Porque não a Flexão?

[@MarioVerde 9]

Vejo q a maioria das pessoas do forum recomendão exercicios livres, menos a flexão, sempre supino, paralelas, crucifixos e etc. Porque não utilizam as flexoes para desenvolver o peitoral mesmo se tratando de um exercicio anatomicamente confortavel e seguro?

[Torf 11507]

13 minutos atrás, @MarioVerde disse:

Vejo q a maioria das pessoas do forum recomendão exercicios livres, menos a flexão, sempre supino, paralelas, crucifixos e etc. Porque não utilizam as flexoes para desenvolver o peitoral mesmo se tratando de um exercicio anatomicamente confortavel e seguro?

Flexäo que você fala é a flexäo de bracos apoiados no solo?

Se sim, ela é um ótimo exercício o problema é que é complicado utilizar cargas. Você pode colocar uma mochila com pesos nas costas, mas chega uma hora que fica desconfortável e difícil de utilizar cargas que provoquem as täo famosas microlesöes.

 

O supino é algo baseado na flexäo de bracos e nele há uma facilidade e um conforto bem maior para progredir as cargas. =)

[Chez 1396]

Eu faço e recomendo.

Se for treinar altas repetições, muito bom para resistência contra a fadiga e fortalecimento de tendões e ligamentos, faça flexões! 3x até a falha é um treinamento de peitoral em tanto.

Lembre-se de fazer no padrão do exército, só procurar no YouTube. Repetições completas e pausadas, com as mãos pouco mais abertas que os ombros.

Pagar 60+ flexões sem parar é para poucos haha

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[@MarioVerde 9]

Agora, Torf disse:

Flexäo que você fala é a flexäo de bracos apoiados no solo?

Sim, vc acha que com altas repetições não seria um bom estimulo metabolico ao final do treino de peito?

[Lucas, o Schrödinger 11899]

Flexões são ótimas pra estímulo metabólico. Pode incluí-las no treino. Uma forma de torná-las mais eficientes é usar myo-reps ou rest-pause. 

 

Além disso, poucos exercícios causam um pump no corpo inteiro tão grande quanto flexões.

[@MarioVerde 9]

Agora, Shrödinger disse:

Flexões são ótimas pra estímulo metabólico. Pode incluí-las no treino. Uma forma de torná-las mais eficientes é usar myo-reps ou rest-pause. 

 

Além disso, poucos exercícios causam um pump no corpo inteiro tão grande quanto flexões.

Atualmente esto fazendo calistenia, fazendo flexoes, senti um pump insano no peito, ombro e triceps, acho q (não so devido ao pump) é um exelente execicio, é usando myo-reps ou rest-pause fica mais desafiador, vou experimentar esse metodo e ver como vai ser.

 

Editado Fevereiro 11, 2016 às 22:55 por @MarioVerde

[forrestgumpK 24]

eu faço a padrão + declinado e inclinado  

[Wesley Pinto 1925]

Flexão e Paralelas, dois exercicios negligenciados. Flexão é ainda mais injustiçada, muitas vezes pela a galera não compreender como progredir nela.

1 - Flexão militar
2 - Flexão militar com as pernas em um apoio
3 - Flexão militar com as pernas em um apoio tirando uma das pernas
4 - Flexão com uma mão com os pés juntos começando com ajuda da outra mão (usar 3 dedos, depois dois dedos, depois dedão, depois só com uma mão)

5 - Flexão com os pés apoiados na parede

6 - Flexão em Halteres
7 - Flexão arqueiro
8 - Flexão arqueiro nos halteres
9 - Flexão Russa
10 - Flexão nas argolas ou trx (mais facil no trx)
11 - Flexão com invertida (força mais biceps que triceps)
12 - Flexão invertida nas argolas ou trx
13 - Planche Push Up


Não só existem muitas flexões, muitas que inclusive ficaram de fora como as abertas, a diamante, batendo palmas e etc... como também elas tem níveis de dificuldade para entrarem num trabalho de progressão de intensidade. 

E aqui são só flexões, para peito ainda tem outros exercicios nas argolas, dips dos mais diversos tipos, exercicios na barra. 

[Torf 11507]

5 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Flexão é ainda mais injustiçada, muitas vezes pela a galera não compreender como progredir nela.

Você crê que quando a pessoa está num nível onde ela levanta, sei lá, 100 kg no supino, ela pode ter bons proveitos com a flexäo?

[SPhysique 377]

Uma maneira que gosto de usar as flexões é em bi-set com outros exercícios, sempre mantenho ela no treino de peito, só alterno com os pés ou mãos num banco ou somente no chão mesmo.

Alguns bi-sets que já fiz:

Paralelas + flexão

Cross Over + flexão

Supino Inclinado com  Halteres + flexão com pernas em um banco.

 

Enfim, sempre fiz flexão quando não fazia academia e antes de me interessar pela área de bodybuilding. Acho um ótimo exercício.