Diário do RM, o retorno!

[rmpersonal 692]

Fala galera, alguns muitos novatos não devem me conhecer, mas há algum tempo atrás eu andava bastante pelo fórum. Resolvi voltar e mostrar pra vcs como anda minha rotina atualmente, campeonatos, preparações, etc.

Sem mts delongas:

Peso atualmente 82kg

Peso final de offseason 85kg

Peso do último pre contest 72kg

Atualmente em transição pro pré contest, faltando 15 semanas pro campeonato.

Eu competi 3x nesse meio tempo que passei sumido, uma delas tem um relato na íntegra aqui no fórum. Por ter mudado de federação (sou IFBBRN agora), terei de competir o estreante novamente. Meta esse ano é participar do brasileiro, o que vier a mais disso é lucro.

Com o tempo a gente aprende mt coisa na prática além da teoria, então aqui vai uma foto de comparação do meu offseason de 2015 pra meu atual offseason.

Foto 3 dias antes do último contest

Treinos divididos em:

Costas, biceps, ombro posterior e trapézio

Peito, triceps, ombro anterior e medial

Abd e panturrilha

Coxa completo

Ombro completo

Costas, biceps e abd

Peito, triceps e panturrilha

Descanso total

AEJ 3x/semana

Dieta

CC+IF

4 refs/dia (pretendo diminuir com a redução calórica)

3 pré treino, 1 pós treino

3 dias carbo alto

1 dia carbo baixo

Vou postando fotos diárias pra vcs acompanharem, apesar do meu tempo ser corrido, quando eu tiver uma folguinha detalho as coisas do meu dia com mais precisão.

Por enquanto Eh isso, fiquem a vontade pra me seguir no insta (@rayrma) e adicionar no face (Ray Milet).

Qualquer dúvida que venham a ter, mandem por aqui, não irei olhar DM's (apenas falta de tempo mesmo)

Abraçao!

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[MBD 9673]

Fala jovem, vou acompanhar. Por que mudou de federação? Abs.

[rmpersonal 692]

Fala jovem, vou acompanhar. Por que mudou de federação? Abs.

Questão de organização, mas não posso falar muito sobre isso pra não acabar me prejudicando!

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[falange- 1184]

boa, monstro!

[SPhysique 377]

Boa Ray, admiro muito seu trampo! Acompanhando com certeza!

[SPhysique 377]

E a dieta, como foram divididos os macros durante o offseason?

 

[rmpersonal 692]

E a dieta, como foram divididos os macros durante o offseason?

 

Não lembro de cabeça, mas sem carb cycling, mantive o IF+cbl apenas. Cheguei a usar 600g de carbo, 20% pre e 80% pos, proteína alta e gordura baixa. Comida pra kct, coisa de 3800kcal em 3 refs. Foi muito proveitoso, acho que nunca fiz um off tão bom como esse, e espero que o próximo seja melhor ainda!

Vlw por acompanhar

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[manoarroz 1269]

evoluiu bem heim rm, abracos manin

[_brunno_ 195]

ta natural man??  Acompanharei seu relato. Abraço

 

[rmpersonal 692]

ta natural man??  Acompanharei seu relato. Abraço

 

Shape tá tão ruim assim? :/

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