Supino "não é pra peito"?

[KawaNx 314]

6 horas atrás, Danilo Z disse:

Ví na minha frente, treinei por mais de 3 anos e tinha alunos lá e um instrutor que só faziam voador ...cross over e as vezes supino com alteres , faziam mais só o voador e cross over e NENHUM deles nestes 3 anos desenvolveu o peitoral , nem pareciam que treinavam aliás porque só faziam máquinas em 90% do tempo.

Estudo ??? Olhe na prática .

Olhe os BBs antigos, eles não faziam máquinas e tinham físico acima da média do século 21 no século 19 rsrsrs, isto comparando com os naturais é claro, hormonizado cresce fazendo qualquer coisa.

Meu peitoral é um dos meus pontos mais fracos e na minha vida toda desde quando entrei na academia eu sempre fiz a grande maioria exercícios compostos para o peitoral Supino Reto, Inclinado, Declinado os clássicos e nunca tive uma desenvolvimento legal atualmente faço Supino Reto, CrossOver e depende do dia Voador ou Crucifixo e Paralelas e Militar, De um tempo para cá estou notando uma evolução pouca mas está evoluindo, Diferente das minhas dorsais que sempre fazia em maquinas e quando comecei a treinar de verdade com Barra Fixa e Remadas ela se tornou meu ponto forte. Para deixar claro ainda supino continua sendo meu exercício principal e o que eu mais coloco carga e mando energia, estou querendo fazer um teste por 1 mes de fazer 10xRM com supino para ver se alavanca o peitoral que cada vez mais minha dorsal faz meu peitoral parecer menor.

 

Existe estudos da pratica, que seria mais para uma pesquisa que não deixa de ser um estudo. Não gosto de comparar shape não é por que o cara é grande que o que ele faz vai dar resultado em mim.

[Verdura 698]

7 horas atrás, KawaNx disse:

Meu peitoral é um dos meus pontos mais fracos e na minha vida toda desde quando entrei na academia eu sempre fiz a grande maioria exercícios compostos para o peitoral Supino Reto, Inclinado, Declinado os clássicos e nunca tive uma desenvolvimento legal atualmente faço Supino Reto, CrossOver e depende do dia Voador ou Crucifixo e Paralelas e Militar, De um tempo para cá estou notando uma evolução pouca mas está evoluindo, Diferente das minhas dorsais que sempre fazia em maquinas e quando comecei a treinar de verdade com Barra Fixa e Remadas ela se tornou meu ponto forte. Para deixar claro ainda supino continua sendo meu exercício principal e o que eu mais coloco carga e mando energia, estou querendo fazer um teste por 1 mes de fazer 10xRM com supino para ver se alavanca o peitoral que cada vez mais minha dorsal faz meu peitoral parecer menor.

 

Existe estudos da pratica, que seria mais para uma pesquisa que não deixa de ser um estudo. Não gosto de comparar shape não é por que o cara é grande que o que ele faz vai dar resultado em mim.

 

 

Não sei a galera, mas para mim o grande problemas do cross e do voador (máquinas para peito) é o fato de que, para mim, é impossível aumentar carga sem ferrar meu ombros. Sinceridade, alguém consegue colocar carga monstra em cross ou voador?

Servem durante um tempo, para fazer um plano específico para fortalecimento, bi-sets etc, mas o fato de não conseguir adicionar cargas de modo eficaz, para mim, não serve como base.

[lucasf21 1673]

Isoladores sempre será bom, não adianta dizer o contrário todos bb que faz sucesso e vai pra frente abusam de maquinas e isoladores, raramente vemos um bb hoje fazendo barra fixa... (mas eles usam gramas de aes) idai? É só comparar os antigos bb com os de hoje, shape mais volumoso, evoluíram em dieta treinamento e aes... (não tenho um shape foda etc, mas depois que comecei com isoladores e alto volume melhorei muito), concordo que exercícios compostos são ótimos, mas se alguém consegue um peitoral ótimo só com militar e terra como alguns disse, parabéns que genética dos Deuses...

