Supino "não é pra peito"?

[Masoxz 0]

Tem um estudo dizendo o contrário.

 

Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial durante os exercícios supino reto e crucifixo

 

Ele conclui:

 

Citar

Os músculos PM(Peitoral Maior) e DA (Deltóide Anteiro) foram igualmente recrutados nos exercícios SP (Supino Reto com barra) e CR (Crucifixo na máquina) , o que contraria a ideia de que exercícios uniarticulares promovam maior atividade dos motores primários devido ao isolamento. Portanto, caso o objetivo seja promover estímulos para esses músculos, ambos os exercícios podem ser usados, dependendo da disponibilidade de materiais e/ou da especificidade da atividade motora na qual se procura melhorar a performance. Durante o CR e o SP não houve diferença entre a atividade RMS dos músculos PM e DA, tornando possível concluir que ambos os músculos são igualmente recrutados nos exercícios, o que pode fazer com que atletas e praticantes de atividade treinamento resistido economizem tempo ao não inserir exercícios específicos para o músculo DA nas sessões de treino. O músculo TB, por outro lado, não tem relevância na execução do CR e parece ter solicitação reduzida no SP, o que justifica a utilização desses exercícios prioritariamente para o desenvolvimento dos músculos do tórax.

 

 

Editado Fevereiro 25, 2016 às 19:54 por Masoxz

[.Grego 1]

2 horas atrás, gmds disse:

Desde que comecei a seguir uma ideia do sardinha de deixar os exercicios "compostos" para o final do treino, eu senti mais o peito no supino e menor sensacao de lesao no ombro.

 

Faco 2~3 exercicios ai depois vou pro sup inclinado e sup reto. Apenas 20~25kg cada lado. Seguro a bara por uns 3~4 segundos proximo ao peito mas sem toca-lo.

De fato o supino é um exercício composto. Há um certo tempo quando praticava este exercício, sentia bem o ombro e logo o peitoral. Quando passei a praticar o supino de uma forma bem concentrada dando uma parada de 2 segundos próximo ao peito, foi ai que finalmente conseguir trabalhar bem o peitoral. 

[KawaNx 314]

Uma coisa que notei também, quando comecei a fazer isoladores como CrossOver meu peito deu uma melhorada e é o que mais sinto pegar.

[Danilo Z 2734]

32 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

Eu pensei que não sentir nada só era valido referente a hipertrofia de algum músculo.

Não é, porque muitas vezes vc usa sim determinada fibra MAS não necessariamente não sente que está usando, isto é MUITO comum em exercícios multi articulares mano ( e nos outros também) .

 

Se também não quer dizer nada para o músculo que está sendo trabalhado no exercício, então como vamos saber qual músculo está sendo mais requisitado?

 

Vc não sabe, cientificamente é sabido ( e vc terá resultados estéticos ) que um determinado movimento vai fazer vc usar determinados grupos independentemente de vc sentir ou não, agora o quanto se usa é complicado dizer mas isso não quer dizer que vc não vai hipertrofiar.

Por exemplo no agachamento vc SEMPRE irá trabalhar quadríceps...femoral...glúteos...abd...lombar... e vários outras fibras que vc nem sequer sabe que existe iram trabalhar como por exemplo o músculo transverso ( e todas as partes irão crescer) , vc alguma vez já sentiu seu músculo transverso no meio das suas séries ??? Eu não rsrsrs, nem mesmo glúteo eu sentia quando agachava e isso não quer dizer que não esteja trabalhando entende??? ( e eu depois de começar a agachar tive muitos ganhos de glúteo e nunca sentia ele trabalhar)

O problema é quanto a execução correta e menos lesiva , no supino vc tem que aduzir escápulas pra ter um bom trabalho muscular e evitar lesões...no agacho vc tem que descer no mínimo até a paralela ... , e tem também o fator concentração , vc TEM que se concentrar e tensionar o máximo de fibras no movimento, tem gente que faz de qualquer jeito , vc tem que se concentrar e de fato colocar TUDO que tem nas reps .

[Strong Hovia 60]

Bom, so terminando o que eu já disse: Na minha humilde opinião, esses dados de EMG mostrados no vídeo por ele, so servem pra aqueles que deitam no banco e empurram a barra pra cima. Quem realmente supina corretamente, vai ter uma ativação bem diferente do mostrado. Fiquei ate curioso, queria ver esse cidadao fazendo supino, pra afirmar uma coisa dessas.

