marques 22 Postado Março 26, 2016 às 15:00 Postado Março 26, 2016 às 15:00 Agora, MChernobyl disse: Exatamente como ocorreu com Cássio, só conseguir trabalhar melhor meus posterior e quádriceps depois que dividir o treino de ambos. Já que esta rendendo vamos debater mais um pouco, relate como era a divisão, dias treinados e exercícios utilizados?
MChernobyl 199 Postado Março 26, 2016 às 15:06 Postado Março 26, 2016 às 15:06 ABC sequencial onde C= Pernas Agachamento 5x12,10,8,6,6 Leg 4xFalha Concentrica Extensora 4x12 (Drop na ultima serie) Flexora 4x10 Stiff 4xFalha Agora Estou fazendo ABCD sequencial onde A=Biceps Quadriceps e C= Dorsal, posterior e Biceps. Treino A Agachamento 5x12,10,8,6,6 Leg 4xFalha Concentrica Extensora 4x12 (Drop na ultima serie Treino C Agachamento Sumo 4xfalha Flexora 4x10 Stiff 4x10 Qualquer duvida venha no MP não vamos desviar o sentido do topico.
Beatriz Loira 76 Postado Março 26, 2016 às 20:11 Autor Postado Março 26, 2016 às 20:11 20 horas atrás, Dinho99 disse: Pretende ficar durante quanto tempo "ausente" de carboidrato? Na páscoa é triste. Eu já me alimento pouco, então se eu resolvo fazer algo do tipo sem dar um jeito de aumentar as calorias, acho que entro em "tela azul"..haha Então, ontem fiz o meu dia do lixo. Agora irei sem dia do lixo até o final do ciclo Eu não me importo em ficar sem estes alimentos, só faço o dia do lixo por ser necessário mesmo rsrs
Beatriz Loira 76 Postado Março 26, 2016 às 20:27 Autor Postado Março 26, 2016 às 20:27 7 horas atrás, marques disse: Lendo seu relato vejo varias falhas: queimou etapas querendo usar todas as estratégias de uma vez Não divida treino de perna, treine perna completo e terá mais resultados Principio da Sobrecarga e Supercompensação ? HIIT de 20 a 25 minutos? jamais !!!! só se for uma máquina... O Saintgraal já havia alertado no começo do relato, que estava com muito volume o treino, e logo entraria em homeostase e não teria mais opções. Olá, Marques!! Infelizmente antes de eu iniciar o ciclo, que foi qdo eu comecei a receber dicas aqui no forum, eu já vinha de uma rotina cheeeeia de aeróbicos, treinos etc..então não dava pra eu simplesmente cortá-los do nada. Mesmo assim, eu reduzi tudo pela metade e fui acrescentando ao longo destas 4 semana. Eu tambem vinha de uma dieta super hipocalórica e tambem nao dava pra eu aumentar muuuito as calorias do nada...mesmo assim eu aumentei um pouco pra vir descendo agora. Resumindo: não é que eu usei todas as estrategias, eu já fazia tudo isto há pelo menos 4 anos...não dava pra parar do nada, ainda mais agora ciclando. Então, considerando estas desfavoráveis, eu fiz o melhor q eu pude. Mas ainda há estratégias...posso ir reduzindo o aporte calórico até o final e, se precisar, eu posso fazer até dois aeróbicos por dia (acredito que não será preciso...mas se precisar, isto não será problema pra mim). Quanto aos treinos de pernas, pode acreditar que já tentei de tudo...já treinei uma vez só na semana sem dividir, já treinei duas vezes tmb integralmente...mas sinto que quando deixo os 50/60 min pra apenas um músculo, consigo fadigá-lo muito mais. Quanto ao Hiit, eu não entendi...acha q é muito? 5 horas atrás, MChernobyl disse: ABC sequencial onde C= Pernas Agachamento 5x12,10,8,6,6 Leg 4xFalha Concentrica Extensora 4x12 (Drop na ultima serie) Flexora 4x10 Stiff 4xFalha Agora Estou fazendo ABCD sequencial onde A=Biceps Quadriceps e C= Dorsal, posterior e Biceps. Treino A Agachamento 5x12,10,8,6,6 Leg 4xFalha Concentrica Extensora 4x12 (Drop na ultima serie Treino C Agachamento Sumo 4xfalha Flexora 4x10 Stiff 4x10 Qualquer duvida venha no MP não vamos desviar o sentido do topico. Fiquem a vontade!! Eu também aproveito os debates!
