Treino @2010 ! Opinem.

[Gabrielzs 0]

Vou postar o treino após modificações seguindo as dicas de vocês, e pra variar mais umas dúvidas apareceram.. ahauhauhuah

é o primeiro treino que eu monto entao tenham paciencia galerinha

PEITORAL:

Supino Reto com Halteres 4x8

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Declinado com Halteres 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Voador no Peck Deck 3x10 faz esses dois como biset ou em algum dles lança um drop set

se for colocar o Cross Over Execução Clássica, eu tiro qual do treino de peito? ou não tem necessidade de colocá-lo?

DORSAL:

Pulley Costas 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Unilateral 3x10

Remada Cavalinho (T) 3x10

Levantamento Terra 4x10

pullover seria uma má ideia já que vou treinar peito e no dia seguinte dorsal.. ou também não tem necessidade? e se fosse aconselhável, trocar por qual?

coloca sim o pullover problema nenhum na minha opinião, eu sempre fiz seguido de dia de peito e nunca deu kao independente da carga

OMBROS:

Desenvolvimento Frente com Barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Crucifixo Invertido 3x10

Arnold Press 3x10

Vou manter 4 exercícios mesmo, pois como já disse obtive melhores resultados assim

TRAPÉZIO:

Remada Alta com Barra 3x10

Encolhimento Lee Haney (Atrás) 3x8

Só pensei se não poderia deixar a rotação com halteres tbm, ou não vai ter necessidade nenhuma?

BÍCEPS:

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott com Barra 3x10

Rosca Martelo 3x10

Vou deixar 4 exercícios mesmo, pois como vou treinar uma vez na semana só, e não usando-o como sinergista por exemplo no Costas + Bíceps, acho que fadigo mais assim.

tipo é cntg botando 4 ou 3 mas pow coloca o scott logo dps da direta

TRÍCEPS:

Tríceps Pulley 4x10

Supino Fechado 3x10

Triceps Testa com Barra 3x10

Francês Sentado com Halter 3x10

Mesmo motivo do treino de bíceps..

ANTEBRAÇO:

Rosca Inversa com Barra 3x10

Flexão do punho com Barra 3x10

Extensão do punho com Halteres 3x10

Pensei em deixar assim mesmo com 3 ex, mas se for pra tirar um, não sei se tiro a rosca inversa ou a extensão do punho.. help!

PERNAS:

Leg Press 4x8

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Agachamento Livre 3x10

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Stiff 3x10

Acho que está tudo ok tbm.. só não sei ainda sobre tirar o abdutora e adutora ( ambos feitos na cadeira )

PANTURRILHA:

Panturrilha no Leg 3 Variações 3x15

1ª pés paralelos ex: | |

2ª abertura 140º ex: \ /

3ª fechado ex: / \

Fiquei com dúvidas pelo fato de fazer todas no leg, não sei se isso causa algum problema.. help!

ABDOMINAIS: (André Pierin Tri-Set)

Declinado na Prancha (queixo no peito) 3x15

Reto no Chão 3x15

Elevação da Pelve (mãos no chão) 3x15

Tudo ok!

AERÓBICO:

20 min logo após o treino MODERADO a ALTO

AEJ 3x na semana

Sobre o AEJ não tenho certeza se o farei, to com umas gordurinhas aqui, mas são as 'marcas de guerra' ausaushs ou o aej + aero após treino iria catabolizar demais?

Cara, bulka total agora, esquece AEJ,a nao ser que vc tenha problemas com umas dobrinhas aqui outr ali, pq fora isso foca total alimentação pra crescer e dps vc derete isso tudo que vc acumulou de gordura

Abração

[rafa! 6]

tá certo então:

deixarei mesmo dois exercicios pra trapézio

treino de antebraço fica só rosca inversa e flexão do punho com barra

thanks!

ah sobre o peso só pra ter uma noção

to com 1,70m

e 71kg proximadamente

e oh god..

cada um fala uma coisa IUHASIUHEAIUHE

jogo pullover em costas ou peito?

ou coloca ele a mais em um dos treinos?

Editado Dezembro 31, 2009 às 01:18 por rafa!

[Gabrielzs 0]

eu botaria em costas, pq botar em peito ai sim ia ser tenso pro triceps aguentar4 ser sinergista ;D

mó confusão lek, mas uma hora agente aqui entra num denominador comum ;D

[marcelobra 3]

ahuauha faz nos 2 treinos e testa, eu gosto mais pra terminar uma sessao de peitoral.. bom demais

Mas eu nao colocaria no dia de costas porque um dia anterior tu treinou peito, pelo menos eu senti que a recuperacao ficou bem mais comprometida do que treinar antes de dorsal, depende do seu gosto mesmo.. a não ser que voce treine costas segunda e peito terça, que nem eu treinei a tempos.. ai vai de boa

Editado Dezembro 31, 2009 às 01:23 por marcelobra

[Gabrielzs 0]

marcelobra, nao acha que botar nos dois nom ia ficar meio complicado nao ?

