Avaliação de treino ABC2X

[Jonas CKD 0]

Idade: 17

Altura: 1:73

Peso: 68

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Tempo de treino: 22 meses.

 

Obs¹:Tenho um desvio postural (Escoliose) em um nível considerável, por isso evito fazer exercícios que sobrecarreguem a coluna(Terra, Agachamento, Remada curvada e etc...)

Obs²:Quero dar um foco maior no treino a parte dos ombros, para deixar o corpo em formato  "V". 

 

 

Treino A - Peito, Deltoide e Tríceps.

Supino Reto barra- 3x8--Cruxifico reto halter- 3x10-12(Conjugado)
Supino Declinado barra- 3x8
Elevação Latera halteres-4x10-12
Elevação frontal com halteres-4x10-12
Paralelas- 3x10-12

Tríceps pulley- 3x10-12

Tríceps Coice- 3x10-12

 

Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps.

Barra Fixa- 4x6-10
Remada baixa sentado Triangulo-3x8-10
Estou entre o Crucifixo invertido na maquina e alguma puxada(Aceito sugestões)

Remada serrote-3x8-10
Rosca Martelo com halteres no banco inclinado- 3x10-12

Rosca Scott halteres-3x10-12

Rosca direta barra- 3x10-12

Treino C - Pernas e Panturrilha.

Panturrilha Sentado-4x máx
Panturrilha em Pé-4x máx
Leg Press 45- 4x10-12
Cadeira Extesora- 3x10-12
Mesa Flexora- 3x10-12

Cadeira Adutora 3x10-12