Arkham o retorno apos um ano parado!

[arkham 2130]

17 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Pow man, sup sempre foi teu ponto forte rsrsrs rapinho pegou de volta. Agora tem que fazer teu agacho passar o danado p/ não ficar sibirila kkkkkkkkk

Bons treinos Ark, abraços

 

Bem por aí..vai demorar o agacho passar rsrs , mais com o tempo acho que dá ! Deixa o tempo dizer ..

Vlw man abraços

 

Meu trei o hj quase não dá para dizer q foi um treino :/ , estava totalmente sem ânimo .

Treino fb

Tentei começar pelo supino

Reto 3x8 35 , 35 , 30kg cada lado

Declinado 3x8 20 , 25 , 28kg

Pull up 3x8 

Chin 1x3

Fui embora , não tava p treino hj , não adianta insistir ..

Declinado fazia muito tempo q não fazia , bem desconfortável , vou tentar ver até onde chega em cargas no declinado , vou por no lugar do inclinado .

Dieta 100% mais uma vez .

Dieta>treino

Abraços bom final de semana.

 

 

[arkham 2130]

Treino de costas e bíceps

Pull up 3x 9,8,8

Chin up 3x 7,6,6

Remada no pulley 3x8 60, 60, 70kg

Rosca direta 3x8 13---13kg

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Treino foi bom dei um descanso grande entre as séries do pull e chin up , assim consegui repetições a mais kkk...o resto sem comentários , dentro do esperado .

Dieta 100% abraços

Editado Abril 12, 2016 às 01:38 por arkham

[arkham 2130]

Ontem foi peito e tríceps

Supino reto 3x7 38--38kg

Crucifixo 3x8 18kg

Declinado 3x8 28--28kg

Paralelas 3x10

 

Supino reto foi foda! Essa carga eu senti pesado , na última série pedi p um colega fica de olho , caso precisasse de ajuda, mais não precisei.

O resto foi dentro do normal

Dieta 100%

[arkham 2130]

Ontem fiz um off , tava cansado , e com dmt nas costas devido ao esforço na ponte p fzer supino.

Hj fiz pernas e ombros

Desenvolvimento 4x8 20, 20, 21, 22kg 

Elevação lateral 3x8 10kg

Agachamento 3x8 32kg 

Panturrilha 3x até a exaustão

 

Como vcs viram matei o treino de pernas, o leg tava muito disputado , tanto q tive q começar pelo ombro.

Dieta 100% 

[arkham 2130]

Ontem fui tratado p academia

FB

Agachamento 3x8 32kg

Pull up 2x8

Chin up 2x6

Supino reto 2x8 37kg

Inclinado 2x7 32kg

 

Matei bem o treino , semana q vem pego firme.

Dieta 100%

[arkham 2130]

Segunda costas e bíceps

Pull up 3x8

Chin up 3x6

Remada pulley 3x8 65kg

Rosca direta 3x8 13--13kg

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Hj peito tríceps

Supino reto 3x8 38--38kg

Declinado 3x8 32---32kg

Crucifixo 2x8 18kg , 1x8 20kg

Paralelas 3x at a exaustão

 

Continuo firme nos treinos !

[Ricardo Queiroz 5760]

kd vc? zicou também?

[arkham 2130]

Em 29/04/2016 at 14:11, Ricardo Queiroz disse:

kd vc? zicou também?

 

Boa tarde amigo , não fiquei não ! Kkk perdi um pouco o foco nos treinos mais ainda continuo treinando ..

Mudei p full body 3x , aí voltei pro abc novamente , mais confesso q venho treinando infrequente 2 a 3 vzs na semana , minhas cargas caíram um pouco , volume na carcaça tbem :/ 

To seguindo no momento um treino sarco , 4x 8 a 10 rms 

Deixei de lado o puul e chin up e voltei a fzer puxadores p costas ..

Minhas cargas está

 puxadores está em 65kg

Supino está entre 35 a 37 cada lado

Inclinado 30 cada lado

Crucifixo 16 ou 18kg

Paralelas com repetições de 12

Bicips e tríceps sem muita alteração 

Pernas faço cada vez menos, nem me lembro do último treino..

Alimentação tbem caiu um pouco ...

Em fim meu foco se perdeu em algum lugar e não consigo achar kkk

Peço desculpas a TDs , 

[arkham 2130]

Boa tarde rapaziada , fiquei parado por uns 3 meses sem treinar, vida pessoal mudou bastante nesse período , comecei a morar junto com minha namorada , assim fui parando com os treinos , infelizmente o namoro acabou , felizmente voltei aos treinos..

Voltei a treinar a um mês , seguindo um treino bem hipertrofia..

4 exercícios de 4 séries de 8 a 10 rms, pra exercícios compostos , 3 exercícios de de 3 séries de 8 a 10 rms.

Minhás cargas estao baixas , mas tô priorizando a execução

Detalhe não fiz sequer um treino de pernas ..

Mas pra frente qero voltar a fzer um treino de força ,mas por enquanto não estou preparado , e pra isso acontecer , precisaria mudar de academia , mas por enquanto não qero mudar 

[Mklek 4165]

Bem vindo Batman. Não vá sumir novamente.