Arkham o retorno apos um ano parado!

[arkham 2141]

Ontem descansei , não fui treinar . Hj foi dia de peitoral , subi as cargas .

Reto 70kg 3x8a10

Inclinado 60kg 3x8x9

Crucifixo 14kg 3x8a10

Francês 10kg

Coice 12kg

Ante braço

O treino foi ótimo , descanso entre as séries foi de 1 a 2 minutos , ainda estou em dúvida se mantenho as cargas q coloquei agora ou começo a subir um kg a cada 3 a 4 treinos , fazer uma progressão meio q frequente e talz...

Tô pensando tbem em trocar os exercícios pra músculo pequenos , pra não acostumar o músculo , pois hj fiz coice pra tríceps , e senti enfatizar bastante a parte superior do tríceps , coisa q o francês e paralelas não fazia ..

[arkham 2141]

Ontem fiz um treino de costa.

Remada halteres 20kg 3x8a10

Pull up 3x5

Remada na máquina 3x8

Trapézio

Rosca direta 12--12kg 3x8

Alternado 12kg 3x8

Treino saiu dentro do esperado , sem novidades .

 

[arkham 2141]

Ontem iniciei a semana com pernas , mas não consegui usar a flexora nem a extensora .

Agachamento 25--25 3x8

Stiff halteres de 20kg 3x8

Militar 36kg 3x9

Elevação lateral 10kg 3x8

Panturrilha.

Sem novidades 

[arkham 2141]

Hj tive um compromisso mais importante... não fui treinar . Minha alimentação hj foi abaixo da meta ,porém esses dias andei exagerando na bolacha recheada , dia sim dia não , estava jogando altas calorias vazias rsrs , mas meu objetivo é chegar aos 80kg , então não me preocupo com isso por enquanto .

Estou tomando vitamina D e A TDS dias , pensando no tribulus terrestris pra tentar regularizar a testosterona , um amigo manipulou em uma cdd vizinha e disse q melhorou bastante , acho q vale o investimento se for bem concentrada.

 

 

 

[arkham 2141]

Favor fechar o tópico , irei montar um novo diário .obrigado!