Vida de universitário

[Calabouço 102]

Bora lá para um relato de atualização de tudo

 

Vou postar a foto do shape antes do carbo. 

 

Então galera, era para o shape estar melhor, maior até. Dezembro quebrei o pé e não sabia (sim kk ) dai eu treinei uma vez por semana de tanta dor, fui no médico os caras não descobriam o que era, não teve pancada nem nada. Ai em janeiro, engessei. Então foi praticamente 2 meses parados, tinha feito o off e terminado com 102 kg, só que esses dois meses cagaram muito no shape, fiquei com 99 kg e tipo assim parece que perdi muito musculo e ganhei muita gordura, e o shape ficou feio, tirei o gesso e comecei o cutt.

 

To a 115 dias de dieta, falei alguns dias confesso, mas dos 115 no máximo 10 foram mal feitos. Hoje to com 88 kg... perdi muito volume, mas faz parte. No off tava com quase 44cm de braço, hoje devo ta com pouco menos de 40 cm. Sou alto então parece 36 cm kk

 

Ta ai o shape: 

Spoiler

 

 

Nãoc consegui encaixar o barço na pose, não tinah espelho pra ir olhando. Mas deem uma avaliada ai! 

[rafakhh 35]

tá massa man! Cintura afinou legal , parabéns pelo resultado.

Você perdeu 4 cm de braço nesse cutt?!

[Calabouço 102]

10 minutos atrás, rafakhh disse:

tá massa man! Cintura afinou legal , parabéns pelo resultado.

Você perdeu 4 cm de braço nesse cutt?!

 

Dá última vez que medi sim. É foda :/ 

[rafakhh 35]

12 minutos atrás, Calabouço disse:

 

Dá última vez que medi sim. É foda :/ 

putss ai é foda

mas teu bulk foi sujo? 

[Calabouço 102]

1 hora atrás, rafakhh disse:

putss ai é foda

mas teu bulk foi sujo? 

 

Foi bem zoado, cheguei a consumir 5 k de calorias kk, mas agora aprendi que paciencia é a chave. 

[Calabouço 102]

Hoje é "OFF", porque trabalho e movimento bastante, praticamente um aeróbico de 8 horas kkk

 

Macros foram os seguinte: 

 

P: 180

G: 107

C: 180

 

Para amanhã vão ser: 

P: 180

C: 240

G: 80

 

É engraçado que acostumei tanto ficar sem carbo alto ou médio até, que não sei o que comer, não sinto falta ou vontade kk Mas bora encher a carcaça!

[Calabouço 102]

Treino 

 

Upper

 

Estímulo de força, 1 a 5 reps

 

• Supino 1x10 1x30 1x33 1x36 1x40 1x40
• Remada 1x50 1x70 1x76 1x80 1x82 ( 80 e 82 kg com straps )
• Militar 1x20 1x26 1x30 1x36 1x40 
• Terra 1x100 1x110 1x120 1x130 ( essa ultima com straps ) 
• Sumo 1x140 (com straps )
• Manguito rotator 1x5 2x10

[Calabouço 102]

Dieta

 

• C: 235
• P:180
• G: 94 ( passei 14 gramas, vacilei )
• F: 18 ( ficou baixo também )

 

Então galera é isso, essa semana viajo, não vou seguir dieta mas vou me segurar bastante, além disso devo achar uma gym por lá. 

 

Abraço meus manos, segunda que vem to de volta! 

[Calabouço 102]

Voltei meus manos,

 

Uma semana sem treinos, sem contar macros... o caos! kkk 

 

Por incrível que pareça, voltei mais seco! Comi mal todos os dias, mas no ultimo dia dei piriri ( fui inventar de comer ostras ) dai um dia todo em jejum por causa da viagem não consegui comer nada e cheguei comi mais ou menos e hoje voltei com tudo, treino e dieta a risca. 

 

Vou manter a dieta essa semana, e semana que vem começo a reversa.

 

Treino

 

Perna e pantu

 

• Agachamento 5/5/3/3/1 - 60/70/80/90/96
• Sumô 5/5/3 - 90/110/120
• Afundo 3x20 - 20 kg
• Flexora 3x20 - 15 kg
•  
• Panturilha sentado 5s com 40 kg
•    "             no leg    5s com 130 kg + elevação plantar 

 

Dieta

 

• P: 181 
• C: 238
• G: 82
• F: 20

 

[danielmarques 8]

10 horas atrás, Calabouço disse:

Voltei meus manos,

 

Uma semana sem treinos, sem contar macros... o caos! kkk 

 

Por incrível que pareça, voltei mais seco! Comi mal todos os dias, mas no ultimo dia dei piriri ( fui inventar de comer ostras ) dai um dia todo em jejum por causa da viagem não consegui comer nada e cheguei comi mais ou menos e hoje voltei com tudo, treino e dieta a risca. 

 

Vou manter a dieta essa semana, e semana que vem começo a reversa.

 

Treino

 

Perna e pantu

 

• Agachamento 5/5/3/3/1 - 60/70/80/90/96
• Sumô 5/5/3 - 90/110/120
• Afundo 3x20 - 20 kg
• Flexora 3x20 - 15 kg
•  
• Panturilha sentado 5s com 40 kg
•    "             no leg    5s com 130 kg + elevação plantar 

 

Dieta

 

• P: 181 
• C: 238
• G: 82
• F: 20

 

Talvez esteja parecendo que está mais seco porque perdeu um pouco o inchaço e talvez tenha catabolizado um pouco, ou porque se não controlou na dieta não tem uma outra explicação.