1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

cassioramos.cr · Março 21, 2016 às 02:06

49 minutos atrás, darkjedi disse:

Cara, meu irmão, negromorfo, malha quando quer, não sabe o que é macro, come lixo o dia inteiro, fez aplicação de dura sem nem saber oq era, resultado = tá giga!

Genetica bizarra.

Exatamente. Daí é onde que se alguém perguntar o que ele fez e ele falar a pessoa terá como verdade só que não terá os mesmos resultados.

Mari2016 · Março 21, 2016 às 18:06

To sumida mas to acompanhando, sua evolucao esta acontecendo e as fotos mostram muito isso. Foco sempre e sucesso. Cada dia mais gostosa kkk

guribk · Março 21, 2016 às 20:16

Acompanhando aqui beatriz! seus ganhos ja estao aparenteS! e so ter mais um pouco de paciência que jaja voce chega no seu objetivo! Foco força! :*

JoaoFrangol · Março 25, 2016 às 09:03

E morreu , que deus a tenha

darkjedi · Março 25, 2016 às 15:10

Hahahahaaha, faz tempo que ela não comenta mesmo! Vamos aguardar.

Beatriz Loira · Março 25, 2016 às 16:23

ATUALIZAÇÃO >>>>> 2ª METADE DO CICLO EM DIANTE>>> 26/03/2016

Olá pessoal!!

HOJE ESTÁ SE COMPLETANDO 31 DIAS, ou seja, MEIO CICLO DE OXAN (meu ciclo será de 9 semanas, p/ aproveitar toda a oxan que eu tenho).

Andei meio sumida nestes últimos dias, porque tive uns problemas pessoais e estava um pouco deprimida e estressada. Agora, não sei se é razão dos resultados do ciclo (que continuo achando mto lentos,SE CONSIDERANDO TODO O ESFORÇO QUE ESTOU FAZENDO COM TREINO/DIETA) ou se em razão do ciclo mesmo, já que um dos citados colaterais da oxan é a irritabilidade e depressão.

Bom...neste MEIO CICLO as alterações ESTÉTICAS foram as seguintes:

Medidas/peso:

Peso : 62,5 >>61,5

Cintura: 66 cm >>>>65 cm

Barriga (medida em cima do umbigo): 71cm>>> 69 cm

Coxas 1 (medida logo abaixo dos glúteos): 61/61 cm >>>60/60 cm

Coxas 2 (medida 10 Cm acima do joelho): 49/49 cm >>>>>50/50 cm

Quadril : 101 cm >>>100 cm

Panturrilha : 37 cm>>>36 cm

Braços : 28 cm >>>continua igual

Ombros/costas: 99 cm >>>>100 cm

Peito:93>>>>92 cm

Obs: as medidas reduziram nas duas primeiras semanas... nas duas últimas semanas elas se mantiveram estáveis.

>> houve uma diminuição superficial das celulites dos membros inferiores. MAS OS GLÚTEOS CONTINUAM CHEEEIOS DE CELULITES (descobri até uns nódulos, umas depreciações de gorduras no bumbum, coisa que antes eu não tinha reparado ainda ).

OU SEJA, AINDA TENHO MUUUUUUUITA CELULITES NOS GLÚTEOS...O QUE FAÇO HEIN? HAHAHAH

>> aumento de membros superiores (razão pela qual não vou treinar costas e peito mais até o final do ciclo; senti uma desproporção entre o tamanho de minhas costas se comparando com cintura e quadril).

ENTÃO...

A partir de hoje farei algumas alterações na dieta e nos treinos, já que já estou na metade do ciclo e percebo uma imensa dificuldade em definir os meus membros inferiores e tambem os tríceps. Vou apertar mais um pouco a dieta (agora será por volta de 1.218 calorias diárias e vou ter 120g de carbo na semana (dividido em 3 dias...que serão os meus pós treinos em dias de inferiores). Se eu ver que mesmo assim continuo “crescendo” em vez de diminuir, farei novas alterações.

DEMAIS ALTERAÇÕES:

Mais Calor

Mais Sede

Espinhas no rosto, no meio dos seios, nos ombros e nas costas (nada exagerado, sai duas um dia, desapare...no outro dia aparece mais uma e assim por diante...tudo sob controle)

Cheiro do suor mais forte

Oleosidade no rosto

Oleosidade no cabelo

Momentos de depre

Mais ansiedade

Mais força

Mais disposição

Maior recuperação entre as séries e entre os treinos

Crescimento mais rápido dos pelos (e, em alguns locais específicos como axilas e virilhas percebi que nasceram mais grossos)

NÃO HOUVE ALTERAÇÕES POR ENQUANTO:

>>> clitóris: NÃO MUDOU NAAADICA. Estou até achando estranho;

>>>>A libido também não mudou consideravelmente, continua como antes...algumas épocas do mês ela está mais acentuada e em outras menos.

