Diario SCAPE / Consultoria Twin

[darkjedi 288]

4 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Pq sendo natural a recuperaçao é bem mais demorada. Então levando em conta que você treina direito e com uma boa intensidade, seu irá "doer" por uns 4-5d. Não faz sentido treinar o mesmo musculo se o mesmo ainda dói...

Dudu haluch tem que saber filtrar, pq tem otimos textos como outros horriveis! 

 

Como assim doer ? vc fala de DMT ?

 

A recuperação é mais demorada, mais de 48 horas? No caso de um fullbody. Ou 72 horas, no caso de um ABC2x?

[Marombeiro4ever 385]

Não sei se você ja hormonizou, mas quando esta on, você se recupera mais rapido. No treino você gera microlesoes, essas microlesoes são "reconstruidas" com a sintetizacao das proteinas fazendo novas fibras musculares(uma explicacao a grosso modo). Como você esta ON, sua capacidade de sintetizacao é muito maior, logo sua recuperacao é mais rapida. 

Não faz sentido você voltwr a trrinar o mesmo musculo se você ainda sente ele doer, isso é sinal de que não se recuperou, logo, abcx2 natural é você não da o devido descanso para o musculo crescer. Falei tudo bem por cima pois estou de plantao, qualqwur coisa chama pvt

[darkjedi 288]

5 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Não sei se você ja hormonizou, mas quando esta on, você se recupera mais rapido. No treino você gera microlesoes, essas microlesoes são "reconstruidas" com a sintetizacao das proteinas fazendo novas fibras musculares(uma explicacao a grosso modo). Como você esta ON, sua capacidade de sintetizacao é muito maior, logo sua recuperacao é mais rapida. 

Não faz sentido você voltwr a trrinar o mesmo musculo se você ainda sente ele doer, isso é sinal de que não se recuperou, logo, abcx2 natural é você não da o devido descanso para o musculo crescer. Falei tudo bem por cima pois estou de plantao, qualqwur coisa chama pvt

 

mas vc tem certeza q um descanso de 48 horas, por exemplo, não é suficiente? eu sou natural, faço abc2x, carga pra cacete, não sinto doer tanto como vc diz, nem mesmo qd to retornando de um tempo parado...

[Marombeiro4ever 385]

9 minutos atrás, darkjedi disse:

 

mas vc tem certeza q um descanso de 48 horas, por exemplo, não é suficiente? eu sou natural, faço abc2x, carga pra cacete, não sinto doer tanto como vc diz, nem mesmo qd to retornando de um tempo parado...

Irmaozao, você é "bodybuilder" ou powerlifter? Não é peso, é tecnica, execucao, se seu musculo não fica dolorido pelo menos dois dias, você esta fazendo errado. Busque a falha do seu musculo, não treine seu ego. Você tem que sentir o musculo na fase excêntrica e na concêntrica, não pode haver relaxamento. Muitas pessoas pecam nisso...   Eu ON, treino meu músculo que preciso melhorar duas vezes na semana e mesmo assim tem semanas que não consigo. Espero ter ajudado 

[JVParaguay 162]

RELATO DO DIA, 15/02/2016:

 

Fala galera, mais um dia que não aconteceu nada demais, hoje fui melhor com os macros e dei tudo de mim no treino. 

 

O treino foi esse: 

 

Só não consegui fazer a Remada unilateral peg neutra, não consigo fazer essa merda desse exercício, no lugar fiz uma remada sentado.

 

A dieta fui bemmm melhor que ontem e só ultrapassei um pouco as proteina, meus macros são o seguinte: 

 

74g gordura

300g de carboidratos 

163g proteina

 

O que eu consumi: 

 

75g gordura

303g carboidratos

183g proteina

 

Segue a baixo tudo o que comi, a janta é igual ao meu pos treino e o lanche é meu pré. 

 

 

O kit kat usei pra dar o pico de insulina no pós, foi a unica bobeira que comi, abraços, comentem que amanhã tem mais..

Editado Fevereiro 16, 2016 às 02:18 por LANDSCAPE

[Mauriçoka 18]

19 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

 

Brother, eu sou natural e curto dar mais intensidade ao meu musculo também sendo abc 2x ou um FB ou um upper/lower. Não acho que o músculo deva doer mais que 2 dias "OFF", não creio que seja necessário. Talvez sua recuperação esteja uma ameba, mas cada um cada um. Eu fazia ABCD e desde que mudei para FB sinto mais disposição e parece que essa diferença na intensidade do treino está funcionando melhor para mim.

[Torf 11509]

19 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Só não consegui fazer a Remada unilateral peg neutra, não consigo fazer essa merda desse exercício, no lugar fiz uma remada sentado.

Já comunicou isso ao seu treinador online?

Em 15.2.2016 at 03:48, faaK disse:

As calorias são o que definem se você vai ganhar ou perder peso, as vezes, acabam importando mais que os macros em sí

Só que näo...

[Borb's 74]

acompanhando aqui...

pega firme, que da tudo certo.

abcs

[JVParaguay 162]

1 hora atrás, Mauriçoka disse:

Brother, eu sou natural e curto dar mais intensidade ao meu musculo também sendo abc 2x ou um FB ou um upper/lower. Não acho que o músculo deva doer mais que 2 dias "OFF", não creio que seja necessário. Talvez sua recuperação esteja uma ameba, mas cada um cada um. Eu fazia ABCD e desde que mudei para FB sinto mais disposição e parece que essa diferença na intensidade do treino está funcionando melhor para mim.

 

Valeu por aparecer por aqui mauri, também deixando minha opinião: Quando treinava abc2x não sentia tanta dor assim por tantos dias, no maximo 1 ou 2 dias, as vezes, raramente, quando eu ficava parado um tempo e voltava podia doer mais que isso, mais bem dificil... 

