Idade:18

Altura: 1,68

Peso: 60

TMB: 1600 ganhar ~3000

Manhã:

1 copo de leite desnatado

Calorias                         69Kcal

Carbo                           10g

Proteína                        6g

1 Banana                        89Kcal

Carbo                         22.84g

Proteína                     1.09g

Gordura                     0.33g

Fibra                         2.6g

60g de aveia em flocos

Calorias                   211Kcal                    

Carbo                       35g

Proteína                    8g

Gordura Total                4.2g

Almoço/ Pré Treino

Arroz    300gramas

Calorias              327 Kcal                         

Carboidratos           72g                                        

Proteína                6g

Gordura Total          0.75g

Feijão     250gramas

Calorias                346Kcal                     

Carboidratos            60g

Proteína                22g

Gordura Total           2.5g

100g de aveia em flocos

Calorias                   353Kcal                    

Carbo                       57g

Proteína                    14g

Gordura Total                7g

Macarrão    200g

Calorias                       700Kcal

Carbo                          148g

Proteína                       22g

Gordura Total                  2g

Fibra                          4g

Salada Avonts

Pós Treino:

4 Fatias de Pão Integral

Calorias                      240Kcal

Carbo                          42g

Proteína                       11g

Fibra                          7g

120g de Sardinha

Calorias             123Kcal

Proteína             30g

Gordura Total        7g

Ultima refeição   Omelete com 6 ovos inteiros 

Calorias                   471Kcal

Carbo                      3g

Proteína                   40g

Gordura Total               36g

Kcal totais            2930

 Carbo                  450g

Proteina                165g

Gordura Total             60g

Cara sou um pouco Leigo no assunto de dieta podem descordar de mim se necessário, você podia jogar essa omelete do final do dia para outra refeição. Eu colocaria junto com o pão no pós treino.... Na última refeição joga uma fruta seria bom que fosse abacate pra aumentar o GH natural.... é isso man

21 minutos atrás, Paçoca bolada disse:

Cara sou um pouco Leigo no assunto de dieta podem descordar de mim se necessário, você podia jogar essa omelete do final do dia para outra refeição. Eu colocaria junto com o pão no pós treino.... Na última refeição joga uma fruta seria bom que fosse abacate pra aumentar o GH natural.... é isso man

Qual a vantagem de trocar uma refeição rica em gordura e proteína por apenas uma fruta?

E qual o mecanismo pelo qual o abacate aumenta o GH natural? Esse "aumento" é significativo?

#topic:

Gostei da dieta. Repare que você come bastante aveia. Pesquise sobre balanço entre fibras solúveis e insolúveis e acrescente salada verde na dieta.

16 minutos atrás, busarello disse:

Qual a vantagem de trocar uma refeição rica em gordura e proteína por apenas uma fruta?

E qual o mecanismo pelo qual o abacate aumenta o GH natural? Esse "aumento" é significativo?

#topic:

Gostei da dieta. Repare que você come bastante aveia. Pesquise sobre balanço entre fibras solúveis e insolúveis e acrescente salada verde na dieta.

Valeu, irei dar uma pesquisada, no almoço já faço um salada de cenora,alface,beterraba,cove,repolho normalmente acho que da uns 50g de cada.

1 hora atrás, Roberto Nunes disse:

Valeu, irei dar uma pesquisada, no almoço já faço um salada de cenora,alface,beterraba,cove,repolho normalmente acho que da uns 50g de cada.

cenoura e beterraba tem bastante açúcar, mas acho que pode desconsiderar.

As fibras é bom você olhar com cuidado, seu intestino agradece