( aqui subo kg )
• Agachamento frontal ... 42 kg 

 

[Calabouço 102]

Dieta 

 

• P: 181
• C: 304
• G: 95
• F: 28 

 

Variação de 1g ~2g nos macros, mas tudo ok 

[Calabouço 102]

Treino

 

• Supino 5x5 .......... 50 kg ( 80% 5RM)
• Supino halter 4x8 .. 20 kg
• OHP 5x5 ...... 26 kg ( 80% 5RM)
• Não sei o nome,  o cara que vi fazendo chama de hang clean strict press 3x8 .... 16 kg ( pra pegar o movimento, esse vai ser o de assistência pra ombro )
• Paralelas 3x8 ... BW
•  
• Panturrilha estilo ben 10x10+10  ... 10 kg + BW

[Calabouço 102]

Macros

 

• P: 176 ( faiou)
• G: 95 
• C: 305
• F: 23 

____________________________________________________________________________________________

 

Amanhã vou me pesar, mas pelo visto continuo secando kk 

 

[Calabouço 102]

Treino

 

• Remada 5x5 ..... 50 kg ( 80% RM )
• Barra 4x8 ........... BW
• Meio terra 4x8 ... 50 kg
• Serrote 3x8 ....... 24 kg
• Rosca direta 3x8 ... 10 kg 
• Manguito 3x8 ...... 10kg
•  
• Abs normal + elevação de pernas 3s
• Prancha 1s de 45''

 

Caralho nunca me vi com tanta vascularização, tinha uma enorme no bíceps que se ligava ao antebraço *-*

[Calabouço 102]

Dieta

• P: 195
• C: 305
• G: 103
• F: 22

 

Comi a mais e foi proposital, to muito cansado, dormindo pouco... final de período tá osso, a panturrilha e o antebraço tão arregando... mandei umas kcal a mais pra ver se amanheço novo e fiz uma liberação miofascial com o rolo nas pernas.

 

PS: meu peso corporal ainda não mudou 1g 

[Calabouço 102]

Faltou o treino e dieta de sexta agora que vi

 

Treino

• Supino 5x5 ...... 50 kg 
• Agachamento 5x5 ........ 60 kg ( 80 RM )
• Stiff 4x8 .... 50 kg
• Afundo 4x8 ... 20 kg
• Flexora 3x8... 15 kg

 

Panturrilha uma caralhada de série unilateral em pé e sentado.

 

De hoje 

 

Treino

 

• Supino 5x5 ........ 62 kg
• Remada 5x5 ..... 62 kg
• OHP 5x5 ........... 32 kg
•  
• Panturrilha sentado unilateral 5s .... 25 kg
• Elevação plantar unilateral 5s ......... BW
•  

 

Sobre a dieta

 

No final de semana deixei os macros em:

• P: 180
• C: 150 
• G: 161
•  

E hoje é dia de subir 5% de gordura e carbo.

 

Macros estão assim:

 

• P: 180
• G: 97
• C: 319

 

Não me pesei ainda, mas visualmente falando o shape não mudou nada.