>>>>Voz (não que eu tenha percebido, pelo menos haha)

DIETA A PARTIR DE AGORA

MÉDIA POR DIA: 1218 CALORIAS

1.310 Calorias 3 VEZES NA SEMANA (3ª, 5ª e sábado)

PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2

GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5

CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2

PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2

150 gramas de peito de frango 45g

200g claras 30g

5 ovos 25g

10g glutamina 10g

15g BCAA 15g

30g pasta de amendoim 8,7g

10g castanhas do pará 1,4g

TOTAL 135,1g

GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5

30g pasta de amendoim 16,5g

6 cápsulas de ômega3 6g

5 ovos 25g

10g castanhas do pará 7,5g

1 colher de azeite 12g

TOTAL 67g

CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2

125g batata doce 35g

30g pasta de amendoim 5,1g

10g castanhas do pará 1,2g

TOTAL 41,3g

1.150 Calorias 2ª, 4ª, 6ª e domingo

PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47

GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53

PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47

150 gramas de peito de frango 45g

8 ovos 40g

10g glutamina 10g

BCAA 30g

30g pasta de amendoim 8,7g

10g castanhas do pará 1,4g

TOTAL 135,1g

GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53

30g pasta de amendoim 16,5g

5 cápsulas de ômega3 5g

8 ovos 40g

10g castanhas do pará 7,5g

TOTAL 69g

CARBOIDRATO =

30g pasta de amendoim 5,1g

10g castanhas do pará 1,2g

TOTAL 6,3g

OBS: Folhas (alface, rúcula, couve a vontade)

OBS: ESTOU FAZENDO MEU DIA DO LIXÃO HOJE E O PRÓXIMO SERÁ TÃO SOMENTE DEPOIS DO TÉRMINO DO CICLO

TREINOS A PARTIR DE AGORA

ABCD

TREINO A

TREINO (quadríceps)

1>> Agachamento livre 4*6 (70kg) (com os pés mais juntos) + 2>>agachamento sissy 4 até a falha (FALHEI EM 30) 40``

3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (180kg) 30``( utilizar a parte da frente dos pés para impulsionar o peso, deixando seus calcanhares saírem da plataforma enquanto o peso é abaixado)...(encosto do banco mais próximo ao chão)

4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (20KG) com 2 seg de isso em cada rep, sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna)...se não aguentar descansa 5 seg e termina

5>> agachamento sumô com halter (peso: 50) 4x12 + 6>> sissy squat 4x12 30``

OU

5>> levantamento terra 4*12 + 6>> Agachamento Búlgaro 4x até a falha s/peso 40``

7>> Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna) sem descanso

OU

7>> cadeira adutora, repetições bem lentas 5*12 com 10 segundos de descanso

TREINO B

TREINO SUPERIORES + ABS

TODOS COM 20 segundos de descanso

1>>Tríceps coice 4x 20 3kg

2>>Tríceps corda 4x30 até a falha

3>>Elevação frontal unilateral com halteres 4x 40(6kg + 6kg)

4>>Elevação lateral no cabo 4x 20

5>>Lombar 7x20

+

Exercícios que trabalham ombros e abs:

1-- segurar com as duas mãos (braços esticados) um halter de 3 kg e ir da direita p/ esquerda, dando uma paradinha no meio.

2-- segurar um halter de 2 kg com os braços estendidos pro alto. Descer e ao mesmo tempo levantar o joelho da perna do lado contrário, de modo com que as mãos e o joelho se encontrem (até a falha). Trocar o lado e ir ate a falha.

+

Plank workout 5 min

+

1>> Panturrilha no leg press 80kg FST-7 7x10

2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg

+

HIIT 20 MINUTOS

TREINO C

TREINO (posterior de coxas + glúteos)

1>> Stiff com barra 4*6 (60 kg) + 2>> mesa flexora 4x5/10/15/20 DROP SET (pesos: 50/40/30/20).. (60seg descanso)

3>> Elevação pélvica 4x30 (40 kg)...2 seg isometria em cada rep, 30 seg isometria ao final da série (40 seg descanso)

4>> Legg pernas la em cima e juntas 4*12 120 kg... (utiliza os seus calcanhares para impulsionar os pesos)

5 e 6>> Extensão de quadril polia baixa (corpo inclinado) + abdução de quadril polia baixa: 4x 10 (25kg extensão) +10(10 kg abdução) (bastante carga, execução sem roubos, cadencia normal)

7>> Cadeira abdutora la na frente 4x5/10/15/20 DROP SET (30 seg descanso)

TREINO D

TREINO SUPERIORES + ABS + panturrilha+HIIT

1>>Rosca com cabo 4*30

2>>Rosca direta com halteres 4*50

3>> Crucifixo inverso SS 4>> encolhimento de ombros (4x 30)

5>>Lombar 7x20

+

1>>Panturrilha no leg press 80kg FST-7 7x10

2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg

+

Plank workout 15 min

+

HIIT 20 MINUTOS

OBSERVAÇÕES:

>>>Musculação 6x na semana (hiit 3x após a musculação)

>>> AEJ todos os dias, exceto em dias de treino de quadríceps.

