Avaliação Treino ABC

[thektk]

E ai pessoal?

Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

Tem 4 meses treinando.

 

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCx2

 

Treino A
4x8 Supino inclinado c/ halteres
4x8 Supino Maquina

4x8 Voador
4x8 Crucifixo
4x8 Elevação lateral
4x8 Elevação frontal
4x8 Tríceps polia corda
4x8 Tríceps pulley invertido

 

Treino B

4x8 Pulley costas

4x8 Voador invertido
4x8 Remada baixa (triangulo)
4x8 Rosca polia baixa
4x8 Rosca scott maquina

4x8 Encolhimento

 

Treino C

4x8 Leg press 45º

4x8 agachamento

4x8 cadeira adutora

4x8 stiff
3x(12,10,8) Cad. extensora
3x15 Panturrilha sent. livre
3x(12,10,8) Cadeira flexora

4x8 panturrilha no leg press

4x8 Hack

 

Vlew brigado!

[pibols]

Ola Thektk, no treino A eu trocaria o supino maquna por supino com halteres ou na barra, alem disso tiraria o voador, deixaria so o Cruxifixo reto. Caso nao abra mao do elevaçao frontal, tente faze lo conjugado com Desenvolvimento com halteres. Para triceps eu trocaria ou o invertido ou o corda por paralelas ou supino fechado.

 

No Treino B, nada contra o pulley costas, mas EU acho interessante voce começar seu treino de costas ou com uma barra fixa ou com uma remada curvada/cavalinho. Esse Voador invertido pode deixar como quarto exercicio de costas, como se fosse um coringa pra trabalhar Deltoides posterior. Eu faria mais ou menos assim

 

Remada Curvada 4x5-6

Barra fixa pegada aberta 3x Max

Remada unilateral com Halteres 2x15

Voador Invertido 4x8

Encolhimento 5x12

Rosca alternada no banco 45 5x10

 

Treino C esta um poco volumoso, mas esta bom, faça e veja como seu corpo responde, eu gosto de alto volume pra pernas.

 

Abraços

[thektk]

ai que tá. Barra fixa e a paralela não dou conta de fazer. tenho força nenhuma kkk

 

E isso de fazer elevação frontal conjugado com desenvolvimento é passar de um pra outro sem descanso?

[Torf]

Mas na barra fixa e na paralela o segredo é insistir! Mesmo que você näo faca nenhuma repeticäo, tente toda vez. Em um curto intervalo de tempo você já será capaz de executar esses exercícios.

[thektk]

tendi. vlew pelas dicas ai pessoal!

[thektk]

E ai pessoal?! Mudei o treino, mas continuo com ABC x2...

Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

 

 

Treino A
3x8-12 Supino Maquina + 3x Crucifixo (Até a falhar)

3x8-12 Voador (na fase concêntrica segurar 3 segundos em cada repetição)
3x8-12  Supino declinado

3x12-15 Rotação externa de ombro + 3x8-12 Desenvolvimento com halteres

3x8-12 Elevação lateral
4x8-12 Tríceps pulley + 4x Tríceps coice (até falhar)

 

Treino B

3x8-12 Remada pegada aberta pronada + 3x Remada pegada fechada supinada (até falhar)

3x8-12 pulley frente pegada neutra unilateral

3x 15-20 Voador invertido
3x8-12  Rosca direta hater + drop set em cada série até falhar
3x8-12 Rosca pulley corda unilateral

 

Treino C

3x8-12 Leg press 45º + drop set na ultima serie

3x8-12 Leg press reto

3x(12,10,8) Cad. extensora unilateral

3x(12,10,8) Cadeira flexora + drop set na ultima serie

3x8-12 cadeira adutora

3x8-12 cadeira abdutora
3x8-12  Panturrilha sent. livre

4x panturrilha no leg press (17-20, 14-17, 11-14, 8-11)

 

 

Vlew brigado!