Arkham o retorno apos um ano parado!

[arkham 2141]

Treino insano hj!

Supino reto 3x10 76kg 1x7 84kg

Inclinado 1x9 66kg 1x9 68kg 2x8 70kg

Crucifixo 4x8a10 16kg

Pek dek 4x8 60kg

Tríceps na máquina 3x8 60kg

Tríceps pulley 3x8a10 40kg

Hj tava muito disposto no supino , no inclinado exagerei msm! tava fluindo muito..??

[arkham 2141]

Mais um treino finalizado

Puxador frente 4x8a10 65kg

Remada máquina 4x8 35--35kg

Kroc 4x10 20kg

Puxador triângulo 4x6a9 60kg

Rosca direta 3x8 13--13

Rosca alternada 3x8 12kg

Aumentei os puxadores e remada , treino pump ! 

[arkham 2141]

4 dias sem treinar devido ao feriado e ontem fui p o treino , com intuito dr baixar um pouco as cargas 

Supino reto 4x8 74kg

Inclinado 4x8 64kg

Pek dek 4x8 65kg

Crucifixo 4x8 16kg

Tríceps na máquina 3x8 60kg

Tríceps pulley 3x8 40kg

 

Diminui nos supinos , aumentei no pek dek , treino saiu razoável !

Mas tarde treino dr costas e bíceps ?

[arkham 2141]

Puxador frente 4x8a10 60kg

Remada na máquina 4x8 32--32kg

Puxador triângulo 4x8 60kg

Rosca direta 3x8 13--13

Alternado 3x8 12kg

 

[arkham 2141]

Sexta feira fiz um treino dr meia hora

Reto 4x8a10 76kg

Inclinado 66kg 4x8a10

Pek dek 4x8a10 65kg

Tríceps máquina 3x8 60kg

Tríceps pulley 3x8a10 40kg

 

Segunda feira eu tive um curso , não pude ir

Terça feira 

Puxador frente 4x8 65kg

Remada máquina 33--33kg 4x8

Puxador triângulo 3x8 65kg

Kroc 4x10 20kg

Rosca direta 13--13kg 3x8

Rosca alternada 3x8 14kg

Rosca concentrada 3xat exaustão 8kg

 

Treino de hj 

Reto 4x8 80kg

Crucifixo 4x8 18kg

Inclinado 4x8 70kg

Pek dek 4x8 65kg

Tríceps máquina 3x8 60kg

Tríceps pulley 3x8 40kg

 

 

[arkham 2141]

Quinta e sexta feira não fui treinar , hj fui..

Puxador triângulo 4x8 65kg

Puxador frente 4x8 65kg

Kroc 4x10 20kg

Remada máquina 3x8 35--35kg

Rosca direta 3x8 13--13kg

Concentrada bi set 12kg , 10kg

 

[arkham 2141]

Mudança de treino . Hj fiz um treino mais voltado a força , vou usar 5x5 nos lifts grandes , pretendo treinar 3x na semana, um FB .

Não farei deload. Seguirei uma progressão linear até onde der , pretendo subir 2 kg a cada semana , ou conforme a dificuldade duas, quando estagnar farei um deload . Aí talvez voltarei ao 5,3,1, ou voltar , ao treino "hipertrofia" .

Motivo pelo qual farei , é devido ao cansaço de treinar com muitas repetições , e a frequência alta de treino na semana , isso está me desanimando.

Tenho muita coisa a ajustar ...treino de pernas infrequentes e treino de costas baseado em puxadores. Pernas vou me focar em agacho e stiff , costas com terra e remada curvada . O meu maior problema vai ser em relação a espaço na academia , terei q dar um jeito .

Seguirei mais ou menos essa linha de treino:

Segunda 

Supino reto 5x5

Terra 5x5

Agacho 5x5

Alguns isoladores

 

Quarta

Inclinado 5x5

Curvada 5x5

Stiff 5x5

Ohp 5x5

Mais alguns isoladores

 

Sexta

Supino resto 5x5

Terra 5x5

Agacho 5x5

Mais alguns isoladores

 

Treino de hj 

Supino reto 5x5 80kg

Inclinado 5x5 70kg

Crucifixo 2x8 16kg

Pek dek 2x8 65kg

Tríceps máquina 2x8 60kg

Testa 2x8 10--10kg

Agacho 4x8 20--20kg

Achei q seria bem fácil usar o 5x5, mas não foi como imaginei kkk , me senti cansado ao longo do treino , porém dei descanso pequeno entre as séries.

Vamos ver no q vai dar.

 

[arkham 2141]

treino concluído

Agachamento 22--22kg 5x5

Supino reto 80kg 5x5

Terra 70kg 5x5

Rosca alternada 3x 8a10 12kg

 

Coloquei meu novo treino em prática hj.

O q mais me cansou foi o terra , minha postura tá muito ruim! Calcei com anilha dr 10kg em baixo da barra , mas não chegou a ter os 23cm de altura em relação ao chão , e a cada descida com a barra ao chão , ela entortava devido ao calço irregular, foi muito ruim ...

Suei muito no terra , senti meus ante braços trabalharem , tbem lombar e posterior de coxa .

Percebi olhares tortos qando fui fzer o levantamento terra , me senti o próprio ET :/ , não sei se estou louco ... mas ouvi o dono da academia conversar com um cara , e falando:

Por isso tem q assinar um termo de responsabilidade e blá blá blá . Esse cara q tava conversando com o dono não me topa , e nem eu a ele , tenho uma desavença antiga e nem nos olhamos um na cara do outro.

Se começar a me sentir incomodado vou mudar de academia.

Editado Dezembro 2, 2016 às 23:27 por arkham
Errei a escrita

[arkham 2141]

Segundo treino feito!

Terra 74kg 3x5

Supino reto 82kg 5x5

Agacho 24--24kg 5x5

 

Tive q começar pelo terra pois o agacho tava ocupado.

Terra saiu um pouco melhor hj, vou fazer apenas 3 séries e não mais 5 , acho melhor assim.

Agacho pra mim é um terror ..mas vamos persistir.

Supino saiu de boa .

Vou aumentar 2--2kg por semana no terra e agacho e 1--1kg no supino .

Um companheiro de academia ta seguindo meu treino , acho q vou ter problemas com o dono da academia ?, o cara é novo e ainda é iniciante , então sempre tem riscos , auxiliei ele na postura do terra , mas não sou instrutor p isso , um outro colega de academia me deu um toque sobre isso , e concordo, q vou ter problemas .

Amanhã vence minha mensalidade , dois meses , já me decidi mudar de academia , voltarei p academia q treinava anteriormente .

 

[arkham 2141]

Ohp 40kg 5x5

Sldl 46kg 5x5

Supino inclinado 72kg 5x5

 

Não deu tempo de fazer a remada curvada :/

Fazia muito tempo q não fazia ohp , nas duas primeiras séries balancei iqual uma taquara kkk, desequilíbrio total ...

Sldl saiu bacana !

Inclinado tbem.

Sexta feira começou em outra academia .