Projeto 2016 - Diário do Botcheta C/ Fotos

[SPhysique 377]

Acompanhando aqui. Shape tá legal e BF não ta em 17% não. No máximo uns 13%. 

Seu objetivo no momento é "bulking" né? 

[Marcos Dutra 33]

To acompanhando cara, bons ganhos!

[Botcheta 53]

51 minutos atrás, SPhysique disse:

Acompanhando aqui. Shape tá legal e BF não ta em 17% não. No máximo uns 13%. 

Seu objetivo no momento é "bulking" né? 

 

51 minutos atrás, SPhysique disse:

 

Bem vindo mano, hahaha vlw, sim, bulking low carb, crescer com qualidade, abraço e bons treinos!

7 minutos atrás, Marcos Dutra disse:

To acompanhando cara, bons ganhos!

Seja bem vindo, bons treinos pra você também ?

[planeta 5553]

bf deve ser 12 ou 11

[Botcheta 53]

Dia 25/02/2016

Salve, salve gurizada, tudo certo? Andei meio sumido porque confesso que relaxei na dieta e treino nas ultimas duas semanas, era semana de volta pra facul, cachaçada e tal, sabe como é, ontem mesmo fiquei bêbado demais acabei passando mal, sensação pior ainda foi hoje quando vi que eu estava colocando tudo a perder e posso muito bem dar um tempo pras festas pra focar no meu objetivo, acordei motivado e segui tudo firme, conforme o planejado hahahahah, vamos lá:

TREINO:

Peito e bíceps

Foi um ótimo treino, não reduzi as cargas, até aumentei em alguns, andei vendo uma série de calistenia com flexões e cara, vou te falar, fazia muito tempo que eu não fadigava completamente meu peito, sem contar que pegou tríceps pra caralho, vou acrescentar ela no treino de peito a partir de agora, treino foi finalizado em 1:30, amanhã tem mais

DIETA:

Calorias: 3200 kcal

Gorduras: 235gr

Proteínas: 189 gr

Carboidratos: 70gr

Esse foi um resumo do meu dia, obrigado por quem ta acompanhando, abraço!

 

[SPhysique 377]

Como funciona essa série com flexões, cara? 

[Marcos Dutra 33]

1 hora atrás, SPhysique disse:

Como funciona essa série com flexões, cara? 

 

Fiquei curioso também...

[Botcheta 53]

11 horas atrás, SPhysique disse:

Como funciona essa série com flexões, cara? 

 

9 horas atrás, Marcos Dutra disse:

 

Fiquei curioso também...

Eu peguei com um amigo meu da academia que praticava calistenia, tentei achar um tutorial no youtube mas não encontrei, então vou explicar pra vocês e caso não entendam me avisem que tento explicar de outra forma.

Você pega dois alteres, aqueles coloridos, de 9 ou 10kg, não to lembrado, a primeira série consiste em deixar o haltere na posição  Horizontal, você apoia as mãos nele na posição de flexão e começa executar as flexões, faça 10, após executar as 10 repetições coloque o altere na posição vertical e continue com mais 10 repetições, após coloque entre o ''meio termo'' de vertical e horizontal, ele vai ficar em um ângulo de uns 45 graus e execute mais 10, sempre sem descanso entre as trocas das repetições, faça 3x10 (lembrando que são 30 flexões entre cada série), o descanso entre cada série vai de acordo com vocês, eu particularmente uso 1 minuto, após fique na posição de flexão só que com as mãos quase encostando uma na outra, faça até a falha (acredite, não vai conseguir ultrapassar 15) e sempre na subida faça o movimento pra esmagar o peito, faça 4x essa, mermão, eu acrescentei ela no final do treino, porque fiz no início e depois não conseguia erguer metade do peso no supino. Espero que entendam hahahah

[Botcheta 53]

Dia 26/02/2016

Boa noite, hoje acordei meio desanimado, mas bola pra frente, não contei calorias mas acredito que bati a meta de macros ou cheguei perto, dia foi corrido e tive que almoçar em restaurante, ai já viu né...

Treino: pernas, ombros e trapézio

Treino foi bom, decidi testar o 5x5 no agacho fazendo uma progressão de cargas e quando estagnar fazer um deload, quanto ao resto, tudo certo, abraço!

[darkjedi 288]

40 minutos atrás, Botcheta disse:

Dia 26/02/2016

Boa noite, hoje acordei meio desanimado, mas bola pra frente, não contei calorias mas acredito que bati a meta de macros ou cheguei perto, dia foi corrido e tive que almoçar em restaurante, ai já viu né...

Treino: pernas, ombros e trapézio

Treino foi bom, decidi testar o 5x5 no agacho fazendo uma progressão de cargas e quando estagnar fazer um deload, quanto ao resto, tudo certo, abraço!

 

Qt a progressão de cargas, o amigo @Shrödinger tem excelentes tópicos, dps da uma pesquisada com calma.