Editado Fevereiro 26, 2016 às 12:36 por lucasf21

[DarkZin09 423]

Realmente , Desenvolver Peitoral somente com Militar e terra , Meio complicado hehe

Mas pra peitoral em minha opiniao somente Supino da conta , Supino Reto Com Barra livre e nao em maquininhas , e outra , Soca Carga nessa Barra , quanto mais Kgs em Compostos Melhor , Claro com qualidade de execuçao 

[Danilo Z 2734]

12 horas atrás, DarkZin09 disse:

Danilo Esta certo , Basicos e livres sao os melhores para naturais (Resultados Rapidos na certa) , Comecei a seguir esse tipo de treinamento e Gente os resultados sao incriveis , Porem com Agachamento e Terra sao "perigosos" façam exames antes de começar e procurem por profissionais de qualidade para ver sua execuçao , Estou com medo de ter me lesionado :/ Bons treinos 

2

Meu irmão depois de seguir dicas minhas teve resultados muito bons, máquina é sim perda de tempo, é só testar pra ver , comecem a fazer TUDO livre com boa execução...postura e concentrem-se em progredir carga ...reps e volume que os resultados virão.

 

12 horas atrás, CarlosP disse:

 

Danilo, você fala que exercícios de cabos e voos são inúteis. Posta aí foto do seu shape para eu ver esse peitoral e triceps monstros.

 

Fala que bb da antiguidade não usavam cabos mas Reg Park, Arnold faziam só umas 7 séries desse tipo de exercícios.

hahha, onde foi que eu disse que tenho peitoral e tríceps monstros????

Disse que tive bom desenvolvimento muscular ( não só de peito e tríceps mas sim DE TUDO) depois que parei de fazer máquinas, vc tem uma interpretação péssima hein?!

Hormonizado??? Hormonizados nem de academia precisam pra ficar grandes , um hormonizado que treina numa praça fica com shape 10000 melhor que o seu e de TODO mundo que se mata em uma academia e não usa nada, vc quer me convencer dando como exemplo nego que tomava sem dó :  hemo... ox...dianabol...deca ...GH e testo????

Não sei se vc sabe...mas o Reg Park na maior parte do tempo priorizava exercícios livres ( o Arnold também fazia isso ) rsrsrs, vc nem sequer conhece a história dos caras e vem opinar .

Tá de piada né? 
 

10 horas atrás, Born4Run disse:

O que é "aduzir as escapulas"?

Como eu aduzo as minhas?

é só puxar os ombros pra trás, olhe:
 

8 horas atrás, KawaNx disse:

Meu peitoral é um dos meus pontos mais fracos e na minha vida toda desde quando entrei na academia eu sempre fiz a grande maioria exercícios compostos para o peitoral Supino Reto, Inclinado, Declinado os clássicos e nunca tive uma desenvolvimento legal atualmente faço Supino Reto, CrossOver e depende do dia Voador ou Crucifixo e Paralelas e Militar, De um tempo para cá estou notando uma evolução pouca mas está evoluindo, Diferente das minhas dorsais que sempre fazia em maquinas e quando comecei a treinar de verdade com Barra Fixa e Remadas ela se tornou meu ponto forte. Para deixar claro ainda supino continua sendo meu exercício principal e o que eu mais coloco carga e mando energia, estou querendo fazer um teste por 1 mes de fazer 10xRM com supino para ver se alavanca o peitoral que cada vez mais minha dorsal faz meu peitoral parecer menor.

 

Existe estudos da pratica, que seria mais para uma pesquisa que não deixa de ser um estudo. Não gosto de comparar shape não é por que o cara é grande que o que ele faz vai dar resultado em mim.

Pois é TODOS nós temos pontos fracos amigo.

