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Olá pessoal, deem uma olhada no meu treino, é um abc2x com uma pequena variação no treino C de sábado:

 

Peso: 75

Idade: 18

Altura: 1.74

 

A: Peito, ombro e tríceps

 

Supino reto 3x10

Pullover 4x8

Militar 3x10

Paralelas 4xF

 

B: Costas e bíceps

 

Barra fixa ( Pronada) 4xF

Serrote 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 3x10   

 

C¹: Pernas

Agachamento livre 3x8

Hack de agachamento 4x10

Cadeira extensora 4x10

Panturrilha sentado 4x12

 

C²: Pernas

Terra sumô 4x8

Hack de agachamento 4x10

Cadeira extensora 4x10

Panturrilha sentado 4x12

 

 

 

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