Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?

[Junior_maromba2013 132]

Galera me tirem uma dúvida, low carb se mostra um estilo de dieta notável para naturais tanto em cutt quando em bulk, mas enquanto a IIFYM que presa bater os macros, deixando a vontade a pessoa escolher seus carbos, seria inferior? seguindo a tese que saldo calórico é o que diz se voce ta ganhando ou perdendo peso, então em efeito pratico as duas dietas "dariam'' no mesmo no sentido do objetivo (cutt ou bulk) ?

Ao meu ver, low carb teria efeito mais saudável ao corpo, enquanto a IIFYM seria mais danoso a saúde, é isso?

[Visitante]

1 minuto atrás, Junior_maromba2013 disse:

Galera me tirem uma dúvida, low carb se mostra um estilo de dieta notável para naturais tanto em cutt quando em bulk, mas enquanto a IIFYM que presa bater os macros, deixando a vontade a pessoa escolher seus carbos, seria inferior? seguindo a tese que saldo calórico é o que diz se voce ta ganhando ou perdendo peso, então em efeito pratico as duas dietas "dariam'' no mesmo no sentido do objetivo (cutt ou bulk) ?

Desde que feitas de maneira correta, ambas irão levar para o mesmo objetivo fim.

1 minuto atrás, Junior_maromba2013 disse:

Ao meu ver, low carb teria efeito mais saudável ao corpo, enquanto a IIFYM seria mais danoso a saúde, é isso?

Por que IIFYM seria danoso a saúde?

[Lucas, o Schrödinger 11989]

7 minutos atrás, Junior_maromba2013 disse:

Galera me tirem uma dúvida, low carb se mostra um estilo de dieta notável para naturais tanto em cutt quando em bulk, mas enquanto a IIFYM que presa bater os macros, deixando a vontade a pessoa escolher seus carbos, seria inferior? seguindo a tese que saldo calórico é o que diz se voce ta ganhando ou perdendo peso, então em efeito pratico as duas dietas "dariam'' no mesmo no sentido do objetivo (cutt ou bulk) ?

Ao meu ver, low carb teria efeito mais saudável ao corpo, enquanto a IIFYM seria mais danoso a saúde, é isso?

 

1. IIFYM (ou dieta flexível) é o oposto de meal plans (planos alimentares);
2. Low carb é o oposto de high carb.

São coisas diferentes. IIFYM pode ser low carb, high carb, cetogênica ou qualquer distribuição de macros que se queira utilizar. 

[Junior_maromba2013 132]

1 hora atrás, debew disse:

Desde que feitas de maneira correta, ambas irão levar para o mesmo objetivo fim.

Por que IIFYM seria danoso a saúde?

Pelo que vejo IIFYM seria mais danoso a saúde em comparação low-carb justamente por ela ser livre em escolhas de carbos, carbos simples, bolachas, salgadinhos e por ai vai, e no low carb carbos mais saudáveis e de baixo IG,apenas por isso..

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

1. IIFYM (ou dieta flexível) é o oposto de meal plans (planos alimentares);
2. Low carb é o oposto de high carb.

São coisas diferentes. IIFYM pode ser low carb, high carb, cetogênica ou qualquer distribuição de macros que se queira utilizar. 

Sim entendi, pra mim são dois tipos de dieta que gosto muito, em diferentes casos no objetivo de shape.

Valeu pessoal.

Editado Julho 28, 2017 às 17:55 por Junior_maromba2013
erro de escrita

[MBD 9676]

2 minutos atrás, Junior_maromba2013 disse:

Pelo que vejo IIFYM seria mais danoso a saúde em comaração low-carb justamente por ela ser livre em escolhas de carbos, carbos simples, bolachas, salgadinhos e por ai vai, e no low carb carbos mais saudáveis e de baixo IG,apenas por isso..

 

Justamente por ela ser livre que ela não é necessariamente danosa. Vai da inteligência (ou a falta dela) do indivíduo que a monta.

 

Edit.: Em tempo, você pode fazer uma low carb (100g de carbos numa dieta de 4 mil calorias = 10% - LOW) comendo só bosta. Nem por isso o "low carb" se torna mais saudável. Bota essas 100 g de açúcar refinado e daqui 1 mês a gente conversa.

Editado Julho 28, 2017 às 17:58 por MBD

[pedrinho91 1075]

Se a dieta low carb tiver 100g de carbo, você consumir uma quantidade significativa de vegetais (uns 200g por dia, quem sabe) e a proteína alta (2-3g/kg), digamos que esses vegetais somam 30g de carbo líquido (tirando fibras) e dai vc manda umas castanhas e tal e no final do dia vc ingeriu 50g de carbo, mas veja, muitos vegetais, muitas fibras. Nada te impede de consumir as 50g restantes de bolo de chocolate. Isso é IIFYM. Nego lê IIFYM e pensa que o cara só come BK Stacker triplo e "ta na dieta pq cabe nos macros". Pra mim IIFYM é o que eu disse acima, mantenha sua alimentação "bruta" saudável e com boas fontes de nutriente e fibras e o saldinho que fica pode comer uma porcaria.

[pedrinho91 1075]

Eu, por exemplo, faço LCHF e tomo uma heineken quase todo dia (8,5g de carboidrato a de 250ml).

[DouglasBm 73]

Esse lance de ficar abaixo dos 50g pra sempre é muito extremista.

 

O Dr Souto prega a dieta no que tange à saúde, ele mesmo diz isso e repete quantas vezes for necessário nas respostas de cada postagem, sempre dizendo que, o objetivo é libertar as pessoas obesas e com sobrepeso do risco iminente que elas correm mantendo o estilo de vida sedentário e com alto carbo.

Aqui uma resposta dele para uma pessoa que questionou sobre musculação.

 

"Ganho de massa magra = treino + proteínas + Carbs + calories (sem perda de gordura).

Perda de gordura = treino + proteína + low carb + baixa caloria (espontaneamente, em geral), com preservação de massa magra.

Algo intermediário deve dar resultados intermediários, imagino."

[krebz 3755]

Quando o obvio precisa ser confirmado:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28593701

Comparison of efficacy of low-carbohydrate and low-fat diet education program in non-alcoholic fatty liver disease; Randomized controlled study

 

Citar

Aim: Composition of macronutrient is important in nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD). Diet education program which mainly emphasize on reducing fat consumption has been used for NAFLD patients. We compared efficacy of conventional low-fat diet education with low-carbohydrate diet education in Korean NAFLD patients. Methods: One hundred and six NAFLD patients were randomly allocated to low-fat diet education or low-carbohydrate education group for 8 weeks. Liver chemistry, liver/spleen ratio, and visceral fat using abdominal tomography were measured. Results: Intrahepatic fat accumulation decreased significantly in low carbohydrate group compared to low fat group (Liver/spleen 0.85 vs. 0.92, p < 0.05). Normalization of alanine transaminase activity at week 8 was 38.5% for the low-carbohydrate and 16.7% for the low-fat group (p = 0.016). Not only liver enzyme, but also low density lipoprotein-cholesterol, and blood pressure levels significant decreased in low carbohydrate group. Total energy intake was also more decreased in low carbohydrate group compare to low fat group. Although body weight changes were not different between two groups, carbohydrate group more decreased total abdominal fat amount. Conclusions: Low-carbohydrate diet program is more realistic and effective in reducing total energy intake and hepatic fat contents in Korean NAFLD patients.

 

ORLY

[pedrinho91 1075]

O óbvio sempre precisa ser dito kkkkkkkk. Tá aí um estudo de 2017. Boa Krebz.