[Falta de Pesquisa]SUPINO RETO X INCLINADO

[Rafaels27]

Fala galera,estou aderindo o treino "UPPER/LOWER",e o único exercício para o peitoral é o Supino Reto,porém,a minha dificuldade corpórea é justamente na parte superior do peitoral.O que poderia fazer ? Incluir supino inclinado,ou simplesmente substituir os supinos ?

[lucasf21]

qual vc sente mais seu peito trabalhar?

geralmente supino inclinado pega muito ombro, o reto nem tanto...

[Rafaels27]

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

qual vc sente mais seu peito trabalhar?

geralmente supino inclinado pega muito ombro, o reto nem tanto...

Lucas,eu não sinto muito o ombro não porque aduzo a escápula e o trabalho dá um foco maior nos peitorais.

E se fosse fazer o inclinado,faria com os halteres para não ter o movimento tão limitado como é na barra

[forrestgumpK]

o trino que eu sinto mais o peitoral superior é a flexão inclina 

[Darcio Linzmeier]

Aproveitando o tópico, tenho uma dúvida de iniciante (e bem iniciante kk).

 

Eu sou meio "desengonçado", e quando faço supino (reto e inclinado) com a barra eu sinto que não fica bem feito, porque eu sempre desço torto e um braço mais que o outro, porém quando faço com os halteres vai certo.

 

O supino com haltere força muito a menos que o com barra ou da na mesma? Já pedi opiniões e cada pessoa me disse uma coisa haha

[Frango Teen]

44 minutos atrás, Darcio Linzmeier disse:

Aproveitando o tópico, tenho uma dúvida de iniciante (e bem iniciante kk).

 

Eu sou meio "desengonçado", e quando faço supino (reto e inclinado) com a barra eu sinto que não fica bem feito, porque eu sempre desço torto e um braço mais que o outro, porém quando faço com os halteres vai certo.

 

O supino com haltere força muito a menos que o com barra ou da na mesma? Já pedi opiniões e cada pessoa me disse uma coisa haha

 

No começo é normal que se deixe a barra ''torta'' ou pendendo pra um lado durante o supino. Esse problema se resolve praticando o supino mais vezes e focando bem na execução, se necessário diminua a carga para deixar a execução perfeita. 

 

Sobre o supino com halteres forçar menos ou mais do que com a barra, cientificamente falando o supino quando feito com halteres recruta mais fibras musculares do que quando feito na barra. Logo, o uso de halteres força mais o peitoral no supino do que o uso da barra.

Por experiência própria, eu fazia supino inclinado com barra e troquei por halteres por que eu sentia muita dor no meu ombro esquerdo. A dificuldade é a mesma, a diferença é que eu sinto mais o peitoral e não sinto o ombro forçar tanto.

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Aproveitando o tópico, por que não se discute tanto a cerca do supino declinado ? Ele é o que recruta mais fibras depois do inclinado, mas vejo pouca gente falando sobre ele. Seria um exercício ruim ?

Editado Fevereiro 18, 2016 às 03:20 por Frango Teen

[Darcio Linzmeier]

35 minutos atrás, Frango Teen disse:

 

No começo é normal que se deixe a barra ''torta'' ou pendendo pra um lado durante o supino. Esse problema se resolve praticando o supino mais vezes e focando bem na execução, se necessário diminua a carga para deixar a execução perfeita. 

 

Sobre o supino com halteres forçar menos ou mais do que com a barra, cientificamente falando o supino quando feito com halteres recruta mais fibras musculares do que quando feito na barra. Logo, o uso de halteres força mais o peitoral no supino do que o uso da barra.

Por experiência própria, eu fazia supino inclinado com barra e troquei por halteres por que eu sentia muita dor no meu ombro esquerdo. A dificuldade é a mesma, a diferença é que eu sinto mais o peitoral e não sinto o ombro forçar tanto.

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Aproveitando o tópico, por que não se discute tanto a cerca do supino declinado ? Ele é o que recruta mais fibras depois do inclinado, mas vejo pouca gente falando sobre ele. Seria um exercício ruim ?

 

Po, valeu mesmo, eu nunca fiz supino declinado kk vou começar a fazer.

[Torf]

3 horas atrás, Frango Teen disse:

Aproveitando o tópico, por que não se discute tanto a cerca do supino declinado ? Ele é o que recruta mais fibras depois do inclinado, mas vejo pouca gente falando sobre ele. Seria um exercício ruim ?

Alguns defendem que o supino declinado tem um maior potencial lesivo.

[Frango Teen]

9 horas atrás, Torf disse:

Alguns defendem que o supino declinado tem um maior potencial lesivo.

 

Potencial lesivo em qual músculo ? O risco de lesão é maior por causa de que ? Ainda não tinha ouvido falar sobre isso. Já ouvi dezenas de relatos de lesões sobretudo nos ombros na execução do supino reto e do inclinado, principalmente entre os fisiculturistas, mas ainda não vi alguém que tenha se lesionado no declinado. 

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Aqui nos fóruns BR não vejo muita gente sequer falando sobre o declinado, mas nos fóruns gringos como o Bodybuilding.com ele é muito bem falado 

[mpcosta82]

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