Ciclo feminino - Atleta Nayara Alves

[Nayaraalves]

- Idade = 29
- Altura = 1,60m
- Peso = 65kg

- Medidas/bf = Não tiro
- Tempo de treino = 9 anos
- Objetivo = OFF limpo, mais estética
- Estrutura do ciclo =  125mg/sem boldenona da marca BD (iniciei faz 2 semanas, já sinto melhora na disposição, menos cansaço já que minha vida é muito corrida, pouco ganho de peso mesmo com dieta bem low carb)

- Treino:
5x AEJ de 30~40 minutos
6x na semana treino com pesos
Divido o treino de quadriceps, glúteo e posterior, costas ou peito entre os treinos

- Dieta: bem low carb, não conto as calorias da minha dieta, algumas rodelas de batata doce por dia, alta proteína, geralmente acredito umas 800g de frango por dia(as vezes mais, as vezes menos, 500ml kefir, 6 ovos inteiros
alimentos diários: ovo, frango, batata doce, legumes e verduras, abacate e as vezes banana, kefir de leite
Suplementação: Geralmente apenas BCAA

 

Trabalho em uma academia na cidade de Blumenau
Sou atleta e já competi em 3 vezes, melhor colocação foi primeiro colocado no Mr. Blumenau na categoria Women's physique. Segue duas foto em competição:

 

Foto tirada dia 1 de fevereiro 

 

Minha rotina é bem corrida, acordo muito cedo para fazer o aej antes do trabalho, geralmente 3h da manhã. Normalmente consigo descansar 1 a 2 horas durante atarde.

[Stein]

boa sorte com o ciclo.

vou acompanhar..

[plaquede100]

Acompanhando.. Ótimo shape, parabéns.

 

Minha patroa vai fazer primeiro contato com bold, vou ficar de olho aqui pra aprender o máximo.

 

Bons ganhos.

[SPhysique]

Acompanhando!

[Lorelei]

Vou acompanhar.

 

Estou na terceira semana de Bold (100 mg por semana), pretendo colocar stano na quinta semana.

 

Vai contando tudo para a gente!

[Torf]

Acompanhando. Rumo a mais conquistas!

[suino123]

Shape top, acompanhando.

[antigoargos]

acompanhando.. sempre bom ver a experiência de um(a) atleta

[Tomelirola]

Desde já acompanhando, por favor seja o mais detalhista possível!

 

Não pensa em colocar uma primo ou um turinabol junto?

 

Estou acompanhando!

 

[Nayaraalves]

peso atual 65kg

 

estou gostando da boldenona, usei um pouco de oxandrolona ano passado da marca BD e esse ano a bolde, ambas aprovadas

 

estou comendo 40g de batata doce por refeição

 

antes estava com 150g de frango pesado pronto por refeição, diminui para 130g durante 3 dias e agora fiz dias com 100g, meu shape melhorou... 

faço 8 refeições por dia

 

sábado e domingo só fiz aeróbio

 

sem refeição lixo esse fds (comi 3 frutas neste domingo)

 

sexta feira eu treinei posterior:

mesa flexora

um exercício q fico ajoelhado no banco e calcanhar preso, desço o corpo e subo pegando apenas posterior

flexora em pé na polia

leg na barra guiada 90º pés fechado

terra sumo alternando com stiff

fiz lombar banco

good morning (bom dia)

 

Em 17/02/2016 at 14:19, Lorelei disse:

Vou acompanhar.

 

Estou na terceira semana de Bold (100 mg por semana), pretendo colocar stano na quinta semana.

 

Vai contando tudo para a gente!

 

usei um pouco de stano uma vez e alterou minha voz permanentemente

n recomendo

Em 20/02/2016 at 01:40, Tomelirola disse:

Desde já acompanhando, por favor seja o mais detalhista possível!

 

Não pensa em colocar uma primo ou um turinabol junto?

 

Estou acompanhando!

 

 

não sei, pretendo fazer ciclos mais longos pra manter o shape em vez de fazer ciclos mais curtos e mais fortes