Avaliação dieta meu primeiro ciclo de definição

[CesarBiaMonster]

Pessoal, a partir de amanhã quero estar começando uma nova dieta, para realização de um ciclo (Propionato de testosterona, Stanozolol e Oxandrolona) para obter o maior ganhos possíveis e gostaria da opinião de vocês e críticas na seguinte dieta:

 

Altura: 1,76 metros

Peso: 98,0 kg

BF: aproximadamente 15,5%

Objetivo da dieta: Cutting (secar)

 

 

TMB (Taxa de metabolismo basal) = 3720

　

EXEMPLO DE DIETA CESAR

 

　

CAFÉ DA MANHÃ (06:35h)

 

'Shake'

2 scoop de Whey 30g = 120kcal - 24g PROTEÍNA / 2,1g CARBO / 1,8g GORDURA

2 banana 180g = 174kcal - 2,5g PROTEÍNA / 42,8g CARBO / 0,2g GORDURA

1 maçã 130g = 85kcal - 0,4g PROTEÍNA / 19,8g CARBO / 0,0g GORDURA

4 colheres de aveia 60g = 200kcal - 8,3g PROTEÍNA / 39,9g CARBO / 5,1g GORDURA

 

LANCHE DA MANHÃ (09:00h)

 

1 pão francês 50g = 135kcal - 4,0g PROTEÍNA / 29,3g CARBO / 1,5g GORDURA

200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

1 fatia queijo 15g = 47kcal

1 fio de azeite 10g = 90kcal - 0,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 10,0g GORDURA

100ml café = 66kcal -

 

ALMOÇO (12:00h)

 

12 colheres de arroz 300g = 492kcal - 7,5g PROTEÍNA / 84,3g CARBO / 0,6g GORDURA

08 colheres de feijão 160g = 192kcal - 7,7g PROTEÍNA / 21,8g CARBO / 0,8g GORDURA

200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

150g brócolis 150g = 45kcal - 3,2g PROTEÍNA / 6,6g CARBO / 0,7g GORDURA

 

LANCHE PRÉ-TREINO (14:45h)

 

200g batata doce 200g = 286kcal - 1,2g PROTEÍNA / 36,8g CARBO / 0,2g GORDURA

200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

 

TREINO (15:30h)

 

2 scoop de Whey 30g = 120kcal - 24g PROTEÍNA / 2,1g CARBO / 1,8g GORDURA

Maltodextrina 40g = 152kcal - 0,0g PROTEÍNA / 38,0g CARBO / 0,0g GORDURA

 

JANTAR (17:30h)

 

09 colheres de arroz 225g = 369kcal - 5,6g PROTEÍNA / 63,2g CARBO / 0,4g GORDURA

06 colheres de feijão 120g = 144kcal - 5,8g PROTEÍNA / 16,3g CARBO / 0,6g GORDURA

200g filé de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

150g brócolis 150g = 45kcal - 3,2g PROTEÍNA / 6,6g CARBO / 0,7g GORDURA 

 

LANCHE DA NOITE (20:30h)

 

1 pão francês 50g = 135kcal - 4,0g PROTEÍNA / 29,3g CARBO / 1,5g GORDURA

200g de frango 200g = 200kcal - 64,0g PROTEÍNA / 0,0g CARBO / 5,0g GORDURA

1 fatia queijo = 15g = 47kcal

Cenoura ralada

2 folhas de alface 20g = 4kcal - 0,3g PROTEÍNA / 0,3g CARBO / 0,0g GORDURA

3 pedaços tomate 50g = 10kcal - 0,5g PROTEÍNA / 1,5g CARBO / 0,1g GORDURA

 

　

ANTES DE IR PARA CAMA (23:30h)

 

2 colheres de abacate 100g = 177kcal - 1,2g PROTEÍNA / 6,0g CARBO / 8,4g GORDURA

1 dose albumina 30g = 95kcal - 24g PROTEÍNA / 0,0g CARBO  / 0,0g GORDURA

 

　

TOTAL ALIMENTAÇÃO DIETA

 

KCAL = 4230KCAL

PROTEÍNAS = 447.4g

CARBOIDRATOS = 446.7g

GORDURAS = 59,4g

 

 

ATUALIZADO!!!!!!!!!

 

　

　

Editado Fevereiro 9, 2016 às 19:54 por CesarBiaMonster

[rdsb]

Minhas considerações:

 

EU faria low carb a dieta.

 

Retira esse pão francês.

[CesarBiaMonster]

Só o pão francês? ai faria uma substituição por outra coisa, ou só retirar mesmo?

 

só isso?

[CesarBiaMonster]

Mas alguém poderia me ajudar??????

[MChernobyl]

Se você vai ingerir mais que seu gasto calorico, como vai fazer um cutting?

447gr de Proteina é pra atletas com 3 digitos que estou em 2kg de ester por semana

446gr de carbo pra quem visa Cutting vai ser dificil (Pao Frances Abandona isso)

Malto em Dieta de Cutting?

 

E as gorduras??? WTF

[Torf]

Sem gordura näo dá pra dizer nada.

[CesarBiaMonster]

Qual a importância da gordura assim??

 

Mas a proteínas é pq vou estar em ciclo.

[Torf]

3 minutos atrás, CesarBiaMonster disse:

Qual a importância da gordura assim??

 

Mas a proteínas é pq vou estar em ciclo.

É sério isso???

 

As gorduras säo fundamentais para o bom funcionamento do sistema hormonal e atua na absorcäode vitaminas, por exemplo.

 

Gordura atua na produção hormonal, temperatura e atividade do intestino

Editado Fevereiro 9, 2016 às 19:28 por Torf

[CesarBiaMonster]

vou atualizar as gorduras então...

[CesarBiaMonster]

ATUALIZADO AS GORDURAS!

 

ME AJUDEM AVALIANDO PESSOAL!!