Arkham o retorno apos um ano parado!

[darkjedi 288]

2 horas atrás, arkham disse:

Desenvolvimento na maquina 3x8 15--15

 

pq faz na maquina? nao curte fazer na barra ou com halter?

[arkham 2141]

Em 25/02/2016 at 23:03, darkjedi disse:

 

pq faz na maquina? nao curte fazer na barra ou com halter?

 

Pk nao tenho opçao na academia , prefiro fazer o OHP , halter eu nao curto , e para fzer o OHP teria que ter um suporte para eu nao ter q tirar a barra do chao , acho muito desgastante tirar do chao ..entao vai por enquanto na maquina msm

 

Segue o treino de hj , ontem foi dia off

 

FB

Leg press 3x8 160kg

agacho 3x8 20--20

Supino reto 3x8 64kg

inclinado 3x8 54kg

Puxador frente 3x8 55kg

Remada pulley 3x8 55kg

 

Treino foi bastante cansativo! no treino de pernas suei para kct! peito foi com esforço, costas mais ainda rsrsrsrs, mais fiquei satisfeito 

 

[MonsterFreak 4771]

uma dica, no fb deixaria mais com compostos pra pegar varios musculos de uma tacada so sem isolar, treino mais intenso. 

 

exercicios que eu colocaria ai:

paralelas (no lugar do supino inclinado) pra dar uma up no peito e triceps

chin up (no lugar do puxador), pra dar um up em costas e biceps de uma so vez

 

[darkjedi 288]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

uma dica, no fb deixaria mais com compostos pra pegar varios musculos de uma tacada so sem isolar, treino mais intenso. 

 

exercicios que eu colocaria ai:

paralelas (no lugar do supino inclinado) pra dar uma up no peito e triceps

chin up (no lugar do puxador), pra dar um up em costas e biceps de uma so vez

 

 

Daqui a alguns meses pretendo mudar o ABC2x pra FB3x, to anotando todas as dicas hahahaha

[arkham 2141]

Em 27/02/2016 at 21:50, MonsterFreak disse:

uma dica, no fb deixaria mais com compostos pra pegar varios musculos de uma tacada so sem isolar, treino mais intenso. 

 

exercicios que eu colocaria ai:

paralelas (no lugar do supino inclinado) pra dar uma up no peito e triceps

chin up (no lugar do puxador), pra dar um up em costas e biceps de uma so vez

 

 

Boa dica monster ! vou colocar paralelas no lugar do inclinado, porem chin no lugar do puxador vai ser complicado :/, fui tentar colocar o pull up no lugar do puxador frente,  para meu espanto consegui 3 rm , desisti na hora , q lixo!

 

Treino de hj costas e biceps 25 a 30 minutos !

 

Puxador por tras 3x9 55kg

Pull up 3 rm parei na hora :/

Puxador frente 3x8 55kg

Pemada pulley 3x8 55kg

Rosca direta 3x8 10---10kg

Rosca concentrada 3x8 10kg

 

Pull up fiz uma pegada mais fechada , e nao aguentei o meu BW , decepcionante ! o resto saiu dentro do normal...

Alimentaçao tudo 100% 

Por enquanto é so!

[Botcheta 53]

Acompanhando, segue firme no retorno. Abraço e bons treinos!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[arkham 2141]

21 horas atrás, Botcheta disse:

Acompanhando, segue firme no retorno. Abraço e bons treinos!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

vlw cara tamo unto!

 

Mais um dia de treino finalizado! alimentaçao 100% hoje segue o relato

Treino de peito e triceps

 

Supino reto 1x9 64kg 1x8 66kg 1x8 68kg

Crucifixo 3x8 14kg

Paralelas 3x9

Testa 3x8 10---10kg

Pulley 3x10 40kg

 

Treino foi otimo ! levei 40 minutos para terminar. Supino reto foi uma baba!  jaja estou nos 30---30kg  rsrsrs, paralelas saiu muito facil tambem , usei explosao , cadencia e tudo q tem direito. O resto nada a declarar ! 

 

 

[arkham 2141]

Em 01/03/2016 at 19:56, arkham disse:

Vou postar rapidinho meu treino de ontem , quarta não deu tempo de treinar ..

Ontem trei o C pernas e ombros

Agacho 1x10 40kg 2x8 46kg

Leg press 3x7 180kg

Flexora 3x8 55kg

Panturrilha 3x até a exaustão

Desenvolvimento máquina 3x8 18--18kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Treino foi insano ! Cheguei em casa mal conseguia agachar, pernas adormecida. Essa vez eu treinei as pernas..

Hj faço um full body!

 

[arkham 2141]

Postar rápido meu treino de ontem

Costas e bíceps

Puxador tras 60kg 3x8 a 9

Puxador frente 60kg 3x8 a 9

Remada pulley 60kg 3x8 a 9

Rosca direta 11---11kg 3x8

Rosca concentrada 12kg 4x4

Coloquei 60kg no puxador e ficou pesado mais deu p fzer .A rosca concentrada com 12kg foi sofrido voltarei a fzer com 10kg , ou fzer um alternado com 12kg..

 

Treino de hj , peito e tríceps

Supino reto 2x8 70kg 1x8 72kg

Supino inclinado 3x8 60kg

Paralelas 3x8

Testa 3x8 11---11kg

Tríceps pulley 3x8 50kg

Alcancei os 30---30kg no supino \0/ , agora buscar os 40---40kg , vai demora um pouco , mais vou buscar!

 

[arkham 2141]

Treino de pernas hj 

Sai tarde do trampo, cheguei na academia 10 pras 8 , detalhe a academia fecha as 9 da noite , cheguei lá tinha umas 5 mulheres usando o agacho, mais umas duas no leg , fudeu!

Resolvi fazer ombros ..

Desenvolvimento na máquina 3x8 19--19kg

Elevação lateral 3x at exaustão cerca de 12 , com 10kg

Leg press 4x8 182kg 

Flexora 3x10 60kg

Panturrilha 3x até exaustão , cerca 18 

 

Faltou o agacho , mais a coisa ta feia hj. Academia pequena , um aparelho de cada , meia dúzia de pessoa fica lotado

Dieta 100% ..