ate porq se estiver no final da serie nao vai ser tao aproveitado neah

Editado Dezembro 31, 2009 às 01:26 por Gabrielzs

[marcelobra 3]

marcelobra, nao acha que botar nos dois nom ia ficar meio complicado nao ?

ate porq

marcelobra, nao acha que botar nos dois nom ia ficar meio complicado nao ?

ate porq se estiver no final da serie nao vai ser tao aproveitado neah

mas eu nao disse pra colocar nos dois, um ou outro.. ai depende da pessoa

eu gosto de terminar a rotina de peitoral com pull over, pra detonar mesmo (ao som de metallica)

abracos

[Stifler 0]

Vou postar o treino após modificações seguindo as dicas de vocês, e pra variar mais umas dúvidas apareceram.. ahauhauhuah

é o primeiro treino que eu monto entao tenham paciencia galerinha

PEITORAL:

Supino Reto com Halteres 4x8

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Declinado com Halteres 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Voador no Peck Deck 3x10

Você quer da mais atenção em que parte do peitoral? Eu acho sem necessidade colocar declinado, um crucifixo no cross ja tava bom e é so mandar no treino de tríceps uma paralela.

se for colocar o Cross Over Execução Clássica, eu tiro qual do treino de peito? ou não tem necessidade de colocá-lo?

DORSAL:

Pulley Costas 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Unilateral 3x10

Remada Cavalinho (T) 3x10

Levantamento Terra 4x10

eu colocaria o terra como 1° exercício por causa do ante braço, ele vai ta cansado se vc colocar ele por ultimo e sendo assim menos peso você irá colocar.

pullover seria uma má ideia já que vou treinar peito e no dia seguinte dorsal.. ou também não tem necessidade? e se fosse aconselhável, trocar por qual?

OMBROS:

Desenvolvimento Frente com Barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Crucifixo Invertido 3x10

Arnold Press 3x10

Vou manter 4 exercícios mesmo, pois como já disse obtive melhores resultados assim

TRAPÉZIO:

Remada Alta com Barra 3x10

Encolhimento Lee Haney (Atrás) 3x8

Só pensei se não poderia deixar a rotação com halteres tbm, ou não vai ter necessidade nenhuma?

BÍCEPS:

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott com Barra 3x10

Rosca Martelo 3x10

Vou deixar 4 exercícios mesmo, pois como vou treinar uma vez na semana só, e não usando-o como sinergista por exemplo no Costas + Bíceps, acho que fadigo mais assim.

TRÍCEPS:

Tríceps Pulley 4x10

Supino Fechado 3x10

Triceps Testa com Barra 3x10

Francês Sentado com Halter 3x10

Mesmo motivo do treino de bíceps..

ANTEBRAÇO:

Rosca Inversa com Barra 3x10

Flexão do punho com Barra 3x10

Extensão do punho com Halteres 3x10

Pensei em deixar assim mesmo com 3 ex, mas se for pra tirar um, não sei se tiro a rosca inversa ou a extensão do punho.. help!

PERNAS:

Leg Press 4x8

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Agachamento Livre 3x10

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Stiff 3x10

Acho que está tudo ok tbm.. só não sei ainda sobre tirar o abdutora e adutora ( ambos feitos na cadeira )

PANTURRILHA:

Panturrilha no Leg 3 Variações 3x15

1ª pés paralelos ex: | |

2ª abertura 140º ex: \ /

3ª fechado ex: / \

Fiquei com dúvidas pelo fato de fazer todas no leg, não sei se isso causa algum problema.. help!

ABDOMINAIS: (André Pierin Tri-Set)

Declinado na Prancha (queixo no peito) 3x15

Reto no Chão 3x15

Elevação da Pelve (mãos no chão) 3x15

Tudo ok!

AERÓBICO:

20 min logo após o treino MODERADO a ALTO

AEJ 3x na semana

Sobre o AEJ não tenho certeza se o farei, to com umas gordurinhas aqui, mas são as 'marcas de guerra' ausaushs ou o aej + aero após treino iria catabolizar demais?

Editado Dezembro 31, 2009 às 01:31 por Stifler

[rafa! 6]

prefiro deixar o terra ou no meio ou no final, pelo fato do 'aquecimento' da dorsal..

bom, como nao sei se o pullover é necessário, e fiquei com a pulga atras da orelha tbm já que eu iria colocá-lo prq ele 'expande a caixa toráxica' .. mas nada é comprovado :S

qlqr coisa nao coloco ele e deixo o treino de buenas e ta 100%

[marcelobra 3]

expande sim, fiquei com formato V no tronco depois de comecar a fazer ele serio a uns 2~3 meses.. pull over mita

mas vai da sua necessidade, manda assim mesmo.. depois tu testa ele

ta show o treino

Editado Dezembro 31, 2009 às 01:38 por marcelobra

[Gabrielzs 0]

hmm entendi, METALLICA ;D que tal SLIPKNOT OU KILLSWITCH ;DDDDDD hard demaaais rs' ouvir chris brown e beyonce mata na ultima rep

mas voltando, marccelobra sobre o aerobico, como eu tu axa que é meio desnecessario ? eu axo que é mais jogo bulkar com força e nem ligar muito p crescer com qualidade , q axam ?