Dieta Cutting - Avaliação

[Luke99]

Idade: 23

Altura: 1,73

Peso: 73

BF: 17%

Treino: 6x/semana

TMB: 1766

GED:2649

Meta: 2200 - 2300

 

 

Gostaria de uma ajuda nesse 1° cutting que estou fazendo.

Objetivo : ir reduzindo 100Kcal a cada semana.

 

 

1ª Refeicao  06:00

50g Farinha de Aveia  (C: 29/ P: 8 / G: 2.5)   169.5Kcal

400ml Leite Integral Elegê  (C: 20 / P: 12 / G: 12)  240kcal

(1 Caps Multivitaminico + 1 CapsTribullus 500mg)

(C: 49 / P: 20 / G: 14.5)

 

 

2ª Refeição (09:00h)

3 Ovos Inteiros (C: 2.0/ P: 18 / G: 15)    216Kcal

15g de Pasta de Amemdoim (C: 1.4/ P: 4.2/ G: 7.4)   94Kcal

(C: 3.4 / P: 22.2 / G: 22.4)

 

3ª Refeição (12:00h)

100g Arroz Branco (C: 28.1 / P: 2.5/ G: 0.2) 109kcal

100g de Carne Bovina cozida (C: 0.0/ P: 28g/ G: 11) 207kcal

Vegetais

(C: 28.1 / P: 30.5 G: 11.2)

 

 

4ª Refeição (15:00h)

2 Fatias Pão Integral (C: 20.1 / P: 5.4/ G: 0.8) 109kcal

 100g Peito de Frango (C: 0.0/ P: 30.7/ G: 3.25) 151kcal

 (C: 20.1 / P: 36.1/ G: 4.05)

 

 

5ª Refeição (17:30) Pré-Treino

100g Arroz Branco (C: 28.1 / P: 2.5/ G: 0.2) 109kcal

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75) 75.5Kcal

5g Creatina

 (C: 28.1 / P: 17.9 /G: 1.95)

 

6ª Refeição – Pós-treino

40g Whey Protein (C: 0,00 / P: 32 / G: 2.7) 164kcal

5g Glutamina

(C: 0.00 / P: 32 / G: 2.7)

 

7ª Refeição – 20:00

50g Farinha de Aveia  (C: 29/ P: 8 / G: 2.5)   169.5Kcal

200ml Leite Integral Elegê  (C: 10 / P: 6,0 / G: 6)  120kcal

 (C: 39 / P: 14 / G: 8.5)

 

 

8 ª Refeição (23:00h)

100g Arroz Branco (C: 28.1 / P: 2.5/ G: 0.2) 109kcal

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75) 75.5Kcal

2 Ovos Inteiros (C:1.3 / P: 12 / G: 10)    144Kcal

 (C: 29.4 / P: 29.85 / G: 11.9)

 

 

Calculos Totais:

Carboidratos: 197.1g (Media: 2.6g por KG)

Proteinas: 202.5 (Media: 2.7g por KG)

Gorduras: 77.2

kcal = 2262

[janjan]

Arroz branco?

[busarello]

8 minutos atrás, janjan disse:

Arroz branco?

Qual o problema?

[janjan]

3 minutos atrás, busarello disse:

 

Na minha opinião , no fator saúde não seria o mais indicado , ainda mais em duas refeições e em quantidades relativamente altas

[busarello]

1 minuto atrás, janjan disse:

Na minha opinião , no fator saúde não seria o mais indicado , ainda mais em duas refeições e em quantidades relativamente altas

Mas pode citar pelo menos um motivo que "embase" sua opinião?

[forrestgumpK]

uma boa é vc ficar atento nas fibras, ja que vc vai diminuir as calorias consequentimente vc vai diminuir as fibras e  pelo que vi  vc não ta consumindo nem 20g de fibras , toma cuidado pra não diminuir muito

[janjan]

3 minutos atrás, busarello disse:

 

jogando no google em 1 minutinho você terá vários sites para você se divertir lendo , já fui a nutricionistas também que me recomendaram por questões de saúde trocar o branco pelo integral.

[forrestgumpK]

8 minutos atrás, janjan disse:

jogando no google em 1 minutinho você terá vários sites para você se divertir lendo , já fui a nutricionistas também que me recomendaram por questões de saúde trocar o branco pelo integral.

isso aí depende muito, se vc comer somente o arroz branco sempre  ae sim vai ser prejudicial, agora se vc comer arroz + feijão + legumes +  mais frango    não vai prejudicar em nada

[janjan]

1 hora atrás, forrestgumpK disse:

 

a dieta dele não contém leguminosas alguma

[pibols]

Boa dieta em relacao aos macronutrientes, segue firme !! Parece que calculou as calorias direito. Em relacao ao que falaram do arroz branco, nao vejo problema nenhum em consumi-lo o integral lhe daria mais saciedade e tem um IG um pouco menor por causa das fibras, mas creio que esta dieta ja lhe proporcione uma certa saciedade vindo da aveia e do pao integral, se quiser pode trocar a farinha de aveia pelo farelo que contem mais fibras e proteinas, mas nao eh obrigatorio, creio que teras bons resultados, so fique atento ao que o colega acima falou : MICRONUTRIENTES. Suplemente com um multi vitaminico e tente encaixar uma porcao de brocolis na dieta. Abraco !