Arkham o retorno apos um ano parado!

[Borb's 74]

acompanhando aqui chefia !

[arkham 2130]

Em 10/03/2016 at 00:29, Borb's disse:

acompanhando aqui chefia !

 

Seja bem vindo truta!

 

Relatar o treino de sexta feira , fullbody

Agacho 4x8 23---23kg

Leg press 4x8 182kg

Puxador por trás 3x8 60kg

Puxador frente 3x8 60kg

Supino reto 3x8 72kg

Paralelas 3x8 

 

Treino foi muito bom ! Dieta tudo OK!

[The Wall 1]

Seguindo... 

[arkham 2130]

Em 13/03/2016 at 18:50, The Wall disse:

Seguindo... 

 

Seja bem vindo !

 

Trei o de hj costas e bíceps, tava bem desanimado p treinar , msm assim eu fui e dei o meu melhor

 

Puxador por trás 3x8 65kg

Puxador frente 3x8 65kg

Remada no pulley 3x8 65kg

Rosca direta 3x8 12--12kg

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Levei menos de 40 minutos de treino , isso PK parei p conversar entre as séries, o treino rendeu legal! Puxadores aumentei 5kg , rosca tbem ..

Dieta 100% amanhã completo 1 mês de academia.. Provavelmente ficarei nessa academia mais um ou dois meses, dps volto p academia de antes. Devido a falta de espaço não consigo praticar exercícios que gostaria de fazer. Exemplos terra, ohp, remada com barra, agacho livre entre outros .

[arkham 2130]

Mais um dia de treino finalizado!

Supino reto 3x8 74kg

Paralelas 3x8

Crucifixo 3x8 16kg

Testa 4x8 11--11kg

Francês 3x até a exaustão com 10kg

 

Treino foi bom ! Supino saiu fácil na próxima subo mais 1kg , dieta 100% , completei um mês de academia hj !

[Mklek 4165]

É  aee morcego!! Tá vivo? Vou ficar de olho! Abraço parça!!

 

 

 

[arkham 2130]

23 horas atrás, Mklek disse:

É  aee morcego!! Tá vivo? Vou ficar de olho! Abraço parça!!

 

 

 

Grande mklek !! To sim amigo , de volta aos treinos , com paciência e muito apetite ! 

 

Treino de pernas e ombros finalizado!

Agacho 1x8 23--23kg 1x8 24--24kg 1x8 25--25kg

Extensora 4x8 55 , 60, 65 e 65kg

Panturrilha 4x até a exaustão

Desenvolvimento 3x8 18, 18 e 19kg

Elevação lateral 4xate a exaustão 10kg

 

Treino foi bom , mais uma vez os aparelhos de pernas estava muito disputado , não consegui usar o leg press :/ , o agacho saiu muito suave  na próxima farei com 25--25kg , usei explosão, assim facilitou o desempenho, ombros foi sussa!

Dieta 100%!  me pesei hj pela manhã e estava com 72,600 kg , um mês de dedicação e ganhei 2kg e meio , show!

 

[arkham 2130]

Em 16/03/2016 at 21:48, Mklek disse:

É  aee morcego!! Tá vivo? Vou ficar de olho! Abraço parça!!

 

 

 

Grande mklek !! To sim amigo , de volta aos treinos , com paciência e muito apetite ! 

 

Treino de pernas e ombros finalizado!

Agacho 1x8 23--23kg 1x8 24--24kg 1x8 25--25kg

Extensora 4x8 55 , 60, 65 e 65kg

Panturrilha 4x até a exaustão

Desenvolvimento 3x8 18, 18 e 19kg

Elevação lateral 4xate a exaustão 10kg

 

Treino foi bom , mais uma vez os aparelhos de pernas estava muito disputado , não consegui usar o leg press :/ , o agacho saiu muito suave  na próxima farei com 25--25kg , usei explosão, assim facilitou o desempenho, ombros foi sussa!

Dieta 100%!  me pesei hj pela manhã e estava com 72,600 kg , um mês de dedicação e ganhei 2kg e meio , show!

 

[arkham 2130]

Zoado celular..

Continuo treinando , não postei por falta de tempo . treinei peito e tríceps hj.

Supondo reto 2x8 33----33kg e 1x8 com 34--34kg ta ficando bonito kkk

Supino inclinado 2x8 com 28---28kg e 1x7 com 29---29kg curto fzer supinos kkk 

Crucifixo 3x8 18kg 

Tríceps nas paralelas 3x10 usando várias variações , sai muito fácil !

Francês 3x7 10kg sem descanso entre as séries 

Comi mal hj , trampo ta desgastante , mais nao to deixando de ir..

Treino de costas do ta fazendo barra livre , pull e chin e ta saindo 3x7 a 8 repetições ta ficando fácil , sinto minhas costas mais largas . puxadores no pulley não tem a msm eficácia , no meu ponto de vista.

Dieta com excessão hj, ta indo 100% 

Abraços .

Editado Março 23, 2016 às 02:50 por arkham

[MonsterFreak 4771]

To gostando desses treinos, supino ja ta monstro... vai fazendo as barras que fica facil.

 

Quais variações esta fazendo nas paralelas ?

(tenta aquela inclinando pra frente, ou o mergulho em uma barra)