Treino ABCD

[Felipe Todt]

Segunda(costa/antebraço)

 

Remada T livre 3x

Pulley frente pegada invertida 3x

Remada baixa 3x

Pulldown 3x

Barra fixa 3x

Rosca punho 4x

 

Terça(peito/triceps)

 

Voador 3x

Supino inclinado 3x

Supino c halteres 3x

Crucifixo inclinado ou no cross 3x

Triceps testa 3x

Triceps frances 3x

Triceps na polia alta pegada invertida 3x

 

Quarta(descanso)

 

Quinta(perna/panturrilha)

 

Leg press 45 4x

Agachamento 4x

Extensor 4x

Flexor em pé 4x

Gemeos no leg press 4x

 

Sexta(ombros/biceps)

 

Desenvolvimento c halteres 3x

Elevação lateral 3x

Crucifixo inverso 3x

Elevação frontal c barra 3x

Rosca 21 3x

Rosca barra w 3x

Rosca scott 3x

 

Sabado(descanso)

Domingo(descanso)

[Visitante]

...

Editado Setembro 20, 2024 às 22:13 por TheShevchenko
...

[Todtinho]

Em 16/02/2016 at 23:02, Amz Natural disse:

Segunda(costa/antebraço)

 

Remada T livre 3x

Pulley frente pegada invertida 3x

Remada baixa 3x Remada curvada

Pulldown 3x

Barra fixa 4x

Rosca inversa 3x

Rosca punho 3x

 

Terça(peito/triceps)

 

Voador 3x

Supino inclinado 3x

Supino c halteres 4x

Crucifixo inclinado ou no cross 3x

Triceps testa 3x

Triceps frances 3x

Triceps na polia alta pegada invertida 3x Supino fechado/paralelas

 

Quarta(descanso)

 

Quinta(perna/panturrilha)

 

Leg press 45 3x

Agachamento 4x

Extensor 3x

Flexor em pé 3x

Stiff 3x

Gemeos no leg press 4x

Panturrilha sentado 3x

 

Sexta(ombros/trapezio/biceps)

 

Desenvolvimento c halteres 4x

Elevação lateral 3x

Crucifixo inverso 3x

Elevação frontal c barra 3x Encolhimento c halter

Rosca 21 3x

Rosca barra w 3x

Rosca scott 3x

 

Sabado(descanso)

Domingo(descanso)

Eu aplicaria essas modificações no treino

[Felipe Todt]

2 minutos atrás, Felipe 13 disse:

Eu aplicaria essas modificações no treino

Vlw,aplicarei essas alterações

 

[Todtinho]

1 minuto atrás, Amz Natural disse:

Vlw,aplicarei essas alterações

 

Blz,boa sorte e bons ganho!