1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

[brcristina 115]

Bom dia guria!

Feliz em saber q aderiu ao Carb Cycling! Dia de carbo alto é vida, vc se sente top e com músculos marcados (cheios de glicogênio).

Só cuidado com os dias de Carbo mínimo, a fome bate bem violenta. No começo é meio difícil de se controlar. Mas vai na fé q vai dar certo!

Sobre o JI, eu já venho fazendo junto com a Low Carb há mais de 4 meses, e posso dizer, não pretendo sair nunca! Além de ser mais prático e fácil, gordura segura muito a fome, vc acaba em Jejum natural...

Eu faço de 16/8 também, treino em jejum pela manhã. Uma boa estratégia é sempre deixar a maior refeição como pós treino, pelo menos 30-60min após.

 

Acompanhando aqui sempre. Super beijo!!

Editado Março 3, 2016 às 12:01 por brcristina

[Beatriz Loira 76]

34 minutos atrás, brcristina disse:

Bom dia guria!

Feliz em saber q aderiu ao Carb Cycling! Dia de carbo alto é vida, vc se sente top e com músculos marcados (cheios de glicogênio).

Só cuidado com os dias de Carbo mínimo, a fome bate bem violenta. No começo é meio difícil de se controlar. Mas vai na fé q vai dar certo!

Sobre o JI, eu já venho fazendo junto com a Low Carb há mais de 4 meses, e posso dizer, não pretendo sair nunca! Além de ser mais prático e fácil, gordura segura muito a fome, vc acaba em Jejum natural...

Eu faço de 16/8 também, treino em jejum pela manhã. Uma boa estratégia é sempre deixar a maior refeição como pós treino, pelo menos 30-60min após.

 

Acompanhando aqui sempre. Super beijo!!

Boooom diaa!!

Meeninaaa, eu nunca tinha lido a respeito. Puro preconceito!! Agora estou lendo e percebendo, pelo menos teoricamente, o taaaanto de beneficios. Estou super disposta a tentar.

Você divide os seus macros em 3 refeições por dia?

E sua MM? Fica intacta mesmo com o treino em jejum?? (como disse... PRÉ CONCEITO mesmo rsrs...o cabecinha dura de enfiar mudanças radicais)... sou daquelas "das antigas" que ainda fala: " tem que comer no maximo a cada tres horas p nao catabolizar MM".

 

Obrigada!!

Beeeeijoo

Editado Março 3, 2016 às 12:32 por Beatriz Loira

[Lari Zerbinato 314]

Estou vendo a dieta...esperando pra ver os alimentos.... no domingo você vai fazer descanso?

[Beatriz Loira 76]

Pessoal, estava com um pouco de vergonha de postar a dieta, pq sou muito detalhista, vulgo neurótica, conto os macros até da canela em pó =x

Mas vou postar rsrs

 

 

 

2ª FEIRA E 5ª FEIRA (150G CARBO)

 

DESJEJUM

1 limão                                          

1 cápsulas de ômega3                    

 

REFEIÇÃO 1

50 g batata doce                        

20 g farinha de aveia             

5g canela em pó                            

5 g chia                                          

100 g claras                                      

15g pasta de amendoim                

             

 

PRÉ TREINO MUSCULAÇÃO

100 g peito de frango                    

200 g batata doce                           

 

 

PÓS TREINO MUSCULAÇÃO

IMEDIATO

150g banana                                  

4 cápsulas de BCAA                      

5g glutamina                                 

20 MINUTOS DEPOIS

30 g whey                                      

 

REFEIÇÃO DA TARDE

1ovo                                                  

50g de peito de frango                                        

150g verduras/legumes de baixo carbo          

1 cápsulas de ômega3                     

 

JANTA

1ovo                                    

50g claras                                    

½ c azeite                                         

Salada a vontade

1 cápsulas de ômega3                    

 

 

CEIA

50 g abacate                                   

50g frango                                        

5g canela em pó                              

5 g chia                                          

 

 

 

3ª FEIRA, 4ªFEIRA, 5ª FEIRA E SÁBADO   80G CARBO

 

DESJEJUM

 

1 cápsulas de ômega3                   

1 limão                                           

50 g batata doce                                 

5g canela em pó                              

100 g claras                                     

15g pasta de amendoim               

 