>>>>DOMINGO>> HIIT ou AEJ

VOU POSTAR AS FOTOS DO 7° DIA DO CICLO E AS FOTOS DE HOJE (31° DIA DO CICLO), ou seja, diferença de 24 dias entre elas:

7° dia do ciclo:

31° dia do ciclo (metade do ciclo)

OBS: AGORA COMECEI A GOSTAR UM POUCO DOS QUADRÍCEPS E COMECEI A DESGOSTAR DOS GLÚTEOS. MEEEENINA, COMO VCS RESOLVEM CELULITES, NÓDULOS E DEPRECIAÇÕES DE GORDURAS NOS GLÚTEOS? RSRS

Bom, opinem, deem sugestões/críticas!!!

E me ajudem, pq ainda faltam 31 dias =x

QUESTÕES:

1) Pessoal, eu estou fazendo low carbo com Jejum intermitente. Então meus treinos serão em jejum (por volta das 13 horas). Vocês acham que devo tomar 15g de BCAA e 10g de glutamina antes dos treinos de inferiores (que são mtooo pesados), pra evitar o catabolismo de MM?

2) Em dia de superiores, vou fazer AEJ de manhã e treinar musculação+hiit as 13:00 horas e, só então depois, fazer minha primeira refeição. Neste período, eu deveria tomar BCAA/GLUTAMINA/VITA C?

Editado Março 25, 2016 às 20:54 por Beatriz Loira

Beatriz Loira · Março 25, 2016 às 16:29

Em 21/03/2016 at 15:06, Mari2016 disse:

To sumida mas to acompanhando, sua evolucao esta acontecendo e as fotos mostram muito isso. Foco sempre e sucesso. Cada dia mais gostosa kkk

também sumi. Estava um pouco mal. Ainda continuo, pra falar a verdade.

Parece que todos os problemas resolveram aparecer agora rs

Mas voltei...

some naoo!!

Em 21/03/2016 at 17:16, guribk disse:

Acompanhando aqui beatriz! seus ganhos ja estao aparenteS! e so ter mais um pouco de paciência que jaja voce chega no seu objetivo! Foco força! :*

Oláaá!!

PACIENCIA infelizmente é o que eu menos tenho, hahahaha

Obrigada!!

7 horas atrás, JoaoFrangol disse:

E morreu , que deus a tenha

Não morri rsrs

1 hora atrás, darkjedi disse:

Hahahahaaha, faz tempo que ela não comenta mesmo! Vamos aguardar.

rsrsrsrs

Não foi desta vez hahaha

Marombeiro4ever · Março 25, 2016 às 16:44

Achei uma baita evolução, seu abs esta bem mais chapado, seus quads estao mais aparentes! Gostei mesmo esta no caminho certo, quanto a celulites e etc, já tentou drenagens? Conheço alguns atletas que fazem, principalmente em contest, ajuda a eliminar liquido e dizem que ajudam também nessa parte. Acho que já está na hora de add ai um EC, ou talvez clemb, o que acha? Nessa parte final do ciclo daria um up na queima de fat!

E calma moça, anabols não fazem milagre, tudo depende da sua força de vontade, continua assim você está no caminho certo, está bem aparente sua evolução!

Beatriz Loira · Março 25, 2016 às 17:14

25 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Achei uma baita evolução, seu abs esta bem mais chapado, seus quads estao mais aparentes! Gostei mesmo esta no caminho certo, quanto a celulites e etc, já tentou drenagens? Conheço alguns atletas que fazem, principalmente em contest, ajuda a eliminar liquido e dizem que ajudam também nessa parte. Acho que já está na hora de add ai um EC, ou talvez clemb, o que acha? Nessa parte final do ciclo daria um up na queima de fat!

E calma moça, anabols não fazem milagre, tudo depende da sua força de vontade, continua assim você está no caminho certo, está bem aparente sua evolução!

Olá!!! Esqueci de constar, já estou fazendo uso de cafeína (250mg ao dia), ioimbina(9 mg ao dia) e salbutamol.

Quanto ás drenagens, fiz dez sessões de massagens modeladoras antes do início do ciclo, e foi o dinheiro mais mal gasto que ja usei

Não melhorou sequer 1%. Não confio mais nisto rsrs.

Quanto à calma...está difícil viu!!! Estou dando o meu máximo, estou passando fome e indo dormir esgotada por causa dos treinos. Esperava, de verdade, resultados mais aparentes. Mas...que esta segunda metade do ciclo seja melhor aproveitada!!!

Sol Hipertrofia · Março 25, 2016 às 17:21

Moça que bela evolução! O abs que você disse já ter uma facilidade melhorou mais ainda e olha ai os quadriiiiiceps! Estão bem mais definidos, tá dando certo Bia! Continua firme

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