[Danilo Z 2734]

Agora, Strong Hovia disse:

Bom, so terminando o que eu já disse: Na minha humilde opinião, esses dados de EMG mostrados no vídeo por ele, so servem pra aqueles que deitam no banco e empurram a barra pra cima. Quem realmente supina corretamente, vai ter uma ativação bem diferente do mostrado. Fiquei ate curioso, queria ver esse cidadao fazendo supino, pra afirmar uma coisa dessas.

2

 

Odeio esses caras que se acham  os fodões na teoria , se acham  deuses mas não comprovam na prática o que estão dizendo e se vc tenta argumentar eles vem com ataques pessoais e um monte de argumentos não comprovados na prática.

Tanto que eu quando debato com alguém só uso como fonte caras que COMPROVAM NA PRÁTICA o que estão dizendo como por exemplo Chad Waterbury, Boris Sheiko, Ivan Abajiev...Pavel Tsatsouline...   , o que mais tem por aí são um monte de experts de teoria mas na prática não demostram bosta nenhuma.

[JCBuilder 90]

"CONCLUSÃO Os músculos PM e DA foram igualmente recrutados nos exercícios SP e CR, o que contraria a idéia de que exercícios uniarticulares promovam maior atividade dos motores primários devido ao isolamento. Portanto, caso o objetivo seja promover estímulos para esses músculos, ambos os exercícios podem ser usados, dependendo da disponibilidade de materiais e/ou da especificidade da atividade motora na qual se procura melhorar a performance. Durante o CR e o SP não houve diferença entre a atividade RMS dos músculos PM e DA, tornando possível concluir que ambos os músculos são igualmente recrutados nos exercícios, o que pode fazer com que atletas e praticantes de atividade treinamento resistido economizem tempo ao não inserir exercícios específicos para o músculo DA nas sessões de treino. O músculo TB, por outro lado, não tem relevância na execução do CR e parece ter solicitação reduzida no SP, o que justifica a utilização desses exercícios prioritariamente para o desenvolvimento dos músculos do tórax."


Minha opinião é a mesma da conclusão do artigo... independente da forma que eu supine, ambos os músculos são recrutados.
 

Editado Fevereiro 25, 2016 às 19:53 por jeancipriano

[KawaNx 314]

11 minutos atrás, Danilo Z disse:

2

 

Odeio esses caras que se acham  os fodões na teoria , se acham  deuses mas não comprovam na prática o que estão dizendo e se vc tenta argumentar eles vem com ataques pessoais e um monte de argumentos não comprovados na prática.

Tanto que eu quando debato com alguém só uso como fonte caras que COMPROVAM NA PRÁTICA o que estão dizendo como por exemplo Chad Waterbury, Boris Sheiko, Ivan Abajiev...Pavel Tsatsouline...   , o que mais tem por aí são um monte de experts de teoria mas na prática não demostram bosta nenhuma.

Não é só por que o supino o seu principal músculo não seja o peitoral que ele é ruim para desenvolve-lo, E isso é verdade o supino pega muito mais triceps e ombros do que o peitoral em si porem tem que analisar o conjunto todo e seu desenvolvimento total. Ex: será que desenvolveria meu peitoral melhor fazendo voador em vez de supino ? eu creio que não por que o conjunto que faz o supino ser o melhor.

Editado Fevereiro 25, 2016 às 19:54 por KawaNx

[Danilo Z 2734]

8 minutos atrás, KawaNx disse:

Não é só por que o supino o seu principal músculo não seja o peitoral que ele é ruim para desenvolve-lo, E isso é verdade o supino pega muito mais triceps e ombros do que o peitoral em si porem tem que analisar o conjunto todo e seu desenvolvimento total. Ex: será que desenvolveria meu peitoral melhor fazendo voador em vez de supino ? eu creio que não por que o conjunto que faz o supino ser o melhor.

 

Te garanto que não rsrsrs, eu já ví isso na prática .

[KawaNx 314]

14 minutos atrás, Danilo Z disse:

 

Te garanto que não rsrsrs, eu já ví isso na prática .

Qual pratica? tem algum estudo? Por que nunca vi ninguém fazendo apenas um exercício e testar o resultados de ambos. E com um conjunto de exercícios não da para saber qual realmente é melhor por que ambos se completam e traz um melhor resultado.