Beatriz Loira 76 Postado Março 26, 2016 às 20:38 Autor Postado Março 26, 2016 às 20:38 20 horas atrás, darkjedi disse: Olha, vou ser sincero, achei a evolução muito boa, como já falaram abs deu uma secada boa, quadriceps estão dando as caras e o gluteo parece ter dado uma empinada. Eu não mudaria nada e continuaria o plano, no meu modo de ver está dando certo. Infelizmente droga nenhuma faz milagre, as coisas levam tempo mesmo. Obrigada!!! Sim, eu sei que os resultados levam tempo e que a droga não faz milagre; e, por isto mesmo que eu estou me "matando" p/ conseguir os benditos resultados. Já que não tenho mesmo a intenção de ciclar novamente, preciso aproveitar o máximo que eu conseguir pra eliminar as gorduras teimosas neste ciclo. Continue aqui opinando
Beatriz Loira 76 Postado Março 26, 2016 às 20:53 Autor Postado Março 26, 2016 às 20:53 CICLO: DIA 32/63 Boooa tarde gente!!! Tô de volta Ontem foi o meu dia do lixo. Vocês sabem q eu não gosto deste dia (tá, tá, é goooostoso demais, vai...mas eu preferia não tê-lo que fazer), mas se é para favorecer os meus resultados, estou fazendo. De ontem, ganhei apenas 1,5kg (no último lixo foram 3kg), que, provavelmente, é de retenção. Mas...agora só vou lixar novamente após o término do ciclo. Só farei um refeed de leve daqui 15 dias. Hoje foi o meu primeiro treino de inferiores EM JEJUM e, posso afirmar, que gostei muito. Rendimento lá nas alturas (mas não dá pra considerar muito, pq ontem me enchi de carbo né?!). Segue o treino de hoje: 1>> Agachamento livre 4*6 (70kg) (com os pés mais juntos) + 2>>agachamento sissy 4 até a falha (FALHEI EM 50) 40`` 3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (160kg) 30`` 4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (20KG) , sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna). 5>> agachamento sumô com halter (peso: 40) 4x12 6>> Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna) sem descanso Mas...a intenção era quebrar o jejum só no final da tarde e não consegui, meu psicológico me dizia que eu iria catabolizar minha MM :S Então, logo após o treino já mandei meus ovos e frango =x Bom, agora a tarde fiz aula de dança (bem de leve) e por hj acho que é só. Bom sábado e domingo pra todos!!
MChernobyl 199 Postado Março 26, 2016 às 20:54 Postado Março 26, 2016 às 20:54 Seus lixos geralmente são oque?
Beatriz Loira 76 Postado Março 26, 2016 às 20:58 Autor Postado Março 26, 2016 às 20:58 2 minutos atrás, MChernobyl disse: Seus lixos geralmente são oque? Não fazia lixos. Só agora que faço a cada 21 dias no mínimo (fiz dois até hoje). Massas (pizzas, coxinhas e, as vezes, pães) e doces (sorvete, cokies, leite condensado, bolachas)
MChernobyl 199 Postado Março 26, 2016 às 21:01 Postado Março 26, 2016 às 21:01 Agora, Beatriz Loira disse: Não fazia lixos. Só agora que faço a cada 21 dias no mínimo (fiz dois até hoje). Massas (pizzas, coxinhas e, as vezes, pães) e doces (sorvete, cokies, leite condensado, bolachas) Muitos não curtem fazer uma refeição lixo. Eu apoio essa tese, mais pelo psicologico meu que fica fudido, hoje mesmo e um dia que meu corpo ja está saturado, Nervosismo o dia inteiro. E olha que so estou mais ou menos 20 dias com menos de 70gr de carbo por dia. fazendo Medium carb ( 70gr) e low cab ( 40gr).
Beatriz Loira 76 Postado Março 26, 2016 às 21:03 Autor Postado Março 26, 2016 às 21:03 1 minuto atrás, MChernobyl disse: Muitos não curtem fazer uma refeição lixo. Eu apoio essa tese, mais pelo psicologico meu que fica fudido, hoje mesmo e um dia que meu corpo ja está saturado, Nervosismo o dia inteiro. E olha que so estou mais ou menos 20 dias com menos de 70gr de carbo por dia. fazendo Medium carb ( 70gr) e low cab ( 40gr). Eu não curtia pq ficava achando que todo o meu esforço durante a semana ia "pro ralo" neste dia do lixo. Ainda não tenho como avaliar se "está dando certo" pra mim. Não entendi...vc faz tambem o dia do lixo?
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