Já tentou fazer supino com alteres ??? Paralelas ??? ( e vc progride bem cargas...reps...??? )

Concordo com sua última frase, tem MUITO nego enorme que conseguiu aquela MM a custo de AEs e óleos, comparar shapes e treino pra mim é só se os 2 estão naturais e tem boas dietas  .

 

 

38 minutos atrás, lucasf21 disse:

Isoladores sempre será bom, não adianta dizer o contrário todos bb que faz sucesso e vai pra frente abusam de maquinas e isoladores, raramente vemos um bb hoje fazendo barra fixa... (mas eles usam gramas de aes) idai? É só comparar os antigos bb com os de hoje, shape mais volumoso, evoluíram em dieta treinamento e aes... (não tenho um shape foda etc, mas depois que comecei com isoladores e alto volume melhorei muito), concordo que exercícios compostos são ótimos, mas se alguém consegue um peitoral ótimo só com militar e terra como alguns disse, parabéns que genética dos Deuses...

BBs de sucesso tomam litros de todos os tipos de drogas anabólicas que existe nessa terra e ainda injetam óleos se acham que determinado músculo não está grande o suficiente , colocar o mérito dos físicos dos BBs em exercícios é de uma inocência comparável a uma criança que crê que veio ao mundo de uma cegonha.

Os BBs antigos tinha shapes ótimos e força incrível pra quem nunca usou nada sintético, os de hoje sem AEs não teriam o físico dos antigos JAMAIS com essas rotinas que usam atualmente.

Genética dos deuses pra mim é aquele cara que fica perdendo tempo com máquinas e não progride nada no treino  E SEM USAR AEs fica com shape bom, até hoje tô procurando esse cara e não achei.

1 hora atrás, Verdura disse:

 

 

Não sei a galera, mas para mim o grande problemas do cross e do voador (máquinas para peito) é o fato de que, para mim, é impossível aumentar carga sem ferrar meu ombros. Sinceridade, alguém consegue colocar carga monstra em cross ou voador?

Servem durante um tempo, para fazer um plano específico para fortalecimento, bi-sets etc, mas o fato de não conseguir adicionar cargas de modo eficaz, para mim, não serve como base.

 

Máquinas como voador NÃO OBEDECEM o padrão natural de movimento do corpo humano além de colocar sua articulação em tensão numa posição desfavorável na maioria das vezes , é MUITO FÁCIL vc se lesionar usando voador... cross over...adutor...extensora... agacho no hack... 

[lucasf21 1673]

9 minutos atrás, Danilo Z disse:

 

então quer dizer que genética, dieta, treino, dedicação nada conta né? tudo são as drogas que fazem? a sim, realmente minha percepção do bodybuilding está errada, obrigado por abrir meu olho em relação a isso 

Editado Fevereiro 26, 2016 às 13:38 por lucasf21

[Visitante]

Falando em supinos, acho que há grande diferença se for feito com halteres ou barra. Com halteres, há forte movimento de adução do braço(principal movimento do peitoral) ao tentar junta-los em cima, já na barra este movimento é minimo, sendo mais dominante o movimento de extensão do cotovelo(função do triceps). 

 

Portanto acho que o fato de usar barra ou halteres muda muito a biomecânica do exercício, parecendo a principio que o supino com halter exija mais do peitoral e o com barra exija mais do triceps.

[Danilo Z 2734]

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

então quer dizer que genética, dieta, treino, dedicação nada conta né? tudo são as drogas que fazem? a sim, realmente minha percepção do bodybuilding está errada, obrigado por abrir meu olho em relação a isso 

 

Não disse que não conta, falei em relação a rotina de exercícios em sí que o foco da discussão.

De nada BB mirin rsrsrs

 

Agora, CarlosRossi disse:

Falando em supinos, acho que há grande diferença se for feito com halteres ou barra. Com halteres, há forte movimento de adução do braço(principal movimento do peitoral) ao tentar junta-los em cima, já na barra este movimento é minimo, sendo mais dominante o movimento de extensão do cotovelo(função do triceps). 

