Dieta focada em perca de gordura (Novato)

[luiz207 0]

Opa! 
fala galera tudo bem?

comecei uma dieta para perca de gordura porem estou com dificuldade de perder peso e medidas.

comecei a 15 dias e não perdi NENHUM KG só 1cm de medidas.

tenho um problema que meu metabolismo é EXTREMAMENTE LENTO (as vezes eu fico 1 dia inteiro sem ir no banheiro... então estou tentando comer mais fibras para melhorar isso ajudou um pouco), estou hoje assim:
 

Kilos: 80Kg

idade: 26

Medidas: 93cm peito

              93cm Cintura

Altura: 173cm

BF: ACHO que era 23% [fiz um exame recente mas não decorei o numero)

Your BMR is: 1756 CALORIES/DAY 
Your TDEE is: 2077 CALORIES/DAY

 

Minha dieta está assim:
(uso o myfitnesspal para ajudar no controle das calorias e dos macros)

 

 

Café Da Manhã	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Wickbold - Pão Integral, 1.5 fatias	92	15	1	5	182	0
Banana - Banana, 1 banana (126 g)	110	30	0	1	0	19
Queijo - Prato., 1 1/8 fatia de 30g	72	1	5	6	0	0
Seara - Peito De Peru, 2 slices	39	1	0	8	498	0
Centrum - Centrum, 1 Tablet	0	0	0	0	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	313	47	6	20	680	19
Almoço
File Mignon - Carne Vermelha, 2 bife	216	0	6	40	0	0
Paris - Arroz 7 Cereais Integrais, 45 g (1/4 de xícara)	160	34	1	5	0	0
Verduras - Alface, 66.67 g	8	3	0	1	70	0
Tomate - Tomate, 50 g	11	2	0	0	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	395	39	8	47	70	0

Jantar
Ovo - Ovo, 1 unid.	80	1	6	6	69	0
Tomate - Tomate, 100 g	21	5	0	1	0	0
Bimbo - Rap10 Fit, 40 g	91	18	1	3	273	0
Seara - Peito De Peru, 4 slices	78	2	0	16	996	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	270	26	7	25	1.338	0

Lanche de manhã: duas colheres de aveia (30g) com 150-200ml de leite
Lanche a noite antes de dormir: 1 banana ou 1 pera

 

o almoço as vezes troco carne por frango mas o resto é sempre igual

a janta geralmente não muda, as vezes como legumes.

 

Calorias totais gastas: aprox. 1300cal

Mesmo sendo pouco acho importante dizer que NAO sinto fome mesmo durante o dia, só a noite que me da um pouco de fome antes de dormir ai como a banana.

queria saber se estou no caminho certo (já imagino que não) e o que posso mudar?

trabalho e faço faculdade a noite então não tenho muito tempo para academia, faço aerobicos 2-3 vezes na semana por 30 minutos em intensidade moderada

mas não é sempre que consigo =(

coloquei umas fotos pra vcs darem uma olhada se quiserem.

Obrigado a todos!!!

Editado Fevereiro 12, 2016 às 02:24 por luiz207

[_brunno_ 195]

O saldo calórico final da dieta é de 1300kcal? n entendi direito

[Torf 11.511]

Há quanto tempo que você está seguindo essa dieta?

[guarekz 12]

Cara não tenho nada contra apenas 3 refeições por dia, porem pela quantidade de carbo 112g que tu ta jogando e a baixa quantidade de gordura 21g, é certo que você vai ficar com fome, e sempre vai sair fora da dieta e comer como um leão pra saciar a fome, invista em gordura boas e low-carb, gorduras boas sempre vão lhe manter saciado e procure um nutricionista esportivo. 

[pibols 558]

1300kcal? vai perder massa, queimar a largada e estagnar rápido, comece com 2000 kcal. Pode aumentar aquele 1 ovo da janta para 4 ovos+1 colher de requeijão light. Pode adicionar castanhas ou nozes no café da manha, e até mesmo o requeijão denovo no pao com peito de peru. No jogo almoço, jogue uma colher de sopa de azeite nas verduras ( 12 g gordura)  e coloque mais uma proteína na janta, como um file de frango grelhado, ou sardinha. Ajuste as kcals, refaça as contas, abraço !

[antigoargos 1.324]

Bem, como já dito, tem pouca proteína, não tem gordura.. fiquei na dúvida pq não colocou o lanche da manhã e noite nas contas.

Essa coisa de metabolismo muito lento, no geral é mito, mas em raros casos pode sofrer de síndrome metabólica, que no geral, se resolve aumentando as kcal... leia a respeito.. pois isso deve ser feito com bastante controle... que no geral, para você já teria de aumentar proteína e gordura sem pensar.

[luiz207 0]

8 horas atrás, _brunno_ disse:

O saldo calórico final da dieta é de 1300kcal? n entendi direito

 

Isso, final do dia eu como 1300-1400kcal
 

4 horas atrás, Torf disse:

Há quanto tempo que você está seguindo essa dieta?

Faz uns 15-20 dias.

 

1 hora atrás, guarekz disse:

Cara não tenho nada contra apenas 3 refeições por dia, porem pela quantidade de carbo 112g que tu ta jogando e a baixa quantidade de gordura 21g, é certo que você vai ficar com fome, e sempre vai sair fora da dieta e comer como um leão pra saciar a fome, invista em gordura boas e low-carb, gorduras boas sempre vão lhe manter saciado e procure um nutricionista esportivo. 

 

Cara de verdade eu não sinto fome comendo desse jeito ai, só a noite que da uma apertada mas coloco uma banana antes de dormir ou iorgurte natural e pronto. ai de manhã acordo já daquele jeito rsrs mas desse jeito to tranquilo,
No caso vc ta falando pra abaixar os carbos e colocar gordura boa ? ou manter os carbos?

1 hora atrás, pibols disse:

1300kcal? vai perder massa, queimar a largada e estagnar rápido, comece com 2000 kcal. Pode aumentar aquele 1 ovo da janta para 4 ovos+1 colher de requeijão light. Pode adicionar castanhas ou nozes no café da manha, e até mesmo o requeijão denovo no pao com peito de peru. No jogo almoço, jogue uma colher de sopa de azeite nas verduras ( 12 g gordura)  e coloque mais uma proteína na janta, como um file de frango grelhado, ou sardinha. Ajuste as kcals, refaça as contas, abraço !

Requeijão light eu não sou muito fã, posso colocar queijo cottage ?

 

1 hora atrás, antigoargos disse:

Bem, como já dito, tem pouca proteína, não tem gordura.. fiquei na dúvida pq não colocou o lanche da manhã e noite nas contas.

Essa coisa de metabolismo muito lento, no geral é mito, mas em raros casos pode sofrer de síndrome metabólica, que no geral, se resolve aumentando as kcal... leia a respeito.. pois isso deve ser feito com bastante controle... que no geral, para você já teria de aumentar proteína e gordura sem pensar.

Meu lanche da manhã eu não coloquei nesse relatorio do myfitnesspal, mas é geralmente leite com aveia pro da manhã, e banana pra noite.

 

 

minha grande duvida de aumentar a dieta é, mesmo me sentindo EXTREMAMENTE satisfeito irei emagrecer?

[lucasf21 1.674]

50 minutos atrás, luiz207 disse:

 

 

 

minha grande duvida de aumentar a dieta é, mesmo me sentindo EXTREMAMENTE satisfeito irei emagrecer?

Vai sim, o colega a cima lhe deu vários exemplos, seu corpo vai se estagnar muito rápido com poucas calórias, tente começar com um deficit menor, e depois vai adicionando aeróbicos, estimulantes etc.. não há porque consumir 1300 kclals;

[luiz207 0]

42 minutos atrás, lucasf21 disse:

Vai sim, o colega a cima lhe deu vários exemplos, seu corpo vai se estagnar muito rápido com poucas calórias, tente começar com um deficit menor, e depois vai adicionando aeróbicos, estimulantes etc.. não há porque consumir 1300 kclals;

Beleza, vou mudar a dieta e dps vou postando aqui =)


E acha que compensa ir em um nutricionista ou continuo assim?
Valeu!!!

 

Editado Fevereiro 12, 2016 às 13:27 por luiz207