1 hora atrás, Torf disse:

Já comunicou isso ao seu treinador online?

 

Que honra você por aqui Torf, :).

Obrigado por me lembrar, vou comunicar ele mesmo, tinha me esquecido, vamos ver o que ele fala...

1 hora atrás, Borb's disse:

acompanhando aqui...

pega firme, que da tudo certo.

abcs

 

Valeu Borbs, obrigado pelo incentivo, no pain no gain..

 

To indo pra academia, quando voltar e fechar meus macros relato aqui...

[Harden 1]

Em Sunday, February 14, 2016 at 16:42, LANDSCAPE disse:

 

1. INTRODUÇÃO/HISTÓRIA

 

Saudações, companheiros.

 

Depois de muita preguiça resolvi começar meu diário, primeiro para me apresentar, LANDSCAPE, nasci e vivo em Ponta Porã-MS, minha cidade faz divisa com Pedro Juan Caballero-PY. FREQUENTO academias a 2 anos, porém treino sério a 1 ano. Procuro sempre estar estudando bastante e buscando informações das mais distintas partes e opiniões. Comecei a treinar por conselho de um ex-treinador meu de futebol, a academia até algum tempo sempre só foi feita visando um melhor condicionamento futebolistico, claro que sem nenhum acompanhamento e com a ajuda dos grandes instrutores que temos por ai no Brasil, só me ferrei, treinava 3 vezes por semana, todo treino era perna (visando futebol) e peito (por que eu gostava). Não progredi em aspecto nenhum e só consegui ferrar meu joelho, em 2014 quando minha vida era somente voltada para o futebol, tive a doença de osgood schalatter, e isso me impossibilitou de jogar por um ano, depois disso resolvi abandonar a carreira. Logo quando entrei na academia, não tive aquela paixão por erguer ferro, isso veio com o tempo, mais a alimentação regrada entrou na minha vida e hoje não consigo viver comendo bobeira e sem seguir uma alimentação com alimentos saudáveis. Dentre as pessoas que mais gosto e admiro no fisiculturismo atual estão: Steve Cook, Jeff Seid, Julio Balestrin, Rafael Brandão, Leandro Twin e Dudu Haluch.

Leandro Twin

2. DIETA

 

Já tentei seguir alguma dieta e risca, mais por vários fatores não consegui, minha alimentação sempre foi no chutometro, comia só coisas boas (frango, ovo, carne, azeite, leite e etc...) só que não sabia as quantidades nem nada, só ia comendo, nunca tive muita vontade de doce, não tomo refrigerante e evito bolachas, suco de saquinho e essas coisas. Atualmente estou contando meus macros, por parte ainda no chutometro pois até quarta feira irei comprar a balança, sem ela tá dificil. Meus macros estão: 1g/kg gordura, 4g/kg carboidratos e 2,2g/kg de proteina e no minimo 30g de fibras, não conto calorias, não sei se é necessário. Uso o programa MyFitnessPal para contar os macros. Por enquanto faço uso somente de creatina como suplementação, pretendo comprar um multivitaminico.

 

74g gordura

300g de carboidratos 

163g proteina

 

3. TREINO/CONSULTORIA

 

Hoje completei 1 mês de consultoria com o Leandro Twin, apesar da maioria de criticas que vejo no fórum, não posso opinar muito bem sobre o treino dele até porque começei a muito pouco tempo, senti alguns diferenças o treino dele tem um forte traço de muita intensidade e muitas técnicas avançadas, com o decorrer do diário posso dar minha opinião melhor sobre o que achei da consultoria, até agora está bom, ele responde algumas perguntas secamente sem muitos detalhes, outras com detalhes, mais a maioria bem direta, responde MUITO RAPIDO todas as perguntas, é um cara muito simples e bem educado, parece que você ta conversando com um amigo. Como alguns devem saber o Leandro está dando consultoria somente de treino, no valor de R$ 100,00. A cada final de semana você manda quantos dias treinou, as dificuldades do treino e quantos treinos poderá fazer na semana seguinte e assim ele adapta seu treino com base na sua rotina. Vou estar postando o treino de toda semana nesse diário e também as perguntas que eu fizer e ele responder. 

 

O treino dessa semana é:

 

4. INFORMAÇÕES

 

Peso: 74kg 

Altura: 1,71m

Idade: 17 anos 

BF: 17%?

Abdomen: 93,5cm

Biceps: 36cm

Peito: 100cm

 

5. DIFICULDADES

 

Pelo tempo que frequento academia, muito dos meus amigos me zoam que eu treino, treino e não cresco. Claro que eu não dou muita bola mais isso fica martelando na minha cabeça, por que eu sempre treinei meu máximo, sempre comi certinho, e sempre dormi bem e parece que tem cara que treina 3 meses e fica maior que eu, parece que eu treino a muito tempo, claro que evolui, mais penso que muito pouco. Comecei a malhar tinha 63kg, pelo menos 10kg eu ganhei. Sei que que o processo é lento e cansativo, não irei desistir, criei esse diário justamente pra vocês me mostrarem onde estou errando para eu arrumar e melhorar, não tenho pretenção nenhuma de um dia competir, como a maioria comecei a treinar pra pegar mulher, até hoje treino em parte pra isso, mais também treino pra me sentir bem.

 

6. FOTOS

 

01/02/2016, segunda semana de consultoria: 

 

 

 

OBS: Galera, sempre que puderem criticar, opinar, discutir e dar dicas, peço que o façam sem hesitar, estou aqui para ouvir o que tá errado e melhorar, abraços e bons treinos.

voces usam balança pra comida???