1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

[Beatriz Loira 76]

Tenho medo tmb de perder quase tudo depoois caso tiver que fazer um cutting. Por isto preferia menores ganhos, porem secos

[Saintgraal 3462]

7 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

Já manipulei e já iniciei o ciclo. Qualquer crítica ou sugestão será bem vinda =)

E se eu manter as calorias referentes à minha TMB? Porque estou estagnada em 1.600 calorias...como falam que a oxan promove ganhos secos...não seria o ideal? Ela daria um pump

 

OBS: não tenho maturidade pra ganhos com gordura ;x rsrsrs

O meu objetivo inicialmente era apenas a definição dos quadriceps. Mas talvez eles nao definem poor ausencia de MM

se você quer ganhar MM, comendo 1600, fazendo essa porrada de atividade que esta fazendo, você pode esquecer.

 

com esse gasto energético eu comeria no minimo 2000 kcals por dia pra ter algum ganho

no fim você vai terminar mais definida se continuar assim, mas menor

[Beatriz Loira 76]

7 minutos atrás, saintgraal disse:

se você quer ganhar MM, comendo 1600, fazendo essa porrada de atividade que esta fazendo, você pode esquecer.

 

com esse gasto energético eu comeria no minimo 2000 kcals por dia pra ter algum ganho

no fim você vai terminar mais definida se continuar assim, mas menor

OK!!! Vou vencer meus medos e ir pra uns 1.900/2.000 (estou montando a dieta detalhada neste momento).

 

Voce acha que devo continuar com 20mg ou poderia ir pra 30mg?

Sem colaterais por ora 

 

Editado Fevereiro 28, 2016 às 17:55 por Beatriz Loira

[Saintgraal 3462]

2 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

OK!!! Vou vencer meus medos e ir pra uns 1.900/2.000 (estou montando a dieta detalhada neste momento).

 

Voce acha que devo continuar com 20mg ou poderia ir pra 30mg?

Sem colaterais por ora 

 

aumenta a dose e as calorias já mulher!

ta perdendo de ter seus ganhos

 

porque ai você tem duas possibilidades

ou aumentar calorias ou diminuir fator atividade

isso tudo não te da dor articular? joelhos e tornozelos estão ok?

[Beatriz Loira 76]

Em 28/02/2016 at 14:57, saintgraal disse:

aumenta a dose e as calorias já mulher!

ta perdendo de ter seus ganhos

 

porque ai você tem duas possibilidades

ou aumentar calorias ou diminuir fator atividade

isso tudo não te da dor articular? joelhos e tornozelos estão ok?

Não!! estou acostumada a fazer muito mais aero rsrs

Com o inicio do ciclo, eu já retirei umas 3 atividades aeróbicas na semana (com o intuito de pegar mais pesado na musculação). Assim, ante a diminuição dos aeróbios, este é outro motivo pelo qual tenho receio de subir tanto o aporte calórico.

 

Quanto à dose, as vezes leio relatos de que 30mg da viriliza mto rsrs...o seeeenhor, são mtas as dúvidas. Vou postar duas fotos agora que deixam explícito a minha dificuldade e objetivo

Aqui dá pra ver claramente que meu problema nao está em abs e sim em quadríceps. Apesar de treinar mto intenso e dieta regradissima (como limpo faz mais de ano já), estes musculos das coxas não "saltam". Troco os treino periodicamente. 

 

 

Editado Março 2, 2016 às 01:09 por Beatriz Loira

[Saintgraal 3462]

1 minuto atrás, Beatriz Loira disse:

Não!! estou acostumada a fazer muito mais aero rsrs

Com o inicio do ciclo, eu já retirei umas 3 atividades aeróbicas na semana (com o intuito de pegar mais pesado na musculação). Assim, ante a diminuição dos aeróbios, este é outro motivo pelo qual tenho receio de subir tanto o aporte calórico.

 

Quanto à dose, as vezes leio relatos de que 30mg da viriliza mto rsrs...o seeeenhor, são mtas as dúvidas. Vou postar duas fotos agora que deixam explícito a minha dificuldade e objetivo

acho que virilização é algo individual

se você ta sentindo que ja ta mascula pare por ai nos 20

vai do seu feeling

[planeta 5553]

treinar 2x quads, posteriores e gluteos por semana traria melhores resultados, resto 1x só

[Beatriz Loira 76]

48 minutos atrás, saintgraal disse:

acho que virilização é algo individual

se você ta sentindo que ja ta mascula pare por ai nos 20

vai do seu feeling

 

 

48 minutos atrás, saintgraal disse:

acho que virilização é algo individual

se você ta sentindo que ja ta mascula pare por ai nos 20

vai do seu feeling

 

 

 

 

 

 

Então Planeta...

o meu treino de inferiores era na 2 (quadriceps) e 5 feiras (posteriores e gluteos)....so com exercicios compostos

e ja faz teeeeempo, e ultimamente nao vinha vendo resultados.

