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Avaliação de treino

jhondias99

Por jhondias99
em Treinamento

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jhondias99 Iniciante

jhondias99   0

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Idade: 19 anos
Altura: 1,78
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura:ABCDE

 

 

Treino A    

 

Treino B         Treino C      
                         
Dorsais + Antebraço       Peitoral + Abdômen         Panturrilha+coxa      
                         
Levantamento Terra 3x12   Supino Reto Barra   3x12   Gêmeos Em Pé Smith   3x15  
Remada Cross Peg Neutra 3x12   Supino Inclinado Halteres 3x12   Gêmeos Sentado Máquina 3x15  
Puxada Vertical Peg Pronada 3x12   Supino Declinado  3x12   Gêmeos Leg Press   3x15  
Remada Curvada Cavalinho 3x12   Voador     3x12   Agachamento Livre/ ou Frontal 3x12  
Rosca Inversa Barra 4x10   Infra     4x12   Passada Barra   3x12  
Rotacional de Punho  4xF   Supra     4x12   Mesa Flexora   3x12  
                Cadeira Extensora    3x12  
                Cadeira Adultora   3x12  
                         
                         
                         
                         
Treino D       Treino E                
                         
Deltóides + Trapézio        Bíceps + Tríceps + Abdômen                
                         
Desenvolvimento Posterior 3x12   Rosca direta Barra W 3x12            
Elevação Lateral Halteres 3x12   Rosca Alternada   3x12            
Desenvolvimento Militar 3x12   Rosca Concentrada 3x12            
Remada alta Barra 3x12   Rosca Testa   3x12            
Remada Cross 3x12   Tríceps Pulley Corda 3x12            
Encolhimento Halteres 3x12   Mergulho   3x12            
      Infra     4x12            
      Oblíquios  

4x12

 

 

 

           

Gostaria de uma avaliação desse treino, montei conforme minhas necessidades

 

 

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