Avaliaçao de Treino AB

[abdeco]

 

Bom dia, Pessoal Recebi meu treino novo e gostaria que avaliassem por favor

 

o professor da academia me sugeriu ficar 300 calorias abaixo de meu gasto calórico na alimentação para poder perder gordura, porem realizar um treino bem pesado

não se preocupando no momento em fazer aeróbico, no caso fazer esteira 10 min para aquecer e 5 min no final para o resfriamento do corpo, que com isso já vou perder algumas medidas e baixar bf, pois no abdome estou vazando um pouco pro lados hehe.

 

Será q vou perder medidas no braço e perna também? foi complicado pra caramba chegar nesse peso (83,7kg) pois pesava 67 Kg a 1 ano 8 meses..

 

o que vcs acham do treino ?  

 

Idade: 28
Altura: 177
Peso: 83,7
BF: 17%
Medidas: Peito: 100 , cintura 86,5 abdome 94,5, glúteos 104, coxa 62,5, panturrilha esq 39 dir 39,5  , bíceps sem fazer força  esq 38 dir 38,5    
Objetivo do treino: Definição  
Estrutura: AB , eu treino segunda (A), terça (B) descanse quarta, quinta (A), sexta (B), sábado (A) descanse domingo recomeço na se na segunda com o (B) por exemplo.

 

Treino A

3 x 6 -12   Supino Plano com halteres

3 x 6 -12   Cross Over

3 x 6 -12   Crucifixo no aparelho

3 x 6 -12   Desenvolvimento Frente com Barra em Pé

3 x 6 -12   Puxada alta na Frente (Trapezio) +  Elevação Lateral

3 x 6 -12  Rosca Direta + Rosca Martelo

3 x 6 -12 Rosca Concentrado

3 x Ate a falha - Abdome com pes apoiados no banco

 

Treino B

 

3 x 6 -12  Agachamento com barra

3 x 6 -12  Avanço no Smith

3 x 6 -12 Levantamento Terra

3 x 6 -12 Remada Curvada

3 x 6 -12 Remada sentado com cabo

3 x 6 -12  Panturrilha sentado

3 x ate a falha  Infra + 3 x 6 -12 Flexão Tríceps   

 

obrigado.

 

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[Glasgow 15]

Não entendi o motivo de treinar costas nos dois dias. Bem como fazer tres exercícios que exigem muito da musculatura lombar/ 9agaixo, terra e remada/0 tudo no mesmo treino.

 

AB eu faria com Push/Pull ou Upper/Lower por questão de descanso dos sinergistas...