Resolvi incluir um dia só pros exercicios isolados de gluteos (sei q os compostos sao melhores, mas quero aproveitar este ciclo pra "moldar os gluteos", entao inclui este dia...alias, os exercicios que escolhi p este dia sao com foco quase q 90 por cento apenas nos gluteos...ainda mais da forma que eu os executo, isolando bem esta regiao)...

 

E do mais? o que achou da dose da oxan? (20 mg ou 30?)

 

e da dieta?

 

Vai ficar mais ou menos assim:

 

 

 

1.900 calorias diárias (DE 2ª FEIRA A SÁBADO)

 

 

 

PROTEINA 35%

 

CARBO 40%

 

GORDURA 25%

 

 

 

PROTEINA = 2.6*62,5 =166,25 gramas = 665 calorias = 35%

 

GORDURA = 52,7 gramas = 475 calorias = 25%

 

CARBOIDRATO = 190 gramas = 760 calorias = 40%

 

 

 

 

 

 

 

1.600 calorias diárias (DE DOMINGO)

 

 

 

 

 

PROTEINA 40%

 

CARBO 35%

 

GORDURA 35%

 

 

 

PROTEINA = 3*62,5 =156,5 gramas = 625 calorias = 40%

 

GORDURA = 62,5 gramas = 562,5 calorias = 35%

 

CARBOIDRATO = 103 gramas = 412,5 calorias = 35%

 

 

 

 

 

 

obrigada pelas sugestões

9 minutos atrás, planeta disse:

treinar 2x quads, posteriores e gluteos por semana traria melhores resultados, resto 1x só

Então Planeta...

o meu treino de inferiores era na 2 (quadriceps) e 5 feiras (posteriores e gluteos)....so com exercicios compostos

e ja faz teeeeempo, e ultimamente nao vinha vendo resultados.

Resolvi incluir um dia só pros exercicios isolados de gluteos (sei q os compostos sao melhores, mas quero aproveitar este ciclo pra "moldar os gluteos", entao inclui este dia...alias, os exercicios que escolhi p este dia sao com foco quase q 90 por cento apenas nos gluteos...ainda mais da forma que eu os executo, isolando bem esta regiao)...

 

E do mais? o que achou da dose da oxan? (20 mg ou 30?)

 

e da dieta?

 

Vai ficar mais ou menos assim:

 

 

 

1.900 calorias diárias (DE 2ª FEIRA A SÁBADO)

 

 

 

PROTEINA 35%

 

CARBO 40%

 

GORDURA 25%

 

 

 

PROTEINA = 2.6*62,5 =166,25 gramas = 665 calorias = 35%

 

GORDURA = 52,7 gramas = 475 calorias = 25%

 

CARBOIDRATO = 190 gramas = 760 calorias = 40%

 

 

 

 

 

 

 

1.600 calorias diárias (DE DOMINGO)

 

 

 

 

 

PROTEINA 40%

 

CARBO 35%

 

GORDURA 35%

 

 

 

PROTEINA = 3*62,5 =156,5 gramas = 625 calorias = 40%

 

GORDURA = 62,5 gramas = 562,5 calorias = 35%

 

CARBOIDRATO = 103 gramas = 412,5 calorias = 35%

 

 

 

 

 

 

obrigada pelas sugestões

Editado Fevereiro 28, 2016 às 18:55 por Beatriz Loira

[planeta 5553]

por causa da meia-vida, vai acumulando um restinho, vários dias seguidos de 30mg vão aumentando as chances de virilizar

 

vc pode por exemplo usar 20mg em final de semana e treino de superioes, e 30mg nos dias de quads, gluteo, etc

 

 

 

todo dia 30mg a chance de virilizar é maior que uns dias 20 outros dias 30

[_brunno_ 195]

nos dias off, já que voce quer ganhos mais limpos(mesmo sendo dificil), não seria melhor priorizar fat e prot?