 

Portanto acho que o fato de usar barra ou halteres muda muito a biomecânica do exercício, parecendo a principio que o supino com halter exija mais do peitoral e o com barra exija mais do triceps.

com barra vc força menos alguns estabilizadores , com alteres vc força mais estes estabilizadores mas coloca menos carga , no supino vc consegue cargas maiores .

O bom dos alteres é conseguir uma tensão um pouco maior no peitoral do meio do movimento até o final, isso pra hipertrofia é bom.

[surf 1665]

35 minutos atrás, CarlosRossi disse:

Falando em supinos, acho que há grande diferença se for feito com halteres ou barra. Com halteres, há forte movimento de adução do braço(principal movimento do peitoral) ao tentar junta-los em cima, já na barra este movimento é minimo, sendo mais dominante o movimento de extensão do cotovelo(função do triceps). 

 

Portanto acho que o fato de usar barra ou halteres muda muito a biomecânica do exercício, parecendo a principio que o supino com halter exija mais do peitoral e o com barra exija mais do triceps.

ai que ta, supino com cotovelo pra frente paralelo ao tronco não há essa movimentação, se apontar cotovelo pra fora perpendicular ao tronco o risco de lesão é muito grande. Cada um tem q localizar qual a melhor posição de cotovelo pra si.

 

[CarlosP 67]

3 horas atrás, Danilo Z disse:

2

Meu irmão depois de seguir dicas minhas teve resultados muito bons, máquina é sim perda de tempo, é só testar pra ver , comecem a fazer TUDO livre com boa execução...postura e concentrem-se em progredir carga ...reps e volume que os resultados virão.

 

hahha, onde foi que eu disse que tenho peitoral e tríceps monstros????

Disse que tive bom desenvolvimento muscular ( não só de peito e tríceps mas sim DE TUDO) depois que parei de fazer máquinas, vc tem uma interpretação péssima hein?!

Hormonizado??? Hormonizados nem de academia precisam pra ficar grandes , um hormonizado que treina numa praça fica com shape 10000 melhor que o seu e de TODO mundo que se mata em uma academia e não usa nada, vc quer me convencer dando como exemplo nego que tomava sem dó :  hemo... ox...dianabol...deca ...GH e testo????

Não sei se vc sabe...mas o Reg Park na maior parte do tempo priorizava exercícios livres ( o Arnold também fazia isso ) rsrsrs, vc nem sequer conhece a história dos caras e vem opinar .

Tá de piada né? 
 

é só puxar os ombros pra trás, olhe:
 

Pois é TODOS nós temos pontos fracos amigo.

Já tentou fazer supino com alteres ??? Paralelas ??? ( e vc progride bem cargas...reps...??? )

Concordo com sua última frase, tem MUITO nego enorme que conseguiu aquela MM a custo de AEs e óleos, comparar shapes e treino pra mim é só se os 2 estão naturais e tem boas dietas  .

 

 

BBs de sucesso tomam litros de todos os tipos de drogas anabólicas que existe nessa terra e ainda injetam óleos se acham que determinado músculo não está grande o suficiente , colocar o mérito dos físicos dos BBs em exercícios é de uma inocência comparável a uma criança que crê que veio ao mundo de uma cegonha.

Os BBs antigos tinha shapes ótimos e força incrível pra quem nunca usou nada sintético, os de hoje sem AEs não teriam o físico dos antigos JAMAIS com essas rotinas que usam atualmente.

Genética dos deuses pra mim é aquele cara que fica perdendo tempo com máquinas e não progride nada no treino  E SEM USAR AEs fica com shape bom, até hoje tô procurando esse cara e não achei.

 

Máquinas como voador NÃO OBEDECEM o padrão natural de movimento do corpo humano além de colocar sua articulação em tensão numa posição desfavorável na maioria das vezes , é MUITO FÁCIL vc se lesionar usando voador... cross over...adutor...extensora... agacho no hack... 

Continuo à espera da foto de seu shape, Danilo.