 

PRÉ TREINO MUSCULAÇÃO

100 g peito de frango                      

100 g batata doce                        

 

2 cápsulas de BCAA                       

 

PÓS TREINO MUSCULAÇÃO

 

IMEDIATO

100g banana                                  

2 cápsulas de BCAA                       

5g glutamina                                

20 MINUTOS DEPOIS

30 g whey                                       

 

REFEIÇÃO DA TARDE

50g frango                                    

1 ovo

1 c azeite                                      

10g castanhas do pará                    

50g verduras/legumes                  

 

JANTA

2 ovo                                                 

50g claras

1 c azeite                                        

Salada a vontade

1 cápsulas de ômega3                    

 

CEIA

50 g abacate                                   

50g frango                                      

5g canela em pó                           

10g castanhas do pará                    

1 cápsulas de ômega3                     

5g glutamina                                

 

 

DOMINGO   40G CARBO

DESJEJUM

1 limão                                           

1 cápsulas de ômega3                 

5g glutamina                               

 

 

REFEIÇÃO 1 (POS AEJ)

15g pasta de amendoim                

50g banana                                  

20 g farinha de aveia                     

1 ovo                                         

100 g claras                                   

5g canela em pó                              

 

 

ALMOÇO

1 cápsulas de ômega3                    

1 ovos                                            

100 g claras                                   

100g verduras e legumes                

 

REFEIÇÃO DA TARDE

1 cápsulas de ômega3                    

3 ovos                                           

 

JANTA

1 c azeite                                           

100 gramas de peito de frango     

 

CEIA

1 cápsulas de ômega3                    

50 g abacate                                   

200 gramas de peito de frango     

10g castanhas do pará                      

5G glutamina                               

21 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Estou vendo a dieta...esperando pra ver os alimentos.... no domingo você vai fazer descanso?

Oiiii

acabei de postar hahaha

Sim, de domingo só vou fazer um AEJ de manhãzinha, aí o carbo vai ficar todo na primeira refeição

[Lari Zerbinato 314]

1 - Não que a contagem de calorias tenha um peso tão significante para mim, mas.... eu colocaria umas 100 cal a mais... Você não é sedentária, treina musculação, faz cardios.... Pode ir baixando depois, mas se já começar muito baixo, mais pra frente não vai ter o que retirar...

2 - A dieta está levemente hiperproteica para o seu peso, mas acredito que isso foi intencional da sua parte, correto?

3 - Sou a favor de comer ovos inteiros.

4 - Não tenho nada contra o omega 3. Quanto ao bcaa e gluta, não tenho nada contra, mas também não tenho nada a favor, rs. Só tem um suplemento que na realidade eu acho bem bacana que é a creatina (independente do objetivo) Acho bacana só, não indispensável.

5 - Na janta do domingo você pode jogar um mix de folhas bem como espinafre, couve, agrião, alface. Não irão agregar calorias significantes e te ajuda com os micros. Eles são importantes, saúde cara, rsrs.

6 - Você não come carne vermelha???

7 - Acho desnecessário baixar tanto as calorias no domingo, ainda mais que não vai fazer descanso.

 

 

 

[Xan santos 69]

53 minutos atrás, Beatriz Loira disse:

 

 

 

 

2ª FEIRA E 5ª FEIRA (150G CARBO)

 

Não sou a favor da frutose pós treino, seria mais interessante um carboidrato simples mas sem possuir na fonte frutose, arroz branco, tapioca etc....calma! não que desta forma esteja errado, mas há melhores camihos de potencializar seus resultados talvez até utilizando este pós como desjejum e incluindo em um pós uma outra fonte de carboidrato . abraços.

Editado Março 3, 2016 às 14:05 por Xan santos
ampliar as informações.

[Beatriz Loira 76]

16 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

1 - Não que a contagem de calorias tenha um peso tão significante para mim, mas.... eu colocaria umas 100 cal a mais... Você não é sedentária, treina musculação, faz cardios.... Pode ir baixando depois, mas se já começar muito baixo, mais pra frente não vai ter o que retirar...

2 - A dieta está levemente hiperproteica para o seu peso, mas acredito que isso foi intencional da sua parte, correto?

3 - Sou a favor de comer ovos inteiros.

4 - Não tenho nada contra o omega 3. Quanto ao bcaa e gluta, não tenho nada contra, mas também não tenho nada a favor, rs. Só tem um suplemento que na realidade eu acho bem bacana que é a creatina (independente do objetivo) Acho bacana só, não indispensável.

5 - Na janta do domingo você pode jogar um mix de folhas bem como espinafre, couve, agrião, alface. Não irão agregar calorias significantes e te ajuda com os micros. Eles são importantes, saúde cara, rsrs.

6 - Você não come carne vermelha???

7 - Acho desnecessário baixar tanto as calorias no domingo, ainda mais que não vai fazer descanso.

 

 

 

1-Vou fazer isto!! Ainda tenho 7 semanas pra ir reduzindo né rs

2- Então rsrs...uma vez andei pesquisando sobre proteínas e li que era necessário 3g de prot por kg corporal...aí passei um ano assim...só fui pesquisar novamente sobre prot agora no ciclo, e acabei percebendo que 2g de prot por kg corporal era mais que suficiente. A questão é: tenho medo de reduzir drasticamente (já reduzi 0,7g por kg corporal) justo agora, ainda, que a minha sintese proteica estará maior hahahahah... 

3- Tenho caixinhas de claras aqui hahahah. Por isto coloco claras separadas

4- Voce nao eh a primeira pessoa que me diz achar desnecessidade comprar glutamina, bcaa. Quando pensei em ciclar, decidi que minha dieta seria composta so de alimentos (mais vitamina c, omega3 e zinco, pq meu organismo estava em deficiencia de zinco)..mas eu ganhei tudo qt eh tipo de suplementos, então estou usando pra aproveitar. Mas nao pretendo comprar mesmo. Quanto a creatina, tenho aqui tmb...penso em usar no pos ciclo, vai saber se vou ficar "fracota" hahahah

5- Sugestão anotada. vou fazer o mix de espinafre, couve, agrião, alface etc..adoro estas coisas.

6- Gosto de carne vermelha sim, mas pensei que a branca fosse mais benéfica...acha que eu deveria colocar umas tres vezes na semana?

7-é que eu considero AEJ um descanso =XXXXX rsrsrs (estou tao acostumada com a intensidade do hiit kkkk), mas eu poderia subir as calorias com gorduras né

 

 

E brigadinhaaa pelas dicas!!!!!

bjooooo

[tekaa 32]

Dá pra fazer omelete com a caixinha de claras?

[Bettu 5]

Vi voce comentando sobre o medo de perder MM fazendo IJ, eu tinha o mesmo receio, então comecei e fiz 2 avaliações, uma antes de começar a dieta com IJ e outra semana passada, e por incrível que pareça, perdi 2.5kg de gordura e ganhei 1.8kg de MM.. sobre a divisão dos carbos, coloquei 15% na 2a refeição, 35% pre treino e 50% pos treino.

 

 

obs: as avaliações deu o prazo de aprox 45 dias da 1a para a 2a

Editado Março 3, 2016 às 14:39 por Bettu

[Beatriz Loira 76]

1 hora atrás, tekaa disse:

Dá pra fazer omelete com a caixinha de claras?

Dá hahaah

eu faço, tanto panquecas doces, quanto omeletes

Qd a dieta permite, coloco frango no omelete; quando não, vai só as claras mesmo (ou claras + ovos)

Fica uma delícia!!

 

Aliás, as claras são bem ecléticas viu, faço até shakes com elas hahahah

e adoro!!

2 horas atrás, Xan santos disse:

Não sou a favor da frutose pós treino, seria mais interessante um carboidrato simples mas sem possuir na fonte frutose, arroz branco, tapioca etc....calma! não que desta forma esteja errado, mas há melhores camihos de potencializar seus resultados talvez até utilizando este pós como desjejum e incluindo em um pós uma outra fonte de carboidrato . abraços.

Muito obrigada pela sugestão!!

Hoje já mandei 100g de arroz branco, na academia mesmo kk

Do mais, continue acompanhando e opinando  

Editado Março 3, 2016 às 16:24 por Beatriz Loira