Treino AB 2x

[tico mendes 6]

Idade: 16
Altura: 175cm
Peso: 74~75
BF: 12~15
Medidas:

Tórax: 100cm

Ombros: 118cm

Coxa: E-57cm/D-58cm

Braço: E-33cm/D-34cm

Antebraço: E-28cm/D-29cm

Panturrilha: E-39cm/D-39cm

Glúteo: 97cm

Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de cargas sempre que possivel (quando afetar no minimo o movimento)

 

Treino AB2x

 

A- Superior

Barra Fixa 1x

Rotação Externa 3x

Puxador 4x

Remada Sentada 4x

Supino Inclinado-Fly/Crucifixo 4x

Desenvolvimento-Elevação Lateral 3x JS 45’

Rosca Direta-Corda 2x

Encolhimento-Deltóide Posterior 4x

Paralela-Rosca Martelo 2x

 

B- Inferior

Barra Fixa 1x

Extensora 3x

Flexora em pé 3x

Leg Press 45 3x

Mesa Flexora 3x

Agachamento 2x

Stiff/Terra (no ultimo treino) 2x

 

Panturrilha: 2x-sem JS 30’

Flexão Plantar-Panturrilha Sentada 4x

 

*JS quer dizer jump set, que é alternar entre os exercicios citados com um tempo de descanso entre eles, no caso, os 30' e 45' (segundos)

Editado Fevereiro 4, 2016 às 21:42 por tico mendes