Novo Treino Para 2010, Pós-Descanso.

[Aryel 1]

sobre as repetições, beem, o que vocês acham de baixar tudo pra 6 repetições e as piramides baixar 2 repetições em cada?

A pirâmide que você propôs ainda tem mais caracterísitica de hipertrofia do que de força pura.

Não tenha medo de diminuir as repetições; esse é o intuito do treino de força. Pode colocar 3 x 5, 4 x 4, 2x2 + 2x5, etc...

E caso queria utilizar Pirâmide acredito que seja melhor você usar Pirâmide decrescente, pois para treino de força é mais adequada.

Você deu o exemplo de 10,8,6,4.

Treinando pesado quando você chegar nas repetições de 6 e principalmente de 4 seus níveis de fosfocreatina estarão menores não redendo o esperado para o objetivo almejado.

Experimente fazer 2,3,4,6 reduzindo levemente a carga.

Se você está realmente motivado para seguir essa periodização tem que colocar na cabeça que força é força rsrs.

Valeu.

[samirbayde 0]

Bom, vamos ao treino da segunda fase, fase de dinâmica, repleta de drop-sets, bi-sets, etc, etc.

A-Supino Reto. 4x8+8 utilizando dropset.

Supino Inclinado com Halteres + Crucifixo Inclinado. 3x8

Supino Declinado com Halteres + Cross-Over. 3x8

Panturrilha em pé em maquina específica. 3x12

Panturrilha sentado em maquina específica. 3x12

B-Levantamento Terra. 4x10

Pull-Down (puxador frente levemente inclinado.) + Puxador Costas. 3x8

Remada Curvada. 3x8+8 utilizando dropset.

Remada Unilateral. 3x10

Remada T ou cavalinho. 3x8+8 utilizando dropset.

C-Desenvolvimento Militar. 4x6

Deltoid Triad (Consiste em um tri-set de Elevação Lateral, Elevação Frontal e Desenvolvimento com Halteres [TUDO COM O MESMO HALTER E SEM PARAR.] 3x15

Remada Alta. 3x8+8 utilizando dropset.

Encolhimento com Hálteres. 3x12

Encolhimento Lee Haney. 3x10+10 utilizando dropset.

D- Agachamento Livre. 3x10+10 utilizando dropset.

Agachamento Hack. 3x10

Leg Press 45. 3x12+12 utilizando dropset.

Cadeira Extensora + Mesa Flexora. 3x10

Stiff. 3x10

Panturrilha em pé em maquina especifica. 3x12

Panturrilha no leg. 3x10+10 utilizando dropset.

E- Paralelas. 4x12

Rosca Direta. 4x10+10 utilizando dropset.

Supino Fechado + Rosca Alternada. 3x10

Triceps Testa + Rosca Concentrada. 3x10

Triceps Frances Bilateral + Rosca Scott. 3x10

Rosca inversa. 3x10

Rosca pulso. 3x15

Bom galera, é isso o treino dinamica, eu queria discutir aqui com vocês, o treino E está muito volumoso? talvez tirar 2 exercicios? e que tal desse jeito que eu fiz com os principais exercicios isolados e fazendo bi-set entre triceps e biceps?

não sei se vocês perceberam mas os principais exercicios, supino, agachamento, remada, terra, etc. não estão em bi-set com nada pois tem que ser trabalhados pesado, estão apenas com dropsets.

Bom, demorei um tempinho pesquisando para poder fazer este treino, gostaria de sugestões e dúvidas.

abraços e mais do que nunca, FELIZ ANO NOVO, FALTAM SÓ 24H. EDIT PRA RESPONDER OS AMIGOS: Bom gabriel, a parte dos aérobios realmente se faz necessario porque estou com bf bem alto e gostaria de reduzilo um pouco mesmo sabendo que isso prejudicará o meu treino pesado, mas mesmo assim, não rola deixar de fazer os aérobios, porque preciso mesmo perder essa barriguinha que me incomoda tanto.

Aryel, po cara, gostei do que você falou, então no treino de força que eu não queria fazer FORÇA vou reformula-lo para ele ser de FORÇAAAA, ai você poderia avalia-lo pra mim após isso? vou editar no primeiro post e ai vocÊ vê como tá, só confirmando, a parada é baixar beem as repetições? vou mudar as piramides pra piramides inversas.

bom, vou editar lá agora.

abraço a todos

Editado Dezembro 31, 2009 às 02:02 por samirbayde

[samirbayde 0]

Treino de força editado no 1 post.

[Aryel 1]

Agora ficou legal.

Pra treinar força, não tem segredo, é baixar as repetições ao máximo e entupir de peso xD

Você deu uma mesclada legal entre pirâmides e baixas repetições.

Quanto ao que você falou sobre alguns exercícios específicos exigirem mais repetições, isso é pessoal, então acredito que você sabe o melhor pra você.

Agora pra te complicar, como tinha dito antes, eu já havia visto essa sua periodização em outro canto.

Lá seguia o mesmo esquema de treino ABCDE, mas os exercícios eram fixos e somente as repetições variavam a cada semana.

Tipo:

1º mês de força; então você treinará cada treino 4 vezes.

Semana 1: 3 rep

Semana 2: 4 rep

Semana 3: 5 rep

Semana 4: 6 rep

2º mês de hipertrofia.

Semana 1: 7 rep

Semana 2: 8 rep

Semana 3: 9 rep

Semana 4: 10 rep

3º mês de Resistência

Semana 1: 12 rep

Semana 2: 13 rep

Semana 3: 14 rep

Semana 4: 15 rep

Como disse foi só pra te complicar e jogar no ar outra possibilidade.

Não tem como dizer o que é melhor pra você.

Abraço

[samirbayde 0]

Galera, fiquei meio desligado do tópico, pórem na segunda-feira estou começando o treino que relatei aqui e só vi o que o aryel falou agora.

bom aryel, gostei muito do que você me mostrou ai e pretendo fazer isso após esse treino que vou testar! será o próximo treino na minha lista com certeza absoluta!

Bom na segunda-feira vou começar o treino e vou relatar dia após dia para quem estiver interessado... se não tiverem muitos interessados eu posto de semana em semana e tal, vamo ver como vou reagir.

abração a todos! ogros treinos.

EDIT: ACABEI DE FINALIZAR AS 3 FASES, OLHEM NO POST 1 O CONJUNTO.

Editado Janeiro 16, 2010 às 23:11 por samirbayde