Novo Treino

[Aleexandre FL 0]

Idade: 16

Altura: 1,85

tempo de treinos: 3 meses

Medidas:

Torax: 85

Abdome: 73

Braços: 26

Ante Braço: 23

Coxas e Panturrilhas nao me lembro :/

Bf: nao sei ao certo mais e pouco sou ecto.

Meu treino ta assim :

A:Peito/Triceps

B:Costa/Biceps/Ante Braço

C:Perna/Ombro

Exercicios:

A: Supino Reto faço piramide 3x10,8,6

Supino Inclinado Piramide 3x10,8,6

Supino Declinado Piramide 3x10,8,6

Cruxifixo 3x8

Paralelas 3x8

Testa 3x8

Pulley 3x10

B: Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Pulley Frente Pegada Aproximada 3x10

Remada Baixa 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca scoot 3x8

Alternada 3x8

Rosca Invertida 3x8

Extensão dos punhos com barra 3x8

C: Desenvolvimento Frente 3x8

Desenvoltimento Por Trás 3x8

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Remada Alta 3x10

Agachamento 3x10

Leg 45 3x10

Leg Curl 3x10

Extensora 3x10

e dois pra panturrilha q eu nao sei o nome .

A: Supino Reto faço piramide 3x10,8,6

Supino Inclinado Piramide 3x10,8,6

Supino Declinado Piramide 3x10,8,6

Cruxifixo 3x8

Testa 3x8

Françes 3x8

Pulley 3x10

B: Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Pulley Frente Pegada Aproximada 3x10

Remada Baixa 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca scoot 3x8

Conçentrada 3x8

Nos finais de semana descanso.

Objetivo: Hipertrofia!

dêem sua opinião, digam no q posso melhorar !

Agradeço a ajuda de voçês .

Editado Dezembro 30, 2009 às 02:15 por Aleexandre FL

[atalaiafc 8]

Fala alexandre meu irmão...Seu treino ta ótimo...até msm pra quem ta treinando a 3 meses...se vc fosse ver meu treino de quando eu treinava a 3 meses...não fazia nenhum sentido...Agora me vem a pergunta...a alguem q treina a tão pouco tempo, seria ideal colocar um terra, e remada curvada...se vc acha q sim vai em frente...de tempo ao tempo, vc só ten 16 anos...tenha paciencia,...bons treinos...

[Aleexandre FL 0]

Eu queria justamente uma opnião para isso, eu fiz a remada curvada apenas uma vez.

vou tirar e colocar outro .

Editado Dezembro 30, 2009 às 02:17 por Aleexandre FL

[Aryel 1]

Com sua idade e tempo de treino o agachamento, objetivando hipertrofia, seria preocupante devido à sobrecarga aplicada sobre sua coluna e seus discos intervetrebais, pois seus ossos ainda não estão completamente formados e isso em médio a longo prazo poderia causar algum tipo de problema como por exemplo uma ernia de disco, desvio de vértebras, etc.

Não há mau nenhum em um adolescente ou até mesmo uma criança executar o agachamento. O problema é quando se executa esse exercício almejando hipertrofia, pois obrigatoriamente, caso queira hipertrofiar, haverá que ter uma sobrecarga relevante e incremento de carga também; comprimindo assim a coluna e seus discos intervetrebais.

Com o processo de calcificação óssea ainda em andamento este pode ser um grande risco.

Mas isso não é regra.

P.S: Isso vale também para o Levantamento Terra.

Espero ter ajudado

[Johann 3]

Só acho que aquele Rosca invertida nao vai ser bom, porque o Biceps ja vai estar fadigado, primeiro por ajudar nas COSTAS e depois vai malhar ele , e como sabe o Bíceps é sinergista ali.. bom só uma opnião

Editado Dezembro 30, 2009 às 03:08 por Johann

[Seph® 5]

Pra mim o treino tá ótimo..

mas Remada Curvada e Terra com 3 meses de treino é tenso em..

sem contar que ainda tem agacho..

=/

sei não.. eu de você não faria isso agora..deixa só o agacho.. e vai aprendendo ele sempre utilizando pouca carga..

mais pra frente tu já vai ter a técnica e isso é bom ai é só ir aumentando a carga

~hugs

Seph®

[rodts 169]

Pra mim tá treinando demais.

Reforça a alimentação e treina 3 vezes na semana

Segunda -A

Quarta -B

Sexta -C

Vai ganhar peso muito mais rapido.

[fontana 0]

Pra mim o treino tá ótimo..

mas Remada Curvada e Terra com 3 meses de treino é tenso em..

sem contar que ainda tem agacho..

=/

sei não.. eu de você não faria isso agora..deixa só o agacho.. e vai aprendendo ele sempre utilizando pouca carga..

mais pra frente tu já vai ter a técnica e isso é bom ai é só ir aumentando a carga

~hugs

Seph®

2[]

Editado Dezembro 30, 2009 às 12:23 por fontana

[marcelobra 3]

Pra inicio ta bom , mas tira um pouco de exerciios, faz no maximo 3~4 pra grandes e 2 para pequenos, treinar AB2xC com volume nem rola

No caso tira um pra triceps em cada treino e 1 para biceps

Procura evitar pelo menos agora que é cedo remada curvada e terra, faz os basicos mesmo

[Aleexandre FL 0]

Iae galera . Obrigado pelas dicas vou seguir os conselhos de vcs .

VLw e bons treinos para todos !