guieray 10 Postado Fevereiro 4, 2016 às 09:44 Postado Fevereiro 4, 2016 às 09:44 Olá amigos, bom dia. Estou fazendo treinamento para o Exame de Aptidão fisica do exercito, preciso treinar 2.2km em 12 minutos, com isso , estou correndo demais... Preferi deixar de malhar perna para apenas correr no dia de perna, o que vocês acham? No Aguardo
Torf 11507 Postado Fevereiro 4, 2016 às 09:56 Postado Fevereiro 4, 2016 às 09:56 A sua prioridade é passar no concurso? Se sim o foco principal deve ser o concurso e todas as outras coisas da sua vida ficam em segundo plano. Um treino pesado de pernas com muita carga e pouca repeticäo pode näo ser o ideal nesse caso. Enfim, quando eu fiz meu TAF meu treinamento era 5 vezes por semana correr a distância exigida sempre tentando baixar meu tempo. À partir do momento em que eu já conseguia cumprir a distância com uma boa folga, eu passei a focar em outras coisas.
guieray 10 Postado Fevereiro 4, 2016 às 09:59 Autor Postado Fevereiro 4, 2016 às 09:59 Agora, Torf disse: A sua prioridade é passar no concurso? Se sim o foco principal deve ser o concurso e todas as outras coisas da sua vida ficam em segundo plano. Um treino pesado de pernas com muita carga e pouca repeticäo pode näo ser o ideal nesse caso. Enfim, quando eu fiz meu TAF meu treinamento era 5 vezes por semana correr a distância exigida sempre tentando baixar meu tempo. À partir do momento em que eu já conseguia cumprir a distância com uma boa folga, eu passei a focar em outras coisas. meu foco é o concurso, com certeza. Parei de treinar perna para correr, estou correndo todo dia, porém , correndo em quantidade e não em qualidade... corri ontem , 5,56km em 44 minutos. tenho q baixar mt o tempo.... E outra duvida, acha que vale a pena continuar treinando na academia? ou apenas fazendo barra e flexão na rua é a melhor opção? Preciso fazer: 15 Flexões 3 Barras 30 Abdominais Supra 2.2km 12 minutos. Consigo fazer 15 flexoes, 3 barras e os abs, porém, as vezes, não é sempre....
Torf 11507 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:05 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:05 Eu näo correria 5,56 km. Eu correria 2,2 km. Seu objetivo é correr 2,2 km em 12 minutos. Entäo acostume seu corpo a correr 2,2 km em 12 minutos. Consegue fazer 15 flexöes? Entäo tente chegar a 20. Tenha uma margem de sobra pra o caso de no dia da prova você näo estar em perfeitas condicöes. O mesmo vale para as barras e os abdominais. Se quiser treinar na academia, fique à vontade, mas seu foco principal säo essas atividades supracitadas. Se você já consegue fazer tudo com uma boa margem de sobra, você pode treinar na academia do jeito que você quiser. Pelo menos é assim que penso. Caabuju reagiu a isso 1
guieray 10 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:08 Autor Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:08 Agora, Torf disse: Eu näo correria 5,56 km. Eu correria 2,2 km. Seu objetivo é correr 2,2 km em 12 minutos. Entäo acostume seu corpo a correr 2,2 km em 12 minutos. Consegue fazer 15 flexöes? Entäo tente chegar a 20. Tenha uma margem de sobra pra o caso de no dia da prova você näo estar em perfeitas condicöes. O mesmo vale para as barras e os abdominais. Se quiser treinar na academia, fique à vontade, mas seu foco principal säo essas atividades supracitadas. Se você já consegue fazer tudo com uma boa margem de sobra, você pode treinar na academia do jeito que você quiser. Pelo menos é assim que penso. É, estou com esta duvida. Acho que o treino da academia está fadigando meus musculos para fazer as flexoes , barras , pois pego bastante peso. Irei fazer isso hoje, correr apenas 2,2 km e ir diminuindo o tempo... o problema é a respiração que é pica, eu fico muito cansado no inicio, mas depois que o sangue esquenta, vai numa boa...
Torf 11507 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:11 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:11 Você correndo mais de 2,2 km, você vai estar acostumando seu corpo a ditar um rítimo mais lento para que ele tenha energia suficiente para suprir a longa distância. Quanto mais curta a distância, maior a intensidade. Por isso que eu creio que é mais relevante você correr 2,2 km para seu corpo se acostumar com essa distância e você conseguir imprimir o rítmo correto. Ou você acha que quando você corre 5,5 km, você consegue com certeza sempre os primeiros 2,2 km em menos de 12 minutos? Quantas flexöes você consegue? Quantas barras? Como está sua forma física? Muita gordura acumulada?
guieray 10 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:20 Autor Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:20 6 minutos atrás, Torf disse: Você correndo mais de 2,2 km, você vai estar acostumando seu corpo a ditar um rítimo mais lento para que ele tenha energia suficiente para suprir a longa distância. Quanto mais curta a distância, maior a intensidade. Por isso que eu creio que é mais relevante você correr 2,2 km para seu corpo se acostumar com essa distância e você conseguir imprimir o rítmo correto. Ou você acha que quando você corre 5,5 km, você consegue com certeza sempre os primeiros 2,2 km em menos de 12 minutos? Quantas flexöes você consegue? Quantas barras? Como está sua forma física? Muita gordura acumulada? Acho que eu não consigo, por isso eu vou fazer isso mesmo. 2.2km em 12 minutos, vou começar a forçar... Consigo 15 flexões perfeitas, alem disso começo a tremer bem pouquinho. Barras, consigo 3 , 2 perfeitas e a terceira meio tremendo. Estava com 97,3kg com 32% de gordura. Atualmente, estou com 94,20, não sei o percentual. No exame que eu fiz, tinha 64 kg de massa magra e 30 kg de gordura.
Torf 11507 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:28 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:28 Pois é, perder gordura eu creio que vai ajudar bastante no processo. Tem que fazer uma dieta caprichada. Barra fixa näo tem segredo. Tem que insistir. Quanto à corrida, corra sem compromisso hoje e verifique seu tempo apenas no final dos 2,2 km. Assim você terá uma boa nocäo de como está seu condicionamento e no que você precisa melhorar. =)
guieray 10 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:29 Autor Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:29 Agora, Torf disse: Pois é, perder gordura eu creio que vai ajudar bastante no processo. Tem que fazer uma dieta caprichada. Barra fixa näo tem segredo. Tem que insistir. Quanto à corrida, corra sem compromisso hoje e verifique seu tempo apenas no final dos 2,2 km. Assim você terá uma boa nocäo de como está seu condicionamento e no que você precisa melhorar. =) Irei fazer isso . E quanto a academia junto com esses exercícios? acha que pode fadigar os musculos?
AugustoLP 624 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:51 Postado Fevereiro 4, 2016 às 10:51 Cara, não sei se posso ajudar, mas posso comentar um pouco da minha experiência... Treinos de tiro foram excelentes para melhorar meu tempo em provas curtas, corro por prazer, mas internamente tenho uma grande competição comigo mesmo. O que ajudou-me muito foi fazer 2 treinos por semana no seguinte formato: 5 minutos correndo leve, na casa de 8km/h à 9km/h Depois, repetir 5 vezes 50 metros de caminhada 150 de explosão, se possível correr na casa de 13km/h à 16km/h (hoje consigo chegar até 20km/h) Depois das 5 séries, correr leve novamente por mais 5 minutos Por fim, caminhar por 5 minutos Com esse treino, em 1 mês minha velocidade média na prova dos 5km subiu de 9,3km/h para quase 11km/h! E olha que nesta fase eu estava bem gordinho, na casa de 98kg... Pensa na lógica, correr 2,2km em 12 minutos não é um bicho de sete cabeças, sua velocidade média terá que ser pouco acima dos 10km/h. Vai dar tudo certo
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