AVALIAÇÃO DE TREINO

[MathCut 0]

Eu treino de 5 a 6 vezes na semana Galera, tenho 75 kg 1,77 de altura,16% de BF , treino há 6 meses,quero ganhar massa muscular.

A

Supino Reto 4x12

Crucifixo sentado 4x12

Supino Inclinado e Declinado 4x10

Martelo alternado 4x12

Halteres concentrado/isolado 4x12

 

 

B

Puxador frente 4x12

Puxador costas 4x12

Remada cavalinho 4x10

Remada articulada 4x12

Remada baixa 4x10

Pulley Tríceps 4x12

Cordinha 4x10

Testa tríceps 4x15

 

C

Cadeira Extensora 4x12

Mesa flexora 4x12

Adutor e Abdutor 4x15

Leg press 45 4x12

Elevação Frontal 4x12

Elevação Lateral 4x12

Voador dorsal 4x12

 

MUDO ALGO ? SOU LEIGO AINDA ISSO É PASSADO PELO MEU INSTRUTOR

OBRIGADO

Editado Fevereiro 5, 2016 às 22:53 por MathCut

[Saintgraal 3462]

como você pergunta se vai mudar algo no seu treino de pernas e ombro (que você provavelmente não treina) se nem postou?:

 

so adiantando, no treino atual, mude tudo, muito pulley, vocês adoram o pulley

o meu deus

 

 

[vizudo 46]

vc não visa hipertrofia mas quer ganhar massa muscular? não entendi essa não!

[MChernobyl 199]

Vai treinar Peito em um dia Triceps no outro

Vai treinar Biceps em um dia e Costa no outro.

[dcerbi 27]

55 minutos atrás, MChernobyl disse:

Vai treinar Peito em um dia Triceps no outro

Vai treinar Biceps em um dia e Costa no outro.

Nada a ver esses treinos peito+biceps e no outro dia costas+triecps...

Não vejo sentido mas tem um monte de instrutor que passa esses treinos principalmente para quem está começando.

 

 

Enfim, coloca o treino completo. Não dá para avaliar assim.

[Silvas 0]

Quer ganhar massa muscular mais não visa hipertrofia? Como assim irmão..

 

[MathCut 0]

Galera me desculpem eu sou leigo no assunto, peço que não me critiquem tanto pois quem me passa esses treinos é o instrutor, mesmo assim obrigado

Editado Fevereiro 5, 2016 às 22:36 por MathCut

[MathCut 0]

3 horas atrás, saintgraal disse:

como você pergunta se vai mudar algo no seu treino de pernas e ombro (que você provavelmente não treina) se nem postou?:

 

so adiantando, no treino atual, mude tudo, muito pulley, vocês adoram o pulley

o meu deus

 

 

Desculpa amigo, arrumei, tenho que ver oq vou arrumar isso é o instrutor que passa,achei muito repetitivo.Obrigado

1 hora atrás, Silvas disse:

Quer ganhar massa muscular mais não visa hipertrofia? Como assim irmão..

 

Arrumei, pois é, coloquei assim pois o que me falaram sobre hipertrofia era que, apenas maior de 18 anos podia começar a hipertrofiar.Desculpe pelo erro

[Silvas 0]

Seu treino de costas tá muito volumoso, eu recomendaria tirar remada articulada e puxador costas, no lugar colocaria barra fixa ou se tiver dificuldade, use o Graviton..

Ta faltando panturrilha também

 

Seria bom dar uma olhada aqui irmao:

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/09/11/barra-fixa-tao-importante-quanto-levantamento-terra/

[Daniel C. Dávila 149]

Deltoide tá fraco. E o trapézio? E o antebraço? E o abdômen? Treino de pernas tá fraco, para pernas o negócio é agachamento o resto é sub-exercício.

Editado Fevereiro 7, 2016 às 22:41 por Daniel C. Dávila