Diário do Chitola

[chitola 0]

Eaee galera,

 

Finalmente depois de muito tempo voltei a treinar, faz 5 anos que parei e nesse tempo engordei muito e voltei ao peso que demorei tanto pra perder...

 

Vamos lá. Iniciei os treinos em 21/10/2015, e as medidas estão abaixo.

 

Dados 21/10/2015

Altura: 1,785m

Peso: 105,5

BF: 23,4% medidos com adipômetro nas dobras. (nao sei se o método está certo pois pensei ter no mínimo uns 30%).

 

Perímetros

Tórax: 122cm

Cintura: 105,5cm

Abdominal: 115,5cm

Quadril: 111cm

Braço: 38cm

Coxa: 60,5cm

Panturrilha: 44cm

 

Dobras cutaneas

Escacuplar 30

Tríceps 27

Abdomem 28

Ilíaca 30

 

Nesses quase 4 meses de treino já perdi alguna quilos e agora estou com 98Kg, ainda nao fiz outra avaliação pra ver quanto perdi de gordura, vou tentar fazer essa semana ainda.

Editado Fevereiro 23, 2016 às 22:10 por chitola
Dobras cutaneas

[Taaviin 14]

Acompanhando Bro do nome esquisito!

Posta a dieta quando puder, vamo que vamo

[chitola 0]

2 horas atrás, Taaviin disse:

Acompanhando Bro do nome esquisito!

 

Posta a dieta quando puder, vamo que vamo

 

Valeu man... Chitola é apelido, meu nome é Rodrigo kkk.

 

Dieta nao faço nenhuma a risca, mas tento controlar o máximo.

 

07:00

Cottage (3 colheres sopa) + aveia com atum (1/2 lata) ou com omelete (2 ovos).

OU

1 banana com aveia + 2 ovos cozidos.

 

09:30

Fruta ou as vezes nada.

 

12:00

Rango do trampo arroz feijão carne e muita salada.

 

15:00

Fruta ou as vezes nada.

 

19:00

Omelete (3 ovos) com aveia cottage brócolis.

OU

Cottage com atum e aveia brócolis.

OU

Pão integral com atum e cottage e brócolis.

OU

Ovo cozidos com salada e cottage e arroz integral.

"Adoro brócolis e faço todo dia"

 

21:00

Treino.

 

22:30

Omelete ou 3 ovos cozidos + saladas.

 

Mais ou menos isso aí.

[Taaviin 14]

Bom dia bro !

Esse seu "as vezes nada" na dieta até me assustou... existem dias que você pode ficar das 7h até 12h sem comer nada? Ou pior, das 12h até as 19h?
Sou bem iniciante, mas acredito que isso possa influenciar negativamente na perda de gordura.

Tenta encaixar mesmo alguma coisa prática, se puder, mas encaixa alguma coisa, um shake, algo do tipo.

Vamos aguardar algum membro mais experiente comentar, não tenho experiência rs

Grande abraço!

[lucasf21 1673]

Agora, Taaviin disse:

Bom dia bro !

 

Esse seu "as vezes nada" na dieta até me assustou... existem dias que você pode ficar das 7h até 12h sem comer nada? Ou pior, das 12h até as 19h?
Sou bem iniciante, mas acredito que isso possa influenciar negativamente na perda de gordura.

 

Tenta encaixar mesmo alguma coisa prática, se puder, mas encaixa alguma coisa, um shake, algo do tipo.

Vamos aguardar algum membro mais experiente comentar, não tenho experiência rs

 

Grande abraço!

 

Não e necessário...

Muitas pessoas fazem jejum intermitente (ficar horas sem comer) e se dão bem, cada um tem sua opinião, eu também não consigo ficar mais de 4 horas sem comer, mas se o colega se da bem não vejo o porque de não fazer;

[chitola 0]

5 horas atrás, lucasf21 disse:

Não e necessário...

Muitas pessoas fazem jejum intermitente (ficar horas sem comer) e se dão bem, cada um tem sua opinião, eu também não consigo ficar mais de 4 horas sem comer, mas se o colega se da bem não vejo o porque de não fazer;

Então, as vezes eu não como nada nesse horário mesmo apenas o bom e velho café preto.

[chitola 0]

Treino ABC 2X

 

Segunda:

Supino inclinado máquina 3x15

Supino reto c/ halteres 3x15

Crucifixo invertido máquina 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps francês 3x15

 

 

Terça:

Puxada frontal 3x15

Remada baixa 3x15

Remada cavalinho 3x16

Rosca direta c/ halteres 3x15

Rosca concentrada 3x15

 

Quarta:

Leg press 45' 3x12

Extensor 3x12

Flexor deitado 3x12

Desenvolvimento frontal + lateral 3x15+12

Elevação frontal cabo 3x15

Remada alta 3x15

 

Repete quinta sexta e sabado.

 

Aerobicos antes e depois dos treinos.

 

Esse treino ja tem 4 semanas, na semaba que vem troco.

Editado Fevereiro 19, 2016 às 01:50 por chitola

[chitola 0]

O que acham deste treino?

[chitola 0]

Essa semana foi ruim pq iniciaram as aulas da facul e fiquei muito cansado, só fiz 2 treinos o A e o B, mas essa semana volto com tudo. Pesei hj e ganhei 1kg mas vou tentar recuperar essa semana, atual com 97,5kg.

[chitola 0]

Entao pessoal, ontem perna/ombro foi bom, subi as cargas e consegui fazer um treino legal. A evolução ta aparecendo já, panceps pescoço e rosto diminuindo, braço e restante parecem um pouco inchados, talvez apenas um pump do treino mas ja me sinto melhor.

 

Tenho uma dúvida, se eu almoçar meio dia e for treinar as 9 da noite, sem refeições no meio e fazer apenas aerobico, posso considerar AEJ para perder gordura e manter massa? Ou devo considerar apenas aquele jejum pós sono para esse fim?