Arkham o retorno apos um ano parado!

[arkham 2141]

6 horas atrás, MonsterFreak disse:

To gostando desses treinos, supino ja ta monstro... vai fazendo as barras que fica facil.

 

Quais variações esta fazendo nas paralelas ?

(tenta aquela inclinando pra frente, ou o mergulho em uma barra)

 

Vlw monster! 

esse ultimo treino usei paralelas p tríceps, cotovelos fechados , tronco um pouco a frente e um pouco inclinado. To usando cadencia , explosao , pauses no meio da execuçao 

[arkham 2141]

Só para atualizar hk treinei dps de 5 dias parado..

Feriado junto com outro feriado , aniniversario da minha cidade ...dieta fraca!!

Hj iniciei com peito e tríceps

Reto 3x 7a8 76kg

Crucifixo 3x 7a8 18kg

Inclinado 3x 6a7 64kg

Paralelas 3x 7a10

Testa 11--11kg 3x 6a8

 

Esses dias parado , deixou meu setup no supino ruim, a ponte foi minúscula , senti pesado ..crucifixo tbem senti meu braços um pouco bambos.

Dieta hj 100% 

[arkham 2141]

Treinei pernas e ombros

Agacho 3x8 25kg , 27kg 28kg cada lado

Leg press 3x8 170kg

Flexora 3x8 65kg

Desenvolvimento na máquina 3x8 19 , 20kg cada lado

Elevação lateral 3x8 12kg

Treino foi bom . nada a declarar

[arkham 2141]

Fiz off ontem..hj fiz costas e bíceps

Pull UP 3x8

Chin up 3x5

Remada no pulley 3x8 60kg

Rosca alternada 3x8 14kg

Rosca direta 3x8 12--12kg

 

Chin up foi sofrivel , o resto não me esforcei muito , preciso levar mais a sério o treino de costas!

DMT terrives nas pernas do treino de terça feira .

Dieta quase 100% 

Por enquanto é só.

[arkham 2141]

treino finalizado! full body

 

chin up 3x8

pull up 3x5

leg press 3x8 170kg

agacho 3x7 25--25kg

supino reto 3x8 34 , 35 , 36kg cada lado

supino inclinado 3x7 29 , 30 , 30kg  cada lado

 

treino foi cansativo , mais uma vez aumentei os supinos, ponto forte ! o resto foi sofrido para variar rsrsrsrs

Dieta 100% 

[arkham 2141]

Ontem fiz um off , acabei chegando do trampo , e dormi ..

Hj treinei peito e tríceps

Reto 3x8 35 , 36 , 37 kg

Inclinado 3x8 30 , 31 , 32kg

Crucifixo 3x8 18kg

Testa 3x8 11--11kg

Paralelas 3x10

 

Treino foi show de bola! Como sempre supino vem subindo sem parar ! 

Dieta hj 100% , fds a dieta foi fraca !

 

[MonsterFreak 4771]

Ja é 37 cada lado ?Se for esse supino ta foda mano.

Vc ta usando algum suplemento ?

[arkham 2141]

Em 06/04/2016 at 21:18, MonsterFreak disse:

Ja é 37 cada lado ?Se for esse supino ta foda mano.

Vc ta usando algum suplemento ?

 

Sim cada lado , To subindo a quase todo treino , fzendo tipo uma pirâmide , e vem subindo de boas. Pelo pouco tempo que voltei a treinar , ta sendo bem rápido , mais do que imaginava..

Espero q consiga alcançar os 40 cada lado nesse ritmo crescente ..

Sim to tomando malto e albumina apenas.

Vlw pela visita man abraços

Treino de hj costas e bíceps

Pull up 3x 8,6,6

Chin up 3x 8,6,6

Remada no pulley 3x8 60 , 65kg

Rosca alternada 3x8 14kg

Rosca direta 3x8 13 , 13, 14kg cada lado

Treino foi bom o pull e chin fiz alternando , uma vez de cada , e ta foda de completar 8 RM... Bíceps nada a declarar

[arkham 2141]

Treino de pernas e ombros

Agacho 3x8 28 , 29 , 30kg cada lado

Flexora 3x8 70kg

Leg press 3x8 180kg

Desenvolvimento 3x8 20kg cada lado

Elevação lateral 3x8 12kg

 

Agacho saiu muito bom! Foi fácil em termos rsrs.

leg press voltei a sentir sutilmente, uma ardência , acima do púbis lado direito,na fase baixa da execução...sempre senti isso no leg.

Desenvolvimento saiu legal os 20kg foi bem consistente , a elevação com 12kg foi sofrido..

Dieta 100% mais uma vez!! Parei com os chocolates a algumas semanas, mais sempre mando sorvete nos domingos kkkk

[Ricardo Queiroz 5761]

Pow man, sup sempre foi teu ponto forte rsrsrs rapinho pegou de volta. Agora tem que fazer teu agacho passar o danado p/ não ficar sibirila kkkkkkkkk

Bons treinos Ark, abraços