[Falta de Pesquisa]Falso - Magro, Ajudem aí

[Rafhaell]

Galera, comecei fazer academia tem 1 mês mais ou menos, eu sou magro 1,82 de altura e 66 Kg as costelas aparecem e a barriga também, até mesmo de camiseta da parar ver a volta que a barriga faz, sem camiseta então nem se fala.

Desde comecei a fazer musculação, comecei uma dieta de bulking comendo (ou tentando comer) de 2 em 2 horas, pois meu objetivo é ganhar massa muscular pois meus braços são finos e quase não tenho peitoral, eu me cuido bastante não ingerindo comidas gordurosas etc.. Mas mesmo assim minha barriga cresceu mais ainda nesse ultimo mês, não sei mais oque fazer pois se não como não vou crescer, e se como minha barriga nao para de crescer.

Segue a imagem abaixo
http://imgur.com/S3zyQih

Preciso da ajuda de alguém que entenda do assunto e possa me dar uma luz sobre oque eu possa fazer pra melhorar meu quadro.
Desde já agradeço.

Editado Fevereiro 6, 2016 às 09:07 por Rafhaell

[Torf]

Se a barriga cresce muito talvez possa ser que você esteja comendo demais e/ou que seu treino näo é muito bom.

 

Você segue uma dieta? Já estimou o seu gasto calórico e já calculou qual a quantidade de calorias e macronutrientes que ingere durante o dia?

[Rafhaell]

Não tenho conhecimento de como calcular quantas calorias gasto, li em alguns sites que o ideal é 2g de proteina por KL, estou tentando ingerir isso diariamente, e evitando gorduras.
Não tenho uma dieta regular, mas é basicamente frango, arroz integral, macarrao integral, ovo, pão integral, queijo e batata doce.

Estava pensando em tomar hipercalorico também, mas acredito que vai criar mais barriga ainda. 

[Torf]

Näo evite gorduras. As gorduras säo fundamentais para um bom funcionamento do sistema hormonal. 0,8 a 1,2 g/kg é o que a maioria recomenda.

 

Alimentos processados devem ser evitados, assim como o acúcar.

 

Caso seja do seu interesse, há um tópico bem interessante sobre como montar uma dieta.

 